મારા પર વિશ્વાસ કરો, દરરોજ છથી આઠ કલાક તાલીમ આપનાર કન્યાઓ માટે રાહત પ્રેસ નથી. એવું જણાય છે કે હજુ પણ અમારી સ્નાયુઓની જરૂર છે, ભલે તે કેટલું મુશ્કેલ છે? પરંતુ વાસ્તવમાં, પેટના સ્નાયુઓ માટે શારીરિક વ્યાયામ - આ ઇચ્છિત પરિણામની બાંયધરી નથી. સ્ત્રીઓમાં, પેટ, પેટમાં ચામડીના પડમાં થતો, થાપા સુધી પહોંચે છે, નિતંબ. આ - શરીરના નીચલા ભાગ, કે જે સંતાન ઉપસ્થિતિ માટે બધી જવાબદારી મૂકે છે. જો તમે સવાર થી રાત્રિ સુધી ડ્રોપ નહીં કરો, તો તમારા "માદા" ચયાપચયનું કોઈ પણ ફેરફાર થતું નથી. અને સ્નાયુઓ પેટના સ્નાયુઓ માટેના વ્યાયામના નિયમિત પુનરાવર્તન દ્વારા કામ કરે છે, તે ચરબી હેઠળ ફફડાવશે.
પેટના સ્નાયુઓ માટે અમે ખરેખર અસરકારક વ્યાયામ દર્શાવીશું, પરંતુ, મહેરબાની કરીને નોંધ લો કે જ્યારે રાશનમાં ફેરફાર થાય ત્યારે જ તે કામ કરશે.
કસરતો
- ખભાના પહોળાઈ પર ઉષ્ણતા-પગ સાથે પેટની સ્નાયુઓ માટે અમે અમારી જટિલ વ્યાયામ શરૂ કરીશું, સહેજ ઘૂંટણને વળાંક કરીશું, છાતી પહેલાં કોણી પર હથિયારો ઉભા કરશે. શરીરને ડાબે અને જમણે વળો. અમે 8 વખત, વૈકલ્પિક બાજુઓ કરીએ છીએ.
- હવે અમે એક જ વળાંકને માત્ર 16 વખત ઝડપી ગતિએ કરીએ છીએ.
- અમે અમારા માથા ઉપરના અમારા હાથને લંબાવતા, એક તરફ ખેંચો, એક બાજુ ઘટાડીને અને બીજી બાજુના આંગળીઓની પાછળ ખેંચાવીએ છીએ. અમે અમારા માથા પર અમારા હાથ મૂકી અને બીજી બાજુ તેમને ચલાવો.
- આગળ, અમે ફ્લોર પર પેટના આંતરિક સ્નાયુઓ માટે કસરતો કરીએ છીએ. અમે તમામ ચોરસ પર વિચાર, અમે જાતને માં પેટ ખેંચવાનો. માનસિક રીતે અમે સ્પાઇન સુધી પેટને ખેંચી લેવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. અમે પૂર્વમાં પડો છો, 30-60 સેકંડ માટે દોરેલા પેટની સ્થિતિ રાખો.
- હવે અમે પેટને આઠમાં ધ્યાનમાં લઈએ છીએ અને સ્નાયુઓને આરામ કરીએ છીએ. તમારા પેટને દોરવા, તમારા પગને સીધો કરો - અમારી પાસે બારની એક દંભ છે. અમે નીચે kneel, અમારા પાછળ પટ
- પુનરાવર્તન કસરત 4 અને 5 ફરી. સીધી રેખા પર ધ્યાન આપો, જે તમારા શરીરના બારના મુદ્રામાં આવવું જોઈએ: આંખો આગળ દેખાય છે, માથું લટકાવતું નથી, પરંતુ પાછળની રેખાને ચાલુ રાખવાનું છે.
- ફ્લોર પર નીચે બેસવું, હાથ ઘૂંટણ પર પકડી રાખવું, તેની પીઠ ફરતે, ધીમે ધીમે ફ્લોર પર ડૂબી જાય છે ઘૂંટણ પર વળેલું પગ, માથા પાછળના હાથ, બાજુ તરફના કોણી. અમે માળને માથું ના નાખતા નથી, દાઢી અને છાતી વચ્ચેનું અંતર મૂક્કો છે. ઉચ્છવાસ પર અમે શરીરમાં વધારો કરીએ છીએ, અમે પ્રેરણા તરફ આગળ વધીએ છીએ, પરંતુ અંત સુધી નહીં, સ્નાયુઓમાં સતત તણાવ જાળવી રાખવો. અમે 4 ટૂંકા લિફ્ટ્સ માટે 16 અભિગમો કરીએ છીએ.
- અમે આરામ, અમારા હાથ અને પગ પટ, દબાવો સ્નાયુઓ પટ.
- અમે ઘૂંટણમાં પગ, શરીર સાથે હાથ વાળીએ છીએ. બદલામાં, તમારા પગ પાંસળીના સ્તરે ઉભા કરો. તમારા પગ સાથે ચળવળની સહાયથી, ફ્લોરમાંથી નિતંબ ફાડવો. અમે અમારા ઘૂંટણ સાથે એક નાનો આંચકો બનાવીએ છીએ અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ. ઝડપી ગતિમાં 8 લિફ્ટ્સ અને 8 ધીરે ધીરે.
- અમે અમારા પગ અને હથિયારોને લંબાવતા, અમે દબાવો આરામ કરીએ છીએ.
- હવે ચાલો વ્યાયામ આગળ વધીએ કે પેટની બાજુની સ્નાયુઓને મજબૂત કરે. અમે ઘૂંટણમાં પગ, માથાના પાછળના ભાગ પર વાળીએ છીએ. અમે વડા ઉપાડવા, ફ્લોર બોલ તે જબરદસ્ત, માથા પાછળ ડાબા હાથ, અને જમણી એક પગ સુધી ખેંચાય છે અમે અધિકાર હીલ માટે જમણા હાથ પટ શરૂ, તેથી અમે પેટની બાજુની સ્નાયુઓ વિકાસ. અમે 8 ઢોળાવ ધીમી અને 8 ઝડપી ઝડપે બનાવીએ છીએ.
- અમે અમારા હથિયારો અને પગને બહાર કાઢીએ છીએ, જ્યાં સુધી વિકસિત થઈ ગયેલા સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે જમણા હાથને ખેંચી લો.
- ડાબી બાજુએ 11 કસરત કરો અને પછી ડાબા હાથ પર ડ્રો કરો.
- આઇપી - પગ ઘૂંટણ પર વળેલો હોય છે, માથા પાછળના હાથ. અમે ફ્લોરમાંથી માથાને ફેંકી દઈએ છીએ, અમારી ડાબી કોણીથી જમણા ઘૂંટણમાં ખેંચો, પછી આઈપી પર પાછા જાઓ અને ડાબા ઘૂંટણમાં અમારી જમણા કોણીને ખેંચો. 16 ચડતાના બંને બાજુઓ પર એકાંતરે કરો.
- અમે અમારા હાથ અને પગને ફ્લોર પર પટકાવીએ છીએ, અમે પ્રેસના સ્નાયુઓને આરામ કરીએ છીએ.
પ્રેસ માટે કવાયત અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત થવું જોઈએ, આ પાઠને ફક્ત 15 મિનિટમાં ફાળવવો. અન્ય દિવસોમાં, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આરામ કરો અને પેટના સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરો અને, જો ઇચ્છા હોય તો, શરીરના અન્ય ભાગો કરો.