કેવી રીતે બાર પર તમારી પીઠ પંપ?

છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, વર્કઆઉટ ખૂબ જ લોકપ્રિય બની છે વર્કઆઉટ બાર પર શેરી વર્કઆઉટ અને એક આડી પટ્ટી છે. ઘણા કહેશે કે આ કિશોરાવસ્થાના છોકરાઓ માટે મનોરંજન છે, પરંતુ આજે વધુ અને વધુ મહિલાઓ અને છોકરીઓ જે શેરી વ્યવસાયોને પસંદ કરે છે અને ઉત્તમ શારીરિક આકાર ધરાવે છે. તેમને ફિટનેસ ક્લબોમાં ઘણો ખર્ચો કરવાની જરૂર નથી, સારી વર્કઆઉટ માટે જરૂરી બધું જ - રમતો ગણવેશ, યાર્ડની આડી બાર અને એક સારા મૂડ.

આ રીતે, ઘણાં શંકા છે કે તમે કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, લોખંડ વગર પાછળ સ્પિન. અને તમે આસપાસ જુઓ છો અને બાર પર કોર્ટયાર્ડ રમતોના પ્રેમીને જુઓ, આવા વ્યક્તિનું ભૌતિક સ્વરૂપ લગભગ સંપૂર્ણ છે, અને તેની તાલીમમાં તે એક કિલોગ્રામ આયર્નનો ઉપયોગ કરતું નથી, સિવાય કે આડી બાર અને બીમના સાધનોમાં.

કેવી રીતે તમારી પીઠ પંપ: એક્સરસાઇઝ

આજે આપણે બાર અને બારના પીઠ પરના સ્નાયુઓને ઝડપથી કેવી રીતે પંપ કરીશું તે વિશે તમને જણાવીશું.

1. છાતી પર વિશાળ પકડ ખેંચીને . શક્ય તેટલા વિશાળ તમારા હાથ મૂકો. ધીમે ધીમે તમારા છાતી સાથે બારને સ્પર્શ કરવાનો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવા માટે પ્રયાસ કરો. ભૂલશો નહીં કે વ્યાયામ દરમિયાન, પાછળના સ્નાયુઓ કામ કરે છે, અને દ્વિશિર નહીં.
2. છાતી પર વિશાળ પાછા પકડ ખેંચીને . તમારા હાથ વિશાળ મૂકો, પકડ પકડવો. ધીમે ધીમે ખેંચો, તમારી છાતી સાથે આડી પટ્ટીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. કવાયત દરમિયાન, સ્વિંગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
3. તમારા પગ ઉપર વધારો તમારા હાથથી બારને પકડવો ધીમે ધીમે સીધા પગને ફ્લોર સાથે સમાંતરમાં ઉઠાવી લો અથવા ઘૂંટણમાં શક્ય તેટલું ઊંચું વળવું, 2-3 સેકન્ડ માટે આ સ્થાનમાં રહો, અને ધીમે ધીમે, અચાનક ચળવળ વગર, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો આ કસરતથી તમે માત્ર પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશો , પણ પેટ પણ. દરેક કસરતને 20-25 વાર પુનરાવર્તન કરો.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, બાર પરના સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે, આદર્શ આકૃતિ શોધવા માટે ફિટનેસ ક્લબમાં ઉતાવળ કરવી જરૂરી નથી, ક્યારેક તે યાર્ડમાં ઘર છોડવા અને 15-20 મિનિટ સમર્પણ કરવા પૂરતું છે. ભૂલશો નહીં કે કોઈપણ કસરતો કરવાથી પ્રારંભિક ઉષ્ણતામાનની જરૂર છે બેકાર ન કરો અને 7-10 મિનિટ માટે વોર્મ-અપ ફાળવો, પ્રથમ, તમે ઈજાના જોખમને ઘટાડશો અને બીજું, પાઠ વધુ અસરકારક બનશે. અને યાદ રાખો કે તમે તમારી સુંદરતા અને સ્વાસ્થ્ય માટે તમારી જાતને માટે રોકાયેલા છો, તેથી ગુસ્સે ભરાયેલી બધી જ કસરત કરો અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે તમારા સ્વપ્નનું શરીર મેળવશો, જે દરરોજ આંખને ખુશી કરશે.