પીઠનો દુખાવો

પીઠનો દુખાવો વિવિધ કારણોસર દેખાઈ શકે છે, પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આ સમગ્ર દિવસમાં કરોડની ખોટી સ્થિતિને કારણે છે. આજ સુધી, પીઠ માટે કસરત ઉપચારની અસરકારક વ્યાયામ છે, જે તમને પીડા સિન્ડ્રોમમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. તે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે પીડાના મૂળ કારણને નક્કી કરવા ડૉક્ટર પાસે જાઓ.

પીઠનો દુખાવો

મોટેભાગે, પીઠમાં પીડા કમરની ઓવરસ્રેશનથી ઊભી થાય છે. સખત વ્યાયામ હાર્ડ દિવસના કામ પછી અથવા વજન ઊંચકવા પછી મદદ કરશે. ચાલો કેટલાક સ્વરૂપોને ધ્યાનમાં લઈએ, જેમાંથી એક જટિલ બનાવવા શક્ય છે.

1. વળી જતું તમારા ઘૂંટણ વળીને, તમારી પીઠ પર, ફ્લોર પર બેસવું વધારાના ફોકસ બનાવવા માટે હેન્ડ્સ કોરે સુયોજિત કરે છે તમારા પગ ઉપર ઊભા કરો, તમારા ઘૂંટણને સીધો ન કરો, અને પછી તેમને ઘટે, પછી ડાબે, પછી જમણી. દરેક સમયે, 15 સેકન્ડ માટે રાખો. અને પછીના વર્કઆઉટ્સમાં સમય વધારો. અચાનક હલનચલન વગર શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​કસરત કરો
2. માખી ફુટ નીચેના કસરત બંને દર્દીને પાછળ અને નિવારણ માટે યોગ્ય છે. તમારી પીઠ પર મૂકો અને તમારા માથું તમારા માથા હેઠળ રાખો. એક પગ ઉપર ઊભા કરો અને ઊંચાઇને બદલ્યા વિના, તેને બાજુ પર લઈ જાઓ. તે જ રીતે, તેને તેના મૂળ સ્થાને પાછા લાવો. વ્યાયામ દરમિયાન ફ્લોરમાંથી તમારા ખભા ઉપાડવાનું મહત્વનું નથી.
3. «બાસ્કેટ» પીઠના દુખાવાની છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે ખેંચાણ કરવાની જરૂર છે જાતે તમારા પેટમાં મૂકો અને, નીચલા પીઠમાં વળેલું, તમારા પગને પકડવો. બહાર કાઢવા પ્રયત્ન કરો, અને મહત્તમ વોલ્ટેજ પર રહો. તમે આગળ અને પાછળ રૉક કરી શકો છો
4. કોબ્રા જાતે તમારા પેટમાં મૂકો અને, તમારા હાથમાં ફ્લોર પર, નરમાશથી કોબ્રા જેવા બનીને પાછળથી વાળવું માથા પાછળ તરફ નમેલું હોવું જોઈએ. થોડા સમય માટે પકડી અને નીચે ઊતરવું. કરોડરજ્જુ પાછળ કરોડરજ્જુ ઘટાડીને, બધું જ સરળ કરવું તે મહત્વનું છે. યાદ રાખો - કોઈ અચાનક હલનચલન નહીં.

બેક માટે લાકડી સાથે કસરત કરે છે

1. તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો, તમારા હાથમાં લાકડી લગાડો અને તેને નીચું કરો. માં શ્વાસ, તમારા હાથમાં વધારો, બે સેકન્ડ માટે રાખો, અને પછી નીચે વળાંક, લાકડી સાથે ફ્લોર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ. અડધા મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રોકો, પરંતુ તમારા શ્વાસ ન પકડી નથી તમારા ઘૂંટણને સીધા રાખો
2. તંદુરસ્ત પાછી માટે આગામી કસરત યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવવા માટે મદદ કરે છે. હાથ કોણી પર વળાંક અને એક લાકડી ખેંચવાનો જરૂર છે. તમારા હથિયારો તમારી સામે ખેંચી લો અને તેમને તમારા પગને સમાંતર રાખો અને આગળ દુર્બળ કરો. થોડા સમય માટે મહત્તમ બિંદુએ રહો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.