એક મહિના માટે સ્ટીલ પ્રેસ પંપ કરવા માટે - તે કાલ્પનિક જેવું સંભળાય છે. પરંતુ જો તમે વધુમાં વધુ પ્રયત્નો કરો છો, તો 30 દિવસમાં પ્રેસ પમ્પ કરો તદ્દન શક્ય છે. અને પરિણામ એક સુંદર અને સપાટ પેટ છે - તમે ચોક્કસપણે ખુશ થશો (ત્યાં વધારાની ઘણું વધારે નથી).
એક સુંદર પ્રેસ છોકરી પંપ કેવી રીતે?
જો એક મહિના માટે અખબારી પટાવવા માટે એક સ્વપ્ન છે, તો તમે ઘરે અથવા જિમમાં અભ્યાસ કરી શકો છો. જો કે, કોઈ પણ સંજોગોમાં, પરિણામ જે પ્રયત્નો કરવામાં આવેલ છે તેના પ્રમાણમાં છે. તેથી, સંપૂર્ણ કાર્યક્રમની જરૂરિયાતને અનુલક્ષીને તાલીમના અવ્યવસ્થાને ધ્યાનમાં લીધા વગર. એક અખબારોને પંપવાની સૌથી સરળ રીત એ છે કે પેટનો સ્નાયુઓને દરરોજ સજ્જ કરવા માટે રચાયેલ વ્યાયામનો સમૂહ અને ખાસ પોષણ સંબંધિત ટ્રેનર્સની ભલામણોને અનુસરવા.
મુખ્ય કસરતો પહેલાં હૂંફાળું:
- 20 squats - તમારે સ્તર પર બેસાડવાની જરૂર છે કે જેના પર હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર હશે, પાછળ સીધી હોવી જોઈએ, પ્રેસની સ્નાયુઓ - વણસેલા;
- ઢોળાવ - 20 જમણી બાજુ, ડાબી બાજુ 20;
- પગની લંબાઈને ટ્રાંગમાં ઉતરવા, બાજુ પર પડેલી સ્થિતિમાંથી - દરેક પગ માટે 20;
- તેની પીઠ પર પડેલા "બાઇક" વક્રતા - 10-15 મિનિટ;
- ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી - 10-15 મિનિટ
30 દિવસ માટે પ્રેસ પંમ્પિંગ માટે અસરકારક જટિલ - વળેલું ઘૂંટણ (શરીરના કિનારીમાં હિપ્સ) સાથે તમારા પગ ઉઠાવતા, પીઠ પર લલચાવવામાં આવેલાં ટ્વિસ્ટ્સ:
- ફ્લોરમાંથી ઉપલા પ્રેસ બોડીને 15-20 સેન્ટીમીટર દ્વારા ફાડી નાખવા માટે અને થોડા સેકન્ડ માટે પોઝિશનને ઠીક કરવા માટે, પુનરાવર્તન - 10-50 વખત;
- સરેરાશ પ્રેસ માટે, શરીરને શક્ય તેટલી વધુ ઉછેરવાની જરૂર છે, ઘૂંટણના કપાળને સ્પર્શવા માટે (વધુ સારી કાર્યક્ષમતા માટે, આપણે માથાના પાછળની પાછળ બોજો લઈ શકીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે, બારમાંથી પેનકેક), પુનરાવર્તન - 10-50 વખત;
- ત્રાંસુ સ્નાયુઓ માટે, કોણીને ઘૂંટણમાં ખેંચી લેવા જોઇએ - ડાબી ઘૂંટણની જમણી ઘૂંટણની, જમણી કોણી - ડાબા ઘૂંટણની, પુનરાવર્તન કરો - 10-50 વાર.
પ્રેસને ધ્યાનમાં રાખીને કસરત કરવા ઉપરાંત, એક મહિનાની અંદર, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર લોડ વધારવા માટે જરૂરી છે, જે સમગ્ર શરીરમાં ચરબી બર્નિંગને વેગ આપશે. ચલાવવા માટે સમય લાગી, એક બાઇક પર સવારી, તરી
પ્રેસ પંપ કરવા માગતા લોકો માટે ઉપયોગી ટીપ્સ
ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવા માટે શારીરિક તણાવ સફળતા ઘટકનો માત્ર અડધો ભાગ છે. એક સુંદર સ્ટીલ પ્રેસ માટે યોગ્ય પોષણ ખૂબ મહત્વનું છે. સૌ પ્રથમ, તે હાનિકારક ઉત્પાદનોને છોડી દેવું જરૂરી છે જે પેટમાં ચરબી સ્તરને વધારે છે. આ sausages, પીવામાં ઉત્પાદનો, ખાંડ, પેસ્ટ્રીઓમાં, તળેલા અને ફેટી વાનગીઓ છે.
ખોરાક અપૂર્ણાંક બનશે, અને નાના ભાગો - દિવસમાં 5-6 વખત ખાય છે, એક નાનો ભાગ નાની પ્લેટ (વોલ્યુમ આશરે 200 મિલિગ્રામ) પર મૂકવો જોઇએ. માત્ર આ રીતે ખાવાથી ચયાપચય અને પેટમાં ચરબી બર્નિંગ વધશે. પરંતુ ભૂખ સાથે પોતાને ભૂખેડવું એ બિનસલાહભર્યું છે - ચયાપચયની ક્રિયા આપત્તિજનક રીતે ધીમું હશે, અને શરીર ખોરાકના અપૂરતું પુરવઠામાંથી પણ ચરબીનું અનામત બનાવવાનું શરૂ કરશે!
ખોરાકમાં તાજા અને ગુણવત્તાના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ - માંસ, મરઘા, માછલી, ઇંડા, આથોલા દૂધના ઉત્પાદનો, શાકભાજી, ખવાયેલા ફળો, અનાજ. સ્ટોર્સમાં વેચવામાં આવતા ઓછા કેલરી અને ફેટ-ફ્રી પ્રોડક્ટ્સ સાથે નહી મેળવો. ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી માટે, ઘણાં ખાંડ અને સ્ટાર્ચ છૂપાયેલા હોય છે, અને શરીરમાં હાનિકારક એવા સૌથી ઉપયોગી રાસાયણિક ઘટકો ઉમેરીને ઓછી કેલરી સામગ્રી પ્રાપ્ત થાય છે.
જો તમે સુકા ફળો , બદામ, કુટીર ચીઝ, વેનીલા અને ખાંડના એક નાનો જથ્થોથી મીઠી-ખાય ઉપયોગી સ્વ-તૈયાર મીઠાઈઓ કરવા માંગો છો ઘટકોની સૂચિમાં પ્રથમ સ્થાને કોઈ હાનિ અને ગુણવત્તા ચોકલેટ નહીં, મુખ્ય વસ્તુ - કોકો હોવી જોઈએ - ઓછામાં ઓછા 70%.
પ્રવાહીની પૂરતી માત્રા વિશે ભૂલશો નહીં - દિવસ દીઠ 2-2.5 લિટર. શુદ્ધ પાણી, લીલા અથવા હર્બલ ચા, ખનિજ જળ - આ પ્રકારની પીણા ચરબી બર્ન કરતી વખતે ઝેર અને સ્લૅગ્સને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. અને સારા ચયાપચય માટે, પાણી પણ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.