પાતળા કમર - કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવું?

એક સુંદર અને નાજુક કમર ઘણા કન્યાઓનો ધ્યેય છે જે ઘણા લોકો પર જવા માટે તૈયાર છે, ચુસ્ત કર્ટેટ્સનો ઉપયોગ કરીને અને કામગીરી સાથે અંત થાય છે. ઝડપથી પાતળા કમર બનાવવા માટેનો સૌથી સરળ અને સસ્તો માર્ગ નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવો. ઘણા દિશાઓ છે કે જે તમે હોલમાં અને ઘરે વાપરી શકો છો.

કેવી રીતે પાતળા કમર હાંસલ કરવા માટે?

ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે, મુખ્ય ભાર પ્રેસની ત્રાંસુ સ્નાયુઓ દ્વારા પ્રાપ્ત થવો જોઈએ. તાકાત અને કાર્ડિયોને જોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે સારુ પરિણામ પરિપત્રની તાલીમ છે, જેમાં એક વર્તુળમાં ચોક્કસ કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ત્રણ કે ચાર કસરત પસંદ કરો અને એક મિનિટ માટે વળાંકમાં કરો, વિરામ લે, પરંતુ 30 સેકંડથી વધુ નહીં.

ઘરે પાતળા કમર માટે કસરત:

1. "ક્લિપ . " આઇપી - તમારી પીઠ પર બેસવું, તમારા હાથ અને પગ ઉછેર કરતી વખતે, જેથી તેઓ ફ્લોરમાંથી જમણી બાજુ પર હોય, ફ્લોરમાંથી માથું અને ખભાને ફાડી નાખે. કાર્ય - તમારા હથિયારો અને પગને અલગ પાડો, 45 ડિગ્રી કોણ સુધી પહોંચે.
2. ઊભા પગ સાથે પાટિયું . માવજતમાં, પાતળા કમર માટે આ કસરત લોકપ્રિય છે. આઈપી - બારમાં ઊભા રહો, ડાબા હાથ પર ભાર આપો. લોકને હાથ જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કાર્ય એક પગને ઉપાડવાનું છે, પછી તેને ઘટે. પરંતુ તે ફ્લોર પર ન મૂકશો, પરંતુ તેને બાજુ પર લઈ જશો શરુઆતની પદ પર પાછા આવો અને બીજી બાજુએ જ પુનરાવર્તન કરો.
3. કપાસ સાથે ચાલુ આઇપી - ફ્લોર પર હોય છે, તમારા પગને તમારી આગળ લંબાવો, મોજાં તમારા પર ખેંચાવા જોઇએ. પાછું પાછું લો જેથી શરીર અને ફ્લોર વચ્ચે આશરે 45 ડિગ્રી હોય. તમારા હથિયારો બાજુઓ પર ફેલાવો કાર્ય - કેસને એક દિશામાં ફેરવો, હાથ જોડવામાં અને કપાસ બનાવવા. પછી બીજી દિશામાં તે જ પુનરાવર્તન કરો.
4. ઢાળ માં ચાલુ આઇપી - સીધા ઊભું, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ વિચાર. ફ્લોર સાથે સમાંતર હાંસલ કરવા માટે આગળ ધપાવો, તમારી પીઠ સીધા સ્થિતિમાં રાખો. કાર્ય પ્રથમ કેસ એકવાર ચાલુ કરવા માટે છે, અને પછી, બીજા માટે પકડી અને બીજી બાજુ તરફ વળવું.