વેલનેસ વૉકિંગ એક સક્રિય જીવનશૈલી પસંદ કરનારાઓ માટે એક સાર્વત્રિક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. તે કોઈ પણ ઉંમર અને જાતિના લોકો સાથે વ્યવહાર કરી શકે છે, ખાસ કરીને તે વૃદ્ધોને, સંપૂર્ણ અને અસ્થિ વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો માટે ભલામણ કરી શકાય છે.
શરીર માટે લાભો
વૉકિંગ હૃદય રોગ અને રુધિરવાહિનીઓ અટકાવવા માટે એક ઉત્તમ માપ છે. જે લોકો નિયમિતપણે ચાલે છે તેઓ સ્ટ્રૉક્સ અને હૃદયરોગના હુમલાથી પીડાય છે. જે લોકો શ્રેષ્ઠ છે તેમાં રસ ધરાવતા: સ્વાસ્થ્ય ચાલતું અથવા ચાલવું, તમે જવાબ આપી શકો છો કે બીજા કિસ્સામાં, સાંધાઓ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, કારણ કે ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર મધ્યમાં હોય છે અને ઘૂંટણ, નીચલા પીઠ, પગ અને પગની ઘૂંટીઓ પર દબાણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. જ્યારે કોઈ પગ પર ચાલતા હોય ત્યારે તેઓ કહે છે કે, ફ્લાઇટનો કોઈ તબક્કો નથી, અને તેથી પૃથ્વીની સપાટી પરની અસરોથી ધ્રુજારી ખૂબ નબળી છે.
તમે હાયપરટેન્શનથી પણ સ્વાસ્થ્ય ચાલવા કરી શકો છો, અને આ કદાચ મેદસ્વી લોકો માટે ભલામણ કરાયેલ શારીરિક પ્રવૃત્તિના કેટલાક રસ્તાઓમાંની એક છે. તેમના નોંધપાત્ર સઘન લોડને લીધે, તેઓ ધીમે ધીમે તેમના આરોગ્યને નુકસાન વિના વધારાની કિલો છૂટકારો મેળવે છે. તાજી હવાના હાઇકિંગમાં પ્રતિરક્ષા વધે છે, માનસિકતાને અસર કરે છે, તાણના પ્રતિકારમાં વધારો કરે છે.
સ્વસ્થ વૉકિંગ તકનીકો
આ રમત માટે નીચેના લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:
- હાથ કોણી સાંધા પર વળેલું હોવું જોઈએ અને જમણા ખૂણા પર રાખવામાં આવે છે, શરીર સાથે આગળ અને આગળ ખસેડી;
- આંગળીઓ ફ્રીમાં મુકાય છે અને મુઠ્ઠીમાં કડક બને છે;
- આ હીલથી ટો સુધી મૂકવું અને સિદ્ધાંતનું પાલન કરવાની સંક્ષિપ્તતા - ડાબા હાથ, જમણો પગ;
- શરીરમાં તાણ નથી થતો, પરંતુ પીઠનો પટ્ટો મજબૂતપણે પાછળની બાજુમાં નથી, ખભાને પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે અને સહેજ રિલેક્સ્ડ છે.
ચાલવા માટે "રમતો" ની સ્થિતિ અને આરોગ્યને મજબૂત બનાવવું, નિષ્ણાતો દર અઠવાડિયે ત્રણ વખત 30-40 મિનિટ માટે ટ્રેન, 6.5-8.5 કિ.મી. / કલાકની ઝડપે ગતિ કરે છે અને એક મિનિટમાં 120-140 ધબકારાની રેન્જમાં હૃદય દર જાળવી રાખવા સલાહ આપે છે. . ડિસસ્નીઆ ન હોવો જોઈએ, શ્વાસ લેવાની જરૂર ઊંડા અને માપી શકાય છે, ત્રણ પગલામાં નાક દ્વારા હવાને શ્વાસમાં લેવું અને આગામી ત્રણ પગલા માટે મોઢામાંથી બહાર કાઢવું.
ઓછી લોકપ્રિય આરોગ્ય લાકડી સાથે વૉકિંગ છે , જે ટેકનિક સ્કીઇંગ માં ટેકનિક જેવી જ છે. આ કિસ્સામાં, શ્વાસોચ્છવાસ અને રક્તવાહિની તંત્ર વધુ સઘન રીતે લોડ થાય છે, અને 90% જેટલા સ્નાયુઓ કાર્યમાં સામેલ છે. તેની સહાયતા સાથે, તમે સામાન્ય તાલીમ યોજનામાં વિવિધ બનાવી શકો છો.