સુગમતા વ્યાયામ

શું છોકરી લવચીક શરીર સ્વપ્ન નથી? નર્તકો અને જિમ્નેસ્ટ્સ જુઓ, તેમની હલનચલનની પ્લાસ્ટિસિટી fascinates અને પ્રશંસક છે. કેવી રીતે સરળતાથી તેઓ twines, પુલ, deflections આપવામાં આવે છે. તેમની પૃષ્ઠભૂમિની સામે, તમારા પોતાના શરીરને લાકડામાંથી બનાવેલ ઉત્પાદનની જેમ લાગે છે. તમે ગ્રેસ અને નરમ હલનચલન સાથે અન્ય પ્રભાવિત કરવા માંગો છો? પછી કાર્ય માટે તૈયાર રહો. અમે તમને જણાવીશું કે શરીરની લવચિકતામાં કેવી રીતે સુધારો કરવો.

સુગમતા વ્યાયામ

બાળપણથી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું, ઝાડ પર બેસવું અથવા પુલમાં અસરકારક રીતે પાછા વાળવું જરૂરી નથી. પરંતુ દરરોજ ઓછામાં ઓછું દર બીજા દિવસે અથવા વધુ સારી રીતે શરીરના રાહત માટે કસરત કરવા - ખાતરી કરો કે. જિમમાં મજબૂતાઇ પરની પ્રશિક્ષણથી વિપરીત, તેઓ માત્ર 10-15 મિનિટ લાગી શકે છે.

પાછળની લવચિકતા કેવી રીતે વિકસાવવી?

અમે નીચેની કસરત પર ધ્યાન આપવા માટે તમને સલાહ આપીએ છીએ:

1. "ધ કેટ" જ્યાં સુધી તમે જોઈ શકો છો અને પાછળ જુઓ ત્યાં સુધી, થોડીક સેકંડ માટે રાખો. પછી, એક બિલાડીની જેમ, તમારી પીઠ પર રાઉન્ડ કરો અને નીચે જુઓ, અને થોડી સેકંડ માટે રાખો. આ કવાયતમાં, તે ઝડપ નથી, પરંતુ કંપનવિસ્તાર, તે મહત્વનું છે, તમારી ક્ષમતા મહત્તમ કરવા માટે પ્રયત્ન કરો.
2. કોબ્રા તમારા પેટ પર ઉભા રહો, તમારા હાથને છાતીના સ્તરે મૂકો અને ધીમે ધીમે માથાથી શરૂ કરીને, શરીરને ઉઠાવવાનું શરૂ કરો. તમારા હાથમાં ફ્લોર પર આરામ કરો અને પાછળની બાજુમાં શક્ય તેટલું વાળવું.
3. «બાસ્કેટ» તમારા પેટ પર ઉભા રહો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તમારા મોજાં કાઢો, તમારા પગની ઘૂંટીઓ તમારા હાથથી પકડી રાખો અને તમારી પીઠને શક્ય તેટલો વળવો.

સૂતળી: લવચિક લેગ ટ્રેનિંગ

જો તમે આ માટે સમય શોધવા માટે તૈયાર છો, તો રાહતના વિકાસ માટે કસરતનો નીચેનો સેટ તમને અનુકૂળ કરશે:

1. ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગ વળાંક અને બાજુઓ પર તમારા ઘૂંટણ ફેલાવો, એકબીજાના પગ દબાવો ફ્લોરની ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યારે તમારી પીઠ શક્ય તેટલી સીધા રાખો.
2. ફ્લોર પર બેસીને, તમારા પગને તમારી આગળ લંબાવો અને બાજુઓમાં વધારે પડતા પાતળો બનાવો. કેટલાક સેકન્ડ્સના વિલંબ સાથે દરેક પગને વૈકલ્પિક રીતે કેટલાક પગલે કરો, પછી ફ્લોર પર શરીરને દબાવવાનો પ્રયાસ કરો, આગળ ધપાવો.
3. તમામ ચૌદમો પર દેખાવો, તમારા પગને મહત્તમ પહોળાઈ પર ફેલાવો. ફ્લોર સામે તમારા હાથને દબાણ કરો, શરીરને પાછું ખેંચો. આ કસરત સાંધાઓની લવચિકતાને સુધારે છે.
4. સમાંતર સૂરજ માં કામ સૌપ્રથમ આ સુગમતા માટે કસરતનો સૌથી અપ્રિય સમૂહ છે, પરંતુ તે મહત્તમ અસર આપે છે. સમાંતર શબ્દમાળામાં, તમારા પગ આગળ વધો. તમારી છાતીને ખેંચો, તમારા માથાને નહીં, તમારી પાછળની કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખવા પ્રયાસ કરો. પછી પાછા વળાંક. આ કેસને જુદી જુદી દિશામાં ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો, અતિશય બિંદુ પર થોડીવાર માટે વિલંબ કરો. દરેક તત્વ ઓછામાં ઓછા એક મિનિટ માટે બંને ફુટ પર સમાંતર સૂતળી માટે બનાવવામાં આવે છે.

સુગમતા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચયને સુધારે છે. કદાચ તમે પણ થોડું વજન ગુમાવશો, કારણ કે ઘણાં ઊર્જા વ્યાયામ પર ખર્ચવામાં આવે છે. જો કે, ચરબી બર્નિંગ માટે વધારાના પ્રોગ્રામ્સનો ઉપયોગ કરવાનું વધુ સારું છે. સુગમતા કસરત સારી રીતે જીમમાં વર્કઆઉટના અંતમાં કરવામાં આવે છે, કારણ કે સ્નાયુઓ પહેલેથી જ હૂંફાળું છે જો તમે નિયમિત રીતે જટિલ કરો છો, તો તમે પરિણામોને ખૂબ ઝડપથી જોશો.