પચાસ વર્ષ પહેલાં, સૌંદર્યના વર્તમાન ધોરણોને થાક અને દુર્બળ ગણવામાં આવશે, પરંતુ હવે આ દૃશ્ય વધુ અને વધુ વધી રહ્યો છે કે તે ખૂબ પાતળા હોવાનું અશક્ય છે. હવે, ચરબી બર્નિંગ માટે વર્કઆઉટ્સ એ સ્ત્રીઓ માટે સૌથી વધુ લોકપ્રિય રમતો પ્રવૃત્તિઓ પૈકીની એક છે.
વજન નુકશાન માટે અસરકારક વર્કઆઉટ્સ: મૂળભૂતો
સરળ સત્ય યાદ રાખો: વજન ઘટાડવા માટે કોઈ વર્કઆઉટ્સ ઇચ્છિત પરિણામ પેદા કરશે જો તમે યોગ્ય રીતે ખાવું ન શરૂ કરો ઓછામાં ઓછા સૌથી પ્રાથમિક ધોરણો યાદ રાખો અને તેમને વળગી રહેવું:
- થોડી વાર ખાવાનો પ્રયત્ન કરો, પરંતુ વારંવાર, દિવસમાં બે વખત કરતા;
- દરરોજ નાસ્તામાં હાજર રહેવું જોઈએ: જો તમે સવારમાં ખાવતા ન હોવ તો, તમે સાંજે ઉપવાસ કરો છો;
- તમારે 2-3 કલાક સૂવાનો સમય પહેલાં સપરની જરૂર છે;
- ભોજન કર્યા પછી 1-2 કલાક સુધી પીવું નહીં, અને તેથી વધુ - મીઠાઈ સાથે ચા;
- દૈનિક 1,5 - 2 લિટર પાણી પીવું;
- તાલીમના 2 કલાક પહેલાં અને તેના પછી 2 કલાક તમે પ્રોટીન ખોરાક સિવાય બીજું કંઈ પણ ન ખાઈ શકો
વધુમાં, ઉત્પાદનોના યોગ્ય મિશ્રણ વિશે ભૂલી જશો નહીં: માંસ લોટ પ્રોડક્ટ્સ (કણક, બ્રેડ, પાસ્તાના તમામ) સાથે ન હોઈ શકે, ફળોને અલગથી લઇ જવા જોઇએ અને મીઠાઈઓ દહીં અને દહીં સાથે બદલવી જોઈએ.
ચરબી બર્ન કરવા માટે તાલીમ કાર્યક્રમ
જે વિકલ્પ તમે પસંદ કરો છો, જો તમે સપ્તાહમાં બે વખત અવ્યવસ્થિતપણે અને ઓછા સમયમાં જોડાયેલા હો, તો કોઈ અર્થ નથી. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમારે 1 - 1.5 કલાક માટે સપ્તાહમાં 3-4 વાર પ્રેક્ટિસ કરવું જોઈએ. આ સંકુલમાં તમારા આકૃતિને નાજુક અને યોગ્ય બની છે તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી બધું શામેલ થશે.
વજન નુકશાન માટે એરોબિક વર્કઆઉટ્સ
ઍરોબિક લોડ ઝડપી પલ્સ સાથે લોડ છે, પરંતુ શક્યતાઓની સીમા પર નહીં: ચાલી, સ્કીઇંગ, બાઇકિંગ, દોરડું જમ્પિંગ, સાઇટ પર ચાલી રહેલ, ઍરોબિક્સ, નૃત્ય, તરણ, વગેરે. તે આવા તાલીમ દરમિયાન છે કે ચરબીના અનામતો સક્રિયપણે સળગાવી દેવામાં આવે છે. પરંતુ જો તાલીમ ઓછામાં ઓછી 30-40 મિનિટ ચાલે તો!
વૈકલ્પિક રીતે, ઍરોબિક લોડને પાવર લોડ સાથે જોડી શકાય છે: પ્રથમ 30 મિનીટ પાવર લોડ, તો પછી 20-30 - ઍરોબિક આ અભિગમ તેની ખાતરી કરશે કે તમે માત્ર ચરબી બર્ન કરશો નહીં, પણ સ્નાયુ બનાવશો, જે ફેટી પેશીઓ કરતાં ઘણી વધારે ઊર્જાનો ખર્ચ કરે છે (જે તમે કેલરીથી મેળવી શકો છો). તેથી, સ્નાયુઓની હાજરી તમારા આકૃતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને કેલરી બર્ન કરશે!
વજન ઘટાડવા માટેની શક્તિ તાલીમ
સ્નાયુઓની રચના કરવા માટે શક્તિ પ્રશિક્ષણ જરૂરી છે, જે, જેમ આપણે પહેલાથી નક્કી કર્યું છે, સઘન વજન નુકશાનમાં ફાળો આપવો. ચરબી પેશીઓની ટકાવારી તમારા શરીરમાં સ્નાયુઓની ટકાવારી કરતા ઓછી હોય ત્યારે, તમે સ્લિમ, તંગ અને સ્વરમાં જુઓ છો!
ફોર્સ લોડ - સિમ્યુલેટર્સ પર આવશ્યક તાલીમ ન હોવા છતાં (જોકે, તે પ્રથમ સ્થાને છે). વજનમાં વજનમાં વર્કઆઉટ્સ આવા કસરતનો સમાવેશ કરી શકે છે:
- squats;
- દબાણ-અપ્સ;
- વળી જતું (પ્રેસ પર);
- dumbbells, બોડિબિલ્ડરો, વગેરે સાથે વર્ગો
તમે ગમે તે વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો, કસરતમાં નિતંબ, હિપ્સ, કમર પર કસરત કરો છો અથવા છાતી અને હાથની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકો છો. 3-4 અભિગમમાં 15-20 પુનરાવર્તનો માટે દરેક કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ચરબી બર્નિંગ માટે પરિભ્રમણ તાલીમ
સર્કિટ તાલીમ - તાકાત તાલીમનો એક પ્રકાર, જેમાં આશરે 8-10 કસરતનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ એક પછી એક વિક્ષેપ વગર એક અભિગમ માં કરવામાં આવે છે, એક સંપૂર્ણ વ્યાયામ શ્રેણી પુનરાવર્તન કરી શકાય છે 1-3 વખત આ શક્તિ અને એરોબિક લોડનો ઉત્તમ મિશ્રણ છે!