પણ સામાન્ય માણસ કહેશે કે કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો જ રમતમાં સફળતા હાંસલ કરવી શક્ય છે. જો તમે સુંદર પગ અને ગર્દભના માલિક બનવા માંગો છો, તો પગ માટે લંગે કેવી રીતે કરવું તે અંગેની માહિતી ખૂબ સ્વાગત હશે. કોઈપણ કોચ ખાતરી કરશે કે આ કવાયત માત્ર સસ્તું નથી, પણ તે ખૂબ અસરકારક છે.
ધોધ, મુખ્ય ભાર સ્નાયુઓ કે જે સુધી પહોંચે છે અને નિતંબ વિસ્તારમાં હોય આપવામાં આવે છે. નિયમિત વર્ગો અને બધા નિયમો પાલન સાથે, તમે હિપ્સ જથ્થો ઘટાડી શકે છે, સેલ્યુલાઇટ છુટકારો અને તમારી ત્વચા ટોન.
હુમલાઓ કેવી રીતે યોગ્ય બનાવવા?
તમે આ કસરતનો ઉપયોગ માત્ર હોલમાં જ કરી શકો છો, પરંતુ ઘરે સ્નાયુની સ્વર લાવવા માટે થોડી હૂંફાળું સાથે પ્રારંભ કરવું આવશ્યક છે, કારણ કે તે પરિણામને સુધારશે અને ઇજાઓ થવાની ઘટનાને અટકાવશે. આ કવાયત માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે, તેમાંના કેટલાક વિચારો.
કસરત નંબર 1 - આગળ હુમલા કેવી રીતે કરવું તે સીધા ઊભું કરો અને તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકો. એક પગ સાથે, એક પગથિયું આગળ વધો અને માળને ફ્લોર સુધી સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી આગળ વધો અને ઘૂંટણમાં એક જમણો કોણ રચાય છે. આ બોલ, જે પાછળ સ્થિત છે, પણ bends અને નીચે પડે છે, પરંતુ ફ્લોર પર ઘૂંટણની મૂકી નથી. થોડા વસંત હલનચલન કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. તે 10 પુનરાવર્તનોથી શરૂ થાય છે, અને પહેલાથી ધીમે ધીમે ભાર વધારે છે.
વ્યાયામ નંબર 2 - કેવી રીતે ઢોળાવ સાથે હુમલા કરવું. આ કસરત કરવા માટે, તમારે લંગિંગ ફોરવર્ડ, હેન્ડ્સ ડ્રોપ ડાઉન કરવું અને તમારી આંગળીઓથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવું, તમારા સિલકને જાળવી રાખવો. હિંથલેગનું ઘૂંટણ ફ્લોરને સ્પર્શતું નથી. આ પ્રારંભિક સ્થિતિ હશે, જેનાથી તમને પગના હિપ સંયુક્તને પાછળથી, પાછળથી, હિપ્સ આગળ દબાણ કરવાની જરૂર છે. મહત્તમ ખેંચાણની સ્થિતિમાં, તમારે 20 સેકન્ડ માટે બંધ થવું જોઈએ, અને પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવું જરૂરી છે.
વ્યાયામ નંબર 3 - કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બાજુ પર હુમલા બનાવવા. સીધા તમારા પગ મૂકવા. બાજુ પર એક પગ પગલું અને તેના પર બેસો. તે ખાતરી કરવા માટે મહત્વનું છે કે બીજા પગ સીધો રહે અને પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર દબાયેલ હોય. પગના સ્નાયુઓ સાથે જ પ્રયત્નો કરવાથી પ્રારંભિક પદ પર પાછા આવવું જરૂરી છે. એ જ રીતે અન્ય રીતે પુનરાવર્તન કરો. એક સામાન્ય ભૂલ જે તમને કસરતમાંથી ઇચ્છિત અસર મેળવવાની પરવાનગી આપતી નથી, તે ટ્રંકને બાજુ તરફ ખેંચી રહી છે. બહોળી શક્ય પગલાં લેવાનો પ્રયાસ કરો, જે સ્નાયુઓ પરના ભારને વધારશે અને ઘૂંટણથી દૂર કરશે.