કેવી રીતે ઘર પ્રેસ પંપ?

એક સુંદર, સપાટ પેટ માનવતા સુંદર અડધા ગૌરવ છે શરીરના આ ભાગમાં ચરબી સાથેનો સામનો કરવો ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે, ઘણાં લોકો ઘર પ્રેસને કેવી રીતે ઝડપથી પંપમાં રાખવામાં રસ ધરાવે છે કોઈપણ સમસ્યાનો ઉકેલ વ્યાપક રીતે સંપર્ક કરવો જોઇએ, અને તેથી તે બે મોરચે અતિશય સેન્ટિમીટર સામે લડવાનું છે: ભૌતિક કસરત અને યોગ્ય પોષણ દ્વારા

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ઘર દબાવો પંપ?

વ્યાયામની પસંદગી દરમિયાન પેટના સ્નાયુઓને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે તે ધ્યાનમાં લેવાનું મહત્વનું છે, તેથી લોડને બદલવા માટે વારંવાર જરૂરી છે. દરરોજ તાલીમ આપવી જરૂરી છે અને દરેક અભિગમના ઓછામાં ઓછા 15 પુનરાવર્તન 3 અભિગમોમાં કરો. તે સવારે તાલીમ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તે તમારા શરીરને સાંભળીને મૂલ્યવાન છે અને, જો જરૂરી હોય તો, કસરતો અથવા પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઘટાડવી. સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે ધીમે ધીમે લોડ વધારવું જોઈએ.

મુખ્ય કસરત એ છે કે કેવી રીતે ઘરમાં એક છોકરીને પંપ કરવી:

1. તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા ઘૂંટણ વાળવું તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો, અને બાજુઓ તમારા elbows ફેલાવો. કેબિનેટ ઉપર અને નીચે ઉઠાવી તપાસો કે કમર ફ્લોરથી આવતો નથી.
2. શરુઆતની સ્થિતિમાં ફેરફાર કર્યા વિના, શરીરને ઉઠાવી લો અને તમારા કોણી સાથે વિપરીત ઘૂંટણ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. બે રીતે ચલાવો આ માટે આભાર તે ત્રાંસુ સ્નાયુઓને પંપ કરવાનું શક્ય બનશે.
3. આગળની કવાયત માત્ર દબાવો નહીં, પણ પીઠને મદદ કરશે, કારણ કે તે પાછળના સ્નાયુઓને સામેલ કરે છે. ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, અને હાથ શરીરના સમાંતર ખેંચવા. તમારા પગને જમણા ખૂણે ઊભા કરો અને ફ્લોરમાંથી યોનિમાર્ગને તોડી નાખો. અચાનક હલનચલન વગર બધું ધીમેથી કરો. અને શું આવા વિકલ્પ. હાથની પાછળથી બોલતા, શરીર પર ખેંચો, પગ ઉત્થાન કરો, અને સ્નાયુઓને ખેંચીને, ફ્લોર પર યોનિમાર્ગને ફાડી નાખો. તે શક્ય તેટલું ઉંચુ કરો, પરંતુ અચાનક નહીં, અને પછી તેના મૂળ સ્થાન પર પાછા ફરો.
4. નીચેના કસરત પ્રેસના ઉપલા અને નીચલા સ્નાયુઓને પંપવામાં મદદ કરશે. ફરી, તમારી પીઠ પર બોલતી, તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ મૂકી, અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું તે જ સમયે, તમારા ધડને ઉપાડો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા માથા પર ખેંચો.
5. બધા ચોવીસ પર ઊભા રહો જેથી પાછા ફ્લોરની સમાંતર હોય. ઉચ્છવાસ પર, પેટને આરામ કરો અને શક્ય એટલું શ્વાસમાં લો. તમારા નાકમાં શ્વાસ, પેટની માંસપેશીઓને સજ્જડ કરવાનું ચાલુ રાખો. મહત્તમ વોલ્ટેજ પર, 15 સેકંડ સુધી રાખો. અને આરામ કરો આ કસરત ત્રાંસા પેટના સ્નાયુઓ પર ભાર આપે છે.

ખાસ આહાર

પ્રેસને કેવી રીતે પમ્પ કરો તે વિશેના મુદ્દાને સમજવું, પોષણને ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે પેટમાં વધુ ચરબીનું મુખ્ય કારણ વધુ કેલરી છે. ખોરાકમાંથી તમામ "સરળ" કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ , એટલે કે, મીઠી, ફાસ્ટ ફૂડ, સફેદ બ્રેડ, વગેરેને બાકાત રાખવું અગત્યનું છે. દૈનિક મેનૂમાં 30 ટકા "જટિલ" કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોવા જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, બિયાં સાથેનો દાણો, બ્રાન, બદામ, શાકભાજી વગેરે. બાકીના 70% પ્રોટિન ખોરાક દ્વારા ચરબીની થોડી માત્રા સાથે રજૂ થવું જોઈએ: ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, માછલી, માંસ વગેરે.