કાર્ડિયોને લોકોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય ગણવામાં આવે છે જે ફિટ થવા અને વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હોય છે. ઘણા લોકો પોતાની જાતને કવાયત બાઇક માટે પસંદ કરે છે, કારણ કે તેના પર તાલીમ તમને તમારી સ્નાયુઓને સારી રીતે કામ કરવા અને વધારે વજન દૂર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમે જિમમાં રમી શકો છો, પરંતુ જો પગાર અને વિસ્તાર તમને પરવાનગી આપે છે, તો તમે ઘર માટે સિમ્યુલેટર ખરીદી શકો છો.
શું હું ઘરે સ્થિર બાઇક પર વજન ગુમાવી શકું છું?
આ વિષયને સમજવા માટે, અમે આવા તાલીમના લાભો અને ફાયદાઓ વિશે જાણવા માટે સૂચન કરીએ છીએ:
- જેમ સાયકલિંગ કાર્ડિયો ટ્રેનિંગને સંદર્ભિત કરે છે, તે તમને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમને તાલીમ આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. નિયમિત સત્રો સાથે, તમે દબાણને સ્થિર કરી શકો છો, હૃદય અને વાહિની રોગના જોખમને ઘટાડી શકો છો, તેમજ લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ મેળવી શકો છો.
- તાલીમ દરમ્યાન, મુખ્ય ભાર શરીરના નીચલા ભાગની સ્નાયુઓ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે, એટલે કે, નિતંબ, હિપ્સ અને પગ. આમ છતાં, સઘન તાલીમ તમને સમગ્ર શરીરને સજ્જડ કરવાની પરવાનગી આપે છે.
- કસરતો બેઠક સ્થિતિમાં સ્થાને થાય છે, ઘૂંટણ અને પગની ઓછી ભાર છે. આને ધ્યાનમાં રાખીને, લોકો પેડિયાલટ્રીસિયન્સને પેડલ કરી શકે છે જેઓ તેમના પગથી સંબંધિત ઇજા ધરાવે છે.
- નિયમિત વર્કઆઉટ્સ સહનશક્તિ વધારવા માટે મદદ કરે છે, જેનો અર્થ થાય છે વૉકિંગ અને વિવિધ શારીરિક કાર્યો કરવાનું ખૂબ સરળ હશે.
કસરતની બાઇક પર, તમે માત્ર પેડલ જ નહીં કરી શકો, પણ વિવિધ કસરતો પણ કરી શકો છો જે તાલીમ કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે અને તમારો ધ્યેય ઝડપી રીતે પ્રાપ્ત કરે છે.
કેવી રીતે પાતળા વધવા માટે એક કસરત બાઇક પર રોકાયેલા કરવા યોગ્ય રીતે?
વધારાના કાર્યો ધરાવતા સ્ટિમ્યુલેટર્સનાં જુદા જુદા મોડલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, આધુનિક મોડલ્સમાં, એક પ્રદર્શન અને અંતર, તાલીમ સમય અને ભારને વ્યવસ્થિત કરવાની ક્ષમતા છે. નિષ્ણાતો ચોક્કસ અંતર પસંદ કરવાની ભલામણ કરે છે અને દરેક વ્યવસાય સાથે તેને ઝડપી ચલાવવા માટે ભલામણ કરે છે, જેથી તીવ્રતા વધી જાય છે. કાર્ય સિમ્યુલેટરની ઝડપ અને પ્રતિકાર વચ્ચે સંતુલન શોધવાનું છે.
સ્થિર બાઇક પરનું વજન કેવી રીતે ગુમાવવું તેના પર ટિપ્સ:
- બેઠક પર યોગ્ય રીતે સ્થાન આપવું જરૂરી છે. પાછળ સપાટ હોવો જોઈએ, પરંતુ તે ખૂબ જ તાણ નહી કરે. સ્થિતિ શક્ય તેટલી કુદરતી હોવી જોઈએ. મંજૂર, ખભા એક સહેજ rounding.
- કસરત બાઇકનો ઉપયોગ કરીને ઘરે વજનમાં કેવી રીતે વજન ગુમાવવો તે અંગે વાત કરવી, એક સામાન્ય ભૂલ દર્શાવવી યોગ્ય છે કે જે તાલીમની અસરકારકતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે - તમારે તમારા કાર્યને સરળ બનાવવા માટે તમારા હાથમાં શરીરના વજનને સ્થાનાંતરિત ન કરવો જોઇએ.
- લોડ કરવા સરખે ભાગે વિતરિત કરવામાં આવે છે, ઘૂંટણને સહેજ અંદરથી મુકો અને ફલોરને સમાંતર રાખવા. પ્રથમ આવી તકનીકોને વળગી રહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ થોડા પ્રયત્નો અને હેતુ પ્રાપ્ત કરવામાં આવશે.
- યાદ રાખો કે શરીર ઝડપથી લોડ કરવા માટે વપરાય છે, તેથી તમારે સતત ઝડપ અને તીવ્રતા બદલવાની જરૂર છે.
- કસરત બાઇકનો ઉપયોગ કરીને વજન ઓછું કેવી રીતે કરવું તે સમજવું, અંતરાલ તાલીમ તરીકે આવા અસરકારક દિશા વિશે જણાવવું યોગ્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે આવી યોજના પસંદ કરી શકો છો: 20 સેકંડ તમારે સૌથી ઝડપી ગતિએ જવાની જરૂર છે, અને પછી, 40 સેકંડ.
આરામ અને શ્વાસ પાછી મેળવવાની ધીમા ગતિએ. તે પછી તમારે ઝડપી ગતિ, વગેરે પાછા જવાની જરૂર છે. - નિષ્ણાતો બેઠક અને સ્થાયી સ્થિતિમાં વર્કઆઉટ્સ વિકલ્પોની ભલામણ. આવા વિવિધ પરિણામો સારા પરિણામો મેળવવા માટે ઉપયોગી થશે.
- વસ્ત્રોમાં રોકશો નહીં, કારણ કે આનું પરિણામ ન થાય. તે ધીમે ધીમે ખસેડવા અને વાસ્તવિક ધ્યેયો સેટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
તે તમને વજન ગુમાવવા માટે સ્ટેટિક બાઇક પર કેટલું કરવાની જરૂર છે તે સમજવાનું રહે છે. દર બીજા દિવસે તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ માટે પેડલ. સારી ભૌતિક સ્થિતિ જાળવવા માટે, 20 મિનિટ પૂરતી છે