પંપ ગરદનના સ્નાયુઓને વસ્તીના મજબૂત ભાગની મજબૂતાઈના સૂચક ગણવામાં આવે છે, તેથી સ્ત્રીઓ ગરદનના સ્નાયુઓને કેવી રીતે પંપવી તે ભાગ્યેજ રસ ધરાવતી હોય છે. અને નિરર્થક ... પ્રથમ સ્થાને, ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા આરોગ્ય માટે જરૂરી છે, અને માત્ર પછી સુંદરતા માટે દૈનિક સરળ કસરત કરવાથી , તમે સર્વાઇકલ સ્પાઇનને સારી રીતે મજબૂત કરી શકો છો, જેથી ઇજાના જોખમને ઘટાડવામાં આવે છે, નોંધપાત્ર રીતે ચળવળના કંપનવિસ્તારમાં વધારો અને વધારાની શરીરની ચરબીમાં વધારો, જો કોઈ હોય તો. વધુમાં, સરળ વ્યાયામ osteochondrosis એક સારી નિવારણ બની રહેશે.
ગરદનના સ્નાયુઓને સ્વિંગ કેવી રીતે કરવું?
- વડા પરિપત્ર ગતિ . સીધી બાંધો, તમારા ખભા નીચે નાનું કરો અને છાજલી પર તમારો તાજ પટ કરો. ધીમે ધીમે માથાને જમણી તરફ ફેરવો શરૂ કરો તમારા જમણા કાનથી, જમણા ખભા સુધી પહોંચો, ધીમે ધીમે તમારા માથાને નીચે ઉતારી દો, પછી તમારા ડાબા કાનથી, તમારા ડાબા ખભા સુધી પહોંચો અને સહેજ તમારા માથાને વળાંકો કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. વિપરીત દિશામાં તે જ પુનરાવર્તન કરો. કવાયત દરમિયાન, ખાતરી કરો કે તમે તમારા માથાને 45 અંશથી વધુ ન માફ કરશો, જેથી ધમનીઓને સ્ક્વીઝ ન કરી શકશો જેના દ્વારા લોહી મગજ પર પ્રવેશે છે.
- બાજુ પર વડા ચાલુ કરે છે સીધી બાંધો, તમારા ખભા નીચે નાનું કરો અને છાજલી પર તમારો તાજ પટ કરો. ધીમે ધીમે તમારા માથાને જમણે ફેરવો અને પાછું જોવાનો પ્રયાસ કરો, તે જ વસ્તુ ફરીથી વિરુદ્ધ દિશામાં. કવાયત દરમિયાન, ખાતરી કરો કે તમે તમારી રામરામ નીચે નહી
- ગરદન એક્સ્ટેંશન . સીધા ઊભું કરો, તમારા ખભા નીચે કરો. ધીમે ધીમે તમારા માથાને જમણે હટાવી દો, તમારા જમણા હાથને તમારા માથા પર મૂકો અને તેને થોડું દબાવો 10-20 સેકંડ માટે આ સ્થાનમાં રહો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો વિપરીત દિશામાં તે જ પુનરાવર્તન કરો. ધીમે ધીમે તમારા માથાને નીચે નીચું કરો અને તમારી ચાઇને તમારી છાતીમાં પટ કરો, તમારા માથા ઉપરના ભાગને બંને બાજુ મૂકો અને ધીમેધીમે તે નીચે દબાવો કવાયત દરમિયાન, તમારે થોડો પટ લાગે છે.
