તેમની સમસ્યાવાળા વિસ્તારોની સાથે મોટી સંખ્યામાં સ્ત્રીઓ પેટ અને બાજુઓને ધ્યાનમાં લે છે. આ વિતરણ હકીકત એ છે કે તે આ સ્થાનો પર છે કે ચરબી પ્રથમ જમા કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે છેલ્લા જાય છે એટલે જ પેટ અને બાજુઓના વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે ભૌતિક કસરતો ધરાવતા જટિલમાં તે મહત્વનું છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે, તેમજ મોનિટર ખોરાક અને વિવિધ કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ કરે છે.
કેવી રીતે કસરત દ્વારા વજન ગુમાવે છે?
ત્યાં ઘણાં વિવિધ સંકુલ છે જે બંને હોલ અને ઘર માટે યોગ્ય છે. અમે સાબિત અને અસરકારક કસરત પર ધ્યાન આપવાનો પ્રસ્તાવ આપીએ છીએ.
- Squats એવું ન વિચારશો કે આ કવાયત માત્ર હિપ્સ અને નિતંબને પંમ્પિંગ કરવાના હેતુથી છે, કારણ કે દબાવો મોટા ભાર મેળવે છે વધારાના વજન સાથે બેસી-અપ કરવું એ મહત્વનું છે તમારા પગને ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો, ધીમે ધીમે શ્વાસમાં જવું જરૂરી છે કે જ્યાં સુધી 90 ડિગ્રીનું ખૂણો ઘૂંટણમાં નથી. શરીરને આગળ ખવડાવશો નહીં, પરંતુ યોનિમાર્ગને પાછો ખેંચો. ઉદય, ઉશ્કેરવું
- વળી જતું ભૌતિક કસરત સાથે પેટને કેવી રીતે સ્વચ્છ કરવું તે શોધી કાઢવું, ટ્વિસ્ટ વિશે કહેવાનું અશક્ય છે, કારણ કે તે ફક્ત પ્રેસના સ્નાયુઓને જ નહીં, પરંતુ બાજુઓને પણ ભાર આપે છે. તમારી પીઠ પર બોલતા, તમે ઘૂંટણ પર વાળવું જોઈએ તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો. શરીરને તોડી નાખો અને વિપરીત ઘૂંટણમાં એક કોણીને સ્પર્શ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવું, બીજી બાજુ અને પગ સાથે જ પુનરાવર્તન કરો. એક બર્ન સનસનાટીભર્યા થાય ત્યાં સુધી તાલીમ ચાલુ રાખો. તપાસ કરો કે નીચલા બેકમાં કોઈ વલયવાળો નથી.
- "સાયકલ" પેટમાં વજન ઘટાડવા માટે આ શારીરિક કસરત બાળકોને પણ ઓળખાય છે, પરંતુ પરિણામ મેળવવા માટે તેને યોગ્ય રીતે કામ કરવું જોઈએ. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા કમરને ફ્લોર પર દબાવો. તમારા પગને આશરે 40 ડિગ્રી ઉપર ઊભા કરો, અને એકાંતરે તેમને તમારા વાળવું માં વક્રતા, "બાઇક ટ્વિસ્ટ કરો" શરૂ કરો. શરીર સ્થિર સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ, અને પગ લટકાવવા વગર કોઈ ચોક્કસ ગતિ સાથે ચાલવા જોઈએ. ઓછામાં ઓછા 2 મિનિટ માટે "ટ્વિસ્ટ બાઇક"
- "તૂટેલા કાતર . " ફરીથી, તમારી પીઠ પર સૂવું, શરીર પર તમારા હાથ મૂકી, અને 40-45 ડિગ્રી તમારા પગ ઉત્થાન ફ્લોરમાંથી નીચલા પાટિયાંને અલગ કરવાની જરૂર નથી. પગને અલગ દિશામાં ઘટાડવા અને ફેલાવવા માટે જરૂરી છે, સતત તેમના છત્રને જાળવી રાખો.
- ભાર સાથે વ્યાયામ આ આંકડાની સુધારણા માટે જટિલ, આવી શારીરિક વ્યાયામની મદદથી થવું જોઈએ: તમારી પીઠ પર બેસવું અને તમારા પગ વચ્ચે ઓશીકું ચપકાવું. પગનો પગ અથવા કોઈ અન્ય ભાર માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. 40-45 ડિગ્રી વિશે તમારા પગ ફરીથી ઊભા. હવામાં વર્તુળોમાં રેખાંકન શરૂ કરો, પ્રથમ મોટા અને પછી સહેજ ઓછી. પહેલા એક પર જાઓ, અને પછી બીજી બાજુ.