કદાચ તે તમને આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ શરીરના સૌથી નબળી ભાગ વ્યક્તિની પીઠ છે દર વર્ષે, આ વિસ્તારમાં પીડાથી પીડાતા લોકોની સંખ્યા વધી રહી છે. તેથી જ મુશ્કેલીને રોકવા માટે તમારી પીઠને કેવી રીતે મજબુત કરવી તે જાણવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારી જટિલમાં બે કસરત કરી શકો છો, અથવા તમે તમારી પાછળની તાલીમ એક અલગ સમય આપી શકો છો.
કેવી રીતે તમારી પાછળ મજબૂત - સરળ વ્યાયામ
સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, ઓછામાં ઓછા 12 પુનરાવર્તનો કરવા માટે નિયમિત અને દરેક કસરતમાં તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ગરમ કરવા માટે હૂંફાળું સાથે તાલીમ શરૂ કરો
શું કસરત પાછળ મજબૂત:
- આ પુલ હિપ્સ છે તમારી પીઠ પર બેસો અને તમારા પગ ઘૂંટણ પર વલણ હોવું જોઈએ. પગને ફ્લોર પર મૂકો અને તેમને ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો. હાથને શરીરમાં ગોઠવી શકાય છે, પરંતુ તે ફેલાવો કરી શકાય છે ગ્લુટેસ સ્નાયુઓને ખેંચીને, યોનિમાર્ગને ઉઠાવી લો અને હિપ્સ ઉઠાવો. પરિણામે, ઘૂંટણથી ખભા સુધીનું શરીર સીધી રેખામાં વહેંચવું જોઇએ. ટૂંકા વિલંબ કરો અને ધીમે ધીમે સિંક કરો.
- હાઇપ્રેક્સટેન્શન આ કસરત, જે પાછલી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તે સૌથી વધુ અસરકારક વિકલ્પો ગણાય છે. પેટ પર મૂકો, હાથ આગળના પામ્સ વિસ્તરે છે, અને પગ સહેજ અલગ ફેલાય છે. ફ્લોર પર તમારા કપાળ બાકીના સાથે. ઉચ્છવાસ પર, તેમને વક્રતા વગર શસ્ત્ર અને પગ ઉભા કરે છે. તમારા હિપ્સ વધારવા અને નિતંબ સ્વીઝ. તમારા માથું પાછું ન ફેંકવું એ મહત્વનું છે, ફ્લોરને તમારા કપાળની સમાંતર છોડો.
- ધ કેટ બધા ચોંટીઓ પર ગોઠવો, તમારા માથાને સીધો રાખો, સીધી રીતે જુઓ. ઇન્હેલિંગ, તમારી પીઠને ગોળીઓ અને નાભિને જોતાં, તમારા માથાને નીચે મૂકાવો. ઉઠાવી લેવા, પીઠ પર વળાંક, તમારા માથા વધારવા, અને ઉપર જુઓ
જો તમે પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો, તો પછી તમારે દરરોજ તાલીમ આપવાની જરૂર છે. આ વિસ્તારને મજબૂત કરવા માટે કસરતોની જરૂર હોય તેવી ઘટનામાં, પછી સપ્તાહ દીઠ ત્રણ તાલીમ પૂરતી છે