મોટા ભાગની સ્ત્રીઓને એક સુંદર અને ચુસ્ત શરીર હોય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે જિમમાં જવા માટે પૂરતો સમય નથી, પરંતુ આ રમતોને આપવાનું કોઈ કારણ નથી, કારણ કે ઘરમાં ઉપયોગ માટે યોગ્ય ઝડપી વજન નુકશાન માટે અસરકારક વ્યાયામ છે. સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા, માત્ર રમત જ નહીં, પણ પોષણ મહત્વપૂર્ણ છે. આહારશાસ્ત્રના હાલના નિયમો પર આધાર રાખીને, તમારા ખોરાકમાં સુધારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વજન ઘટાડવા માટે કયો કસરત અસરકારક છે?
આજે તમે વધારે પડતી કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવામાં ફાળો આપતા વિવિધ સંકુલને શોધી શકો છો. તમારા ધ્યાન પર થોડીક કસરતો પ્રસ્તુત કરતા પહેલા, ચાલો ભલામણોને ધ્યાનમાં લઈએ જે તાલીમ શક્ય તેટલી અસરકારક બનાવશે.
- ખૂબ મહત્વ એ છે કે તાલીમની નિયમિતતા, જેથી તમારે સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. દરરોજ તમારે તાલીમ આપવી જોઈએ નહીં, કારણ કે સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે વિરામની જરૂર છે.
- વજન ઘટાડવા માટે સરળ અને અસરકારક કસરતો કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને તે સામાન્ય રીતે તે વિના વધુ સારી રીતે હોય છે.
- નોંધ કરો કે જો તમે એક્ઝેક્યુશનની પદ્ધતિને અનુસરતા નથી, તો પછી પરિણામ નહીં રહેશે.
- જો તાલીમનો ધ્યેય વજન નુકશાન છે, તો પછી તે કસરત કર્યા પછી તરત જ ખાવું લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, શરીરને સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરવાની પરવાનગી આપે છે.
- સારા પરિણામ મેળવવા માટે, વ્યાયામ 12-15 વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ અને તેમની વચ્ચે ન્યૂનતમ આરામ સાથે 3-4 અભિગમ કરવો જોઈએ.
- હૂંફાળું સાથે તાલીમ શરૂ કરો અને તેના પર ફક્ત 10 મિનિટ ગાળશો. તમે સ્થળ પર ચાલો, ઢોળાવ કરી શકો છો, માહી, વગેરે.
હવે ચાલો ખૂબ જ અસરકારક વજન ઘટાડાની કવાયત વર્ણવવી જોઈએ જે તમારા ઘરમાં વર્કઆઉટમાં શામેલ થઈ શકે છે.
- એક જમ્પ સાથે Squats . આ કસરત લગભગ તમામ સ્નાયુઓ કામ કરે છે. આઇપી - તમારા પગને ખભા સ્તરે મૂકો, તેમને ઘૂંટણ પર સહેજ વક્રતા, અને સ્વિંગ બનાવવા માટે તમારા હાથને ફરી શરૂ કરો. કાર્ય ઉપર કૂદવાનું, તમારા પગને સીધો કરવો અને તમારા હાથમાં વધારો કરવાનો છે. તે પછી, નીચે જાઓ, ઘૂંટણમાં એક જમણો કોણ બનાવતા પહેલાં સંપૂર્ણ બેસવું કરી પછી ફરી, ઊંચો કૂદકો, વગેરે બનાવો. તે તમારા પગ સાથે ફ્લોર સ્પર્શ મહત્વપૂર્ણ છે.
- ટેકરી પર હુમલો સાથે પગલું . હિપ્સના વજનમાં ઘટાડવા માટે આ અસરકારક કસરત માટે તમારે એક પગથિયું અથવા અન્ય કોઇ એલિવેશનની જરૂર છે, પરંતુ તે સ્થિર હોવી જોઈએ. તે વિવિધ તબક્કામાં કરવામાં આવે છે. કાર્ય - પસંદ કરેલ ટેકરી પર ડાબો પગનો પગાર કરો, પ્લેટફોર્મ પર ઊભા રહો, અને પછી, જમણા પગને ઉપાડો, ઘૂંટણ પર વળેલો થોડી રહો, સંતુલન રાખવા તે પછી, જમણા પગને નીચું, અને તેને ફ્લોર પર મુકી દો, પણ તમારા ડાબા પગથી પછાત પલટાવવું અને સ્થિતિને ઠીક કરો. બંને પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
- વજન સાથે અર્ધ-સ્થિર નિતંબને કાપવા માટે આ સૌથી અસરકારક કવાયત છે, અને તે પ્રેસ અને જાંઘ પર ભાર આપે છે. આઇપી - તમારી પીઠ પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું, ફ્લોર પર ફોલ્લીઓ મૂકવા. જો શક્ય હોય તો, પછી સાદડી પર આવેલા અને તમારા પગ ફ્લોર પર મૂકો. એક પેનકેક લો અને દબાવો તણાવ, તમારા પેટ પર મૂકી. આ ક્રિયા યોનિમાર્ગને શક્ય તેટલું વધુ વધારવા માટે છે, જેથી શરીર એક સીધી રેખા બનાવે. ઉપરના બિંદુ પર, ભાર વધારવા અને નીચે જાઓ, પરંતુ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરો, જે અસરકારકતામાં વધારો કરશે.
- કોમ્પલેક્ષ લૅથ . બાર માટે ઘણા વિકલ્પો છે, જે અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે શરીરના લગભગ તમામ સ્નાયુઓ પર ભાર આપે છે. કાર્ય સીધા અપ ઊભા છે, ઉપર વાળવું, અને પછી, તમારા હાથ સાથે આગળ જવામાં જ્યાં સુધી શરીર સીધા બને છે. જો શારીરિક તાલીમની પરવાનગી મળે છે, તો પછી તમારા હાથને અગાઉથી મૂકી દો. તેમ છતાં તે લાંબું ડગલું જવું શક્ય નથી, અને પાછળથી લૅથ કૂદવાનું બની જાય છે.