કેવી રીતે એક અઠવાડિયા માટે પ્રેસ પંપ?

ઘણી છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓએ એવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડ્યો હતો કે જ્યાં અરીસામાં પ્રતિબિંબ તેમની અપેક્ષાઓ પૂરી ન કરે. તમે નાજુક અને નાજુક લાગે છે, અને જોઈ ગ્લાસની પાછળથી તમે નિશ્ચિત પેટ સાથે ડબલ દ્વારા ઝળહળતું હોય છે, કારણ કે તાજેતરમાં તમે થોડા વધારાના પાઉન્ડ મેળવી છે, જે નસીબની જેમ હશે, કમર પર જમા કરવામાં આવી હતી.

આ પરિસ્થિતિ કોઈની મૂડને બગાડે છે. અને ઝડપથી શરીરને લાવવા માટે, અમે ખોરાક પર બેસીએ છીએ. પરંતુ કમર પ્રદેશમાં અધિક વજન દૂર કરવા માટે, એક ખોરાક પૂરતી નથી પ્રેસના સ્નાયુઓને પંપ કેવી રીતે કરવો તે અંગેના પ્રશ્નનો અમે સામનો કરીએ છીએ. ચરબીને પેટ અને બાજુઓ મળી અને સ્નાયુઓ એક સ્વરમાં આવ્યા અને ફરીથી સ્થિતિસ્થાપક અને સ્થિતિસ્થાપક બન્યા, ભૌતિક વ્યાયામનો સમૂહ જરૂરી છે. અને તમે ટૂંક સમયમાં શક્ય સમયમાં, કુદરતી રીતે, પરિણામ જોવા માગો છો.

કેવી રીતે એક અઠવાડિયા માટે પ્રેસ પંપ?

ચાલો કેટલાક સરળ કસરત પર નજર કરીએ જે સરળ છે.

આ કસરતો એક સપાટ, નક્કર સપાટી પર થવો જોઈએ. ઘરે, તે અલબત્ત, સેક્સ છે. કસરતી સાદડી તમે સરળતાથી સામાન્ય કાર્પેટ બદલો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા હાથ અને પગ કાપલી નથી કરતા.

1. તેથી, શરુઆતની સ્થિતિ: નીચે પડેલો. હવે તમારા હાથને સીધો કરો, તમારું શરીર શક્ય તેટલું સીધું હોવું જોઈએ, ફક્ત પામ્સ અને અંગૂઠાને ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ.

આ સ્થિતિને થોડી મિનિટો માટે રાખવી એ પ્રેસને પંપવાની અસરકારક રીત છે. જો કે, આ કવાયત માત્ર પેટ અને બાજુઓના સ્નાયુઓને અસર કરશે નહીં. એક સુખદ બોનસ તરીકે, તમે હાથ, પાછળ, પગ અને જાંઘના સ્નાયુઓને ભાર આપો છો.

તેમ છતાં, પ્રેસ પર તેમ છતાં મુખ્ય ભાર તમારા શરીરને સાંભળો: જો તમે યોગ્ય સ્થાન લીધું હોય તો, બાજુની અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓને મોટાભાગના મોટાભાગનાં તાણવાળું કરવામાં આવશે.

વાતચીતની શરૂઆતમાં, અમે કહ્યું છે કે તમે એક સપ્તાહ માટે પ્રેસ પંપ કરી શકો છો. પરંતુ આમાં મહત્તમ પ્રયત્નોની જરૂર છે તેથી, અમે કસરતને જટિલ બનાવીશું. ધીમે ધીમે, જેક વગર, પ્રથમ એક ઘૂંટણ ખેંચો, પછી બીજા. આ કસરતને એક વખત 20 વાર કરો અને પછી બીજા તબક્કા માટે.

જો આવા ભાર અતિશય લાગે, તો વધુ પડતું નથી પોતાને આરામ અને ફરીથી કસરત શરૂ કરવાની તક આપો.

2. જો રાહત પ્રેસને કેવી રીતે ઝડપથી પંપવામાં આવે છે તેનો પ્રશ્ન તમારા માટે ખાસ કરીને તીવ્ર છે, તો જટિલની ત્રીજી કસરત તમને મદદ કરશે. તેને માટે તમે તમારી પીઠ પર આવેલા જરૂર પડશે. તે મહાન હશે જો તેના માટે આગામી બાજુ હાથ માટે સ્થિર આધાર હોય. તમારા પગ સીધો કરો, તેમને ધીમે ધીમે ઉઠાવો, અને પછી ધીમે ધીમે તેમને ઘટે. જો આટલું મુશ્કેલ છે, તો તમે પહેલા ઘૂંટણ પર વળેલું ઘૂંટણ ઉઠાવવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો. આ કસરતની વધુ અસરકારકતા માટે, તમારા પગ સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરશો નહીં, તેમને નીચે ફેંકી દો. કસરત 20 વાર પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

આ કસરત કરતી વખતે, તમે મુખ્યત્વે નીચલા પ્રેસની સ્નાયુઓમાં કામ કરો છો. વધુમાં, હિપ અને પીઠની બાહ્ય બાજુના સ્નાયુઓ સામેલ છે. જો તમે પ્રેસના ઉપલા ભાગનો ઉપયોગ કરવા માગો છો, તો તમારા પગને ઉઠાવીને તમારા ખભા બ્લેડ્સને વધારવો. પેરીટેઓનિયમમાં ભાર વધુ સમાનરૂપે વહેંચવામાં આવે છે.

3. અને આગળની કસરતથી અમને બાજુની પેટના સ્નાયુઓને લોડ કરવામાં મદદ મળશે. ઘર પર તે સોફાથી આગળ લઇ જવા માટે સૌથી અનુકૂળ છે.

શરુઆતના સ્થાને: અમે પીઠ પર નીચે મૂકે છે, પગ અમે સોફા પર મૂકી ઘૂંટણ પર વલણ, માથા પાછળ હાથ. નરમાશથી વિના જર્ક્સ ટ્રંકના ઉપલા ભાગને ઉપાડે છે. આ કસરતની અસરને વધારવા માટે, ઉઠાંતરી વખતે, શરીરને બાજુ પર ખેંચો, જેથી જમણી કોણી ડાબા ઘૂંટણમાં અને તેનાથી ઊલટું દિશામાન થાય. ધ્યાન આપો, તમારા હાથથી પોતાને મદદ ન કરો, તમારા માથાને ઉઠાવી રાખો. કસરત પણ 20 વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.

ત્રણ સરળ વ્યાયામ આ જટિલ તમે 15 મિનિટ બળ માંથી લેશે, ભૌતિક પ્રયાસ તમારા માટે અસામાન્ય છે, પણ જો.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, અખબારોને દબાવવો તે ખૂબ મુશ્કેલ નથી, મુખ્ય વસ્તુ દૈનિક તાલીમ ચાલુ રાખવા છે.