પુરુષો હંમેશા સ્ત્રીઓના સુંદર પાતળી પગ દ્વારા આકર્ષાયા હતા. પરંતુ, કમનસીબે, બધી સ્ત્રીઓને નિતંબને કેવી રીતે સજ્જડ કરવી તે ખબર નથી, તેમને સ્થિતિસ્થાપક અને આકર્ષક બનાવે છે પરંતુ નિતંબ માટે હુમલાનો ખાસ કસરતો છે, જેનાથી તમે એક અદ્ભૂત પ્રભાવ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
નિતંબ માટે હુમલા કેવી રીતે યોગ્ય છે?
પ્રથમ વસ્તુ જે તમને શીખવાની જરૂર છે તે તમારા ખભા પર barbell નો ઉપયોગ કરીને બેસવું છે. જ્યારે નિતંબ માટે સ્ક્વૅટ્સ અને લિંજ્સ બનાવવામાં આવે છે, ત્યારે જ્યારે ઘટાડો થાય છે, ત્યારે પાછા વંચિત હોવું જોઈએ અને આગળની સ્થિતિમાં આ પછી, ઊભા રહેવા માટે, તમારી પીઠ સીધી, ફિક્સિંગ અને સહેજ આગળ ધપાવવાની જરૂર છે. હવે ફક્ત પગ કામ કરે છે
સ્ક્વિટ્સની આ પદ્ધતિ અને નિતંબ માટેનાં હુમલાઓ સૌથી સામાન્ય છે. ધીમે ધીમે નીચે ડૂબી જાય, પછી ધીમેથી વધારો ખભા પર બારના ઉપયોગ સાથેના ટુકડાઓ નિતંબના સમૂહનું નિર્માણ કરવા માટે મદદ કરે છે.
નિતંબને આકાર અને સ્થિતિસ્થાપકતા આપવા માટે તમારે જાણવું જરૂરી છે કે યોગ્ય રીતે નિતંબ માટે હુમલા કેવી રીતે કરવી.
- યોનિમાર્ગ ની પહોળાઇ પર પગ ફેલાવો, થોડી નીચે બેસી માથા સીધા ચાલુ હોવી જોઈએ, દૃષ્ટિ આગળ નિર્દેશિત થયેલ છે.
- ખભા સીધી અને કેટલાક ઊંડા શ્વાસ અને exhalations લે છે. હાથ હિપ્સ પર મૂકવામાં
- આગળ એક વિશાળ પગલું બનાવો. ફ્લોર પર ટ્રંક કાટખૂણે રાખો.
- ખુલ્લા પગને ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર ખસેડો અને તે વળાંક.
- ઉચ્છવાસ પર સહાયક પગને દૂર કરવા અને ધીમે ધીમે બેસવાની સ્થિતિમાંથી ઉદભવવું જરૂરી છે.
બીજા પગ સાથે એક જ કસરતને પુનરાવર્તન કરો.
આ રીતે, નિતંબ માટે હુમલા કેવી રીતે કરવી તેનો પ્રશ્ન ઉકેલાય છે. હવે સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે કસરત શરૂ કરવી અને શક્ય તેટલીવાર શક્ય તેટલી વખત કરવાનો પ્રયત્ન કરવો, પ્રાધાન્યમાં અઠવાડિયામાં ઘણી વખત. તેથી તમે ઉત્સાહી સુંદર અને સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ મેળવી શકો છો, આ gymમાં હાજરી આપ્યા વગર અને જાતે સ્ટિમ્યુલેટર પર થાક નહી.