કેવી રીતે જાંઘ અંદર સજ્જડ?

વૉકિંગ અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, આંતરિક જાંઘોના સ્નાયુઓ વ્યવહારીક રીતે સામેલ નથી, તેથી સમય જતાં તેઓ ચીંથરેહાલ બને છે અને બિનજરૂરી જોવા મળે છે. આવી મુશ્કેલી દૂર કરવા માટે, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે જાંઘની અંદર કેવી રીતે સજ્જ કરવું. તે સરળ છે, નિયમિત ધોરણે સરળ વ્યાયામ કરવા માટે તે પૂરતું છે. તે એક અલગ જટિલ બનાવવા માટે જરૂરી નથી, તમે ઘણી કસરતો પસંદ કરી શકો છો અને તેમને તાલીમમાં મૂકી શકો છો.

કેવી રીતે જાંઘ આંતરિક સપાટી સજ્જડ બને છે?

કેટલાક અસરકારક કસરતનો વિચાર કરો, જેનું નિયમિત અમલીકરણ સારા પરિણામો આપશે.

  1. "સિઝર્સ" ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગ ઉઠાવી લો. તે ફ્લોર માટે કમર સજ્જડ માટે મહત્વનું છે. જાડું અને તમારા પગને ધીમા ગતિએ ઘટે છે લઘુત્તમ 20 પુનરાવર્તનો બનાવો. સ્નાયુઓમાં તણાવ લાગે તે મહત્વનું છે. તમારા પગને જુદાં જુદાં ઊંચાઈ પર ઉઠાવીને કવાયત કરો.
  2. માખી સિવાય જો તમે જાણવા માગો કે જાંઘની અંદર કેવી રીતે ઝડપી સજ્જ કરવું, તો પછી આ કસરતનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. પ્રારંભિક તબક્કામાં તેને સમર્થન સાથે લઈ શકાય છે, જેના માટે પાછળની ખુરશી આદર્શ છે તેનાથી આગળ ઊભા રહો અને ડાબા કે જમણા પગમાં માહિ કરો. બધું ધીમે ધીમે કરો, 25 વખતના 4 સમૂહો તે તમારા પગ સપાટ અને તમારા sock ઉપર તરફ નિર્દેશ રાખવા મહત્વનું છે
  3. Squats "Sumo" તમારા ખભા અને તમારા મોંથી સહેજ બાજુ પર તમારા પગને વિશાળ રાખો. ઇન્હેલેશન પર, થા સુધી ફ્લોર પર સમાંતર હોય તે પહેલાં ડ્રોપ કરો. ઘૂંટણની બાજુઓમાં વળાંક આવે છે, અને યોનિમાર્ગને પાછા ખેંચે છે. તમે વધારાની વજન સાથે અથવા વગર કસરત કરી શકો છો.
  4. Pilates ટેકનીક માં ચડતો જાંઘાની આંતરિક બાજુના સ્નાયુઓને કેવી રીતે સજ્જ કરવી તે સમજવું, આ કસરત વિશે કહેવું જરૂરી છે, કારણ કે તે ઉત્તમ પરિણામ આપે છે. ડાબી બાજુ પર મૂકો અને તમારા ડાબા પગને સીધો રાખો અને જમણો પગ - ઘૂંટણ પર બેન્ડ કરો અને તેને સામે મૂકો આરામદાયક થવા માટે, તમારા હાથથી માથાને ટેકો આપવાની મંજૂરી છે. બાકાત રાખવું પર તમારા જમણા પગ ફ્લોર બોલ ફાડી, અને શ્વાસ માં, તે નીચે ઘટે, પરંતુ તે ફ્લોર પર મૂકી નથી. દરેક પગ પર 10 લિફ્ટ્સ બનાવો.