કેવી રીતે એક સપ્તાહ માટે નિતંબ પંપ?

હકીકત એ છે કે લોકો રમતો અને આરોગ્યના પ્રશ્નો સાથે વ્યવહારમાં વધુ સારી અને બહેતર બની રહ્યાં હોવા છતાં, પ્રશિક્ષકો હજી પણ ક્યારેક એક અઠવાડિયા માટે નિતંબ પંપ કે કેવી રીતે નિતંબમાં વજન ગુમાવવો તે વિશે પ્રશ્નો પૂછે છે. આ પ્રશ્નોના કોઈ જવાબો નથી. એક સ્નાયુ સમૂહ રચવા માટે, સાત દિવસ સ્પષ્ટ નથી, અને સ્થાનિક વજન નુકશાન અશક્ય છે - કોઈ પણ વ્યક્તિ વજન સંપૂર્ણપણે ગુમાવશે, અને શરીરના કોઈ એક ખાસ ભાગમાં નહીં. તમે સુંદર નિતંબ કેવી રીતે પંપ કરી શકો છો તે વિશે આ લેખની ચર્ચા કરવામાં આવશે.

કેવી રીતે નિતંબ પંપ ખૂબ ઝડપથી?

ઘણા માને છે કે ઝડપી અસર હાંસલ કરવા માટે, તે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પૂરતું છે. જો કે, આ આવું નથી. પરિણામોના મહત્તમ પ્રવેગ માટે, આવા સિદ્ધાંતોને અનુસરવા જરૂરી છે:

1. તમારા આહારને વ્યવસ્થિત કરો - લોટ અને મીઠીને દૂર કરો, કુટીર ચીઝ, માંસ, માછલી, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, ચીઝ અને ઇંડા ઉમેરો. પૂરતી પ્રોટીન વિના, સ્નાયુઓને મજબૂત અને વધારી શકાતા નથી.
2. તાલીમ અઠવાડિયાના 3 વખત કરવામાં આવે છે, અને સંપૂર્ણ, થાકની લાગણી માટે, 40 મિનિટથી ઓછી નહીં.
3. તમામ કસરતોમાં, તમારા માટે સૌથી વધુ શક્ય બોજોનો ઉપયોગ કરો - આદર્શ રીતે ડમ્બબેલ્સનો વજન અથવા બાર લગભગ 6 - 12 કિલો જેટલો હોવો જોઈએ.

તરત જ તે ઉલ્લેખનીય છે, સ્નાયુ સમૂહની રચના અંગે "ખૂબ ઝડપથી" - આ 3 મહિના કે તેથી વધુ છે અલબત્ત, સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે સજ્જડ બને છે અને વધુ આકર્ષક લાગે છે, પરંતુ ખરેખર વૈભવી પરિણામ છ મહિનામાં દેખાશે - એક વર્ષ. પોતાને લાંબા સમય સુધી સેટ કરો અને માનતા નથી કે થોડા દિવસોમાં સ્નાયુઓ તમારા શરીર પર દેખાય છે.

નિતંબને પંપવાની સૌથી ઝડપી રીત

તેથી, ચાલો કસરત કે જે સુંદર નિતંબને આકાર આપવામાં સૌથી વધુ અસરકારક તરીકે ઓળખાય છે તે જુઓ:

1. નિતંબ પાછો લેવાની સાથે ડંબલ્સવાળા સ્ક્વૅટ્સ, 15 વખત 3 સેટ્સ.
2. વ્યાપકપણે છુટાછેડા લીધેલા પગ સાથે "પ્લી" અથવા "સુમો" Squats, 15 વખત 3 સેટ્સ
3. "બધા ચૌદ પર" પદ પરથી સીધા પગ ઉપર ઉતરવું, 15 વખત 3 સેટ
4. "બધા ચૌદમો" પદ પરથી ઘૂંટણની ઉપર વળેલું ઘૂંટણ ફેરવવું, 15 વખત 3 સેટ
5. "મૂર્છા ઘૂંટણની સાથે તમારી પીઠ પર લુપ્ત" ના સ્થાન પરથી ફ્લોરમાંથી નિતંબની અલગતા - ઘૂંટણની સાથે પ્રથમ, ત્યારબાદ ઘટકો સાથે. કુલમાં, તેમાં 2 અભિગમો 15 વખત અને બીજી આવૃત્તિમાં છે.
6. સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં વ્યાયામ, 15 વખત 3 સેટ
7. ગક્કા મશીનમાં વ્યાયામ, 15 વખત 3 સેટ.
8. Dumbbells સાથે ઉત્તમ નમૂનાના હુમલા, 3 અભિગમ 15 વખત
9. ડમ્બબેલ્સ સાથે ઊંડા હુમલા, 15 વખત 3 સેટ
10. સિમ્યુલેટરમાં તમારા પગને પાછું મૂકવું, દરેક પગ પર 12 વખત 4 સેટ.
11. દરેક કસરતમાં આ કસરતો ઓછામાં ઓછા અડધો જોઈએ. વધુ સક્રિય તમે સ્નાયુઓ બહાર કામ કરે છે, વહેલા તમે પરિણામ દેખાશે.