કેવી રીતે પાછળના latissimus સ્નાયુઓ પંપ?

પ્રારંભિક વયથી, માતા-પિતા અમને અમારા પાછળની દિશામાં રાખવા માટે શીખવે છે, પરંતુ ખૂબ જ ઓછું ધ્યાન ભૌતિક કસરતોને ચૂકવવામાં આવે છે જે એક સુંદર અને યોગ્ય મુદ્રામાં રચના કરવા માટે મદદ કરી શકે છે. પરંતુ શા માટે સ્નાયુબદ્ધ કાંચળીને સારી રીતે વિકસિત અને મજબુત બનાવી છે, તે માત્ર દેખાવ પર જ નહીં, પણ સ્વાસ્થ્ય પર આધારિત છે.

સૌથી વધુ સ્નાયુઓ પૈકી એક છે, જે તમારી પીઠની જાળમાં રાખવા માટે મદદ કરે છે, વધતા ધ્યાન અને લાંબા વર્કઆઉટની જરૂર છે. પુરૂષો વચ્ચે અમે જે બહોળી બેક સ્નાયુની વાત કરી રહ્યા છીએ તે ખૂબ પ્રશંસા છે, કારણ કે તે વ્યક્તિને ઊંધી ત્રિકોણના રૂપમાં આકૃતિ મેળવવા માટે મદદ કરે છે. કહેવાતા "પાંખો" ની હાજરી એ મરદાનગી અને તાકાતનું સૂચક માનવામાં આવે છે, તેથી પુરૂષ રમતો વસ્તી પુશ-અપ્સ અને ખેંચવા અપ્સ પર ખાસ ધ્યાન આપે છે, પાંખોને ઉપર અને પંપને પાછળ રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે.

ઘણી સ્ત્રીઓ માને છે કે બહોળી બેક સ્નાયુનું કામ કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે તે વિશાળ માણસની જેમ પાછા મેળવી શકે છે. ડિયર ગર્લ્સ, આ એક વિશાળ ગેરસમજ છે, એક મહિલાને સ્નાયુઓના પહાડ ઉપર પંપ કરવા માટે, ખાસ કાર્યક્રમો પર લાંબા અને સખત કામ કરવું અને ખાસ સ્પોર્ટ્સ પોષણ લેવું જરૂરી છે, તેથી પમ્પ્ડ બોડી મેળવવાની ડર વગર તમામ સ્નાયુ જૂથોને હિંમતભેર શરૂ કરો. અને કોઈ પણ કિસ્સામાં પાછળના latissimus સ્નાયુ માટે કસરતો ઉપેક્ષા નથી, તેઓ તમને એક સુંદર મુદ્રામાં શોધવા માટે મદદ કરશે, તમારી છાતી વધારવા અને તમારા સુંદર પાછા પંપ

હવે આપણે ઉપલા બેક સ્નાયુઓને કેવી રીતે પંપ કરવી તે જોઈએ.

પાછળના latissimus સ્નાયુ માટે કસરતો

1. ઢાળમાં ડંબલનો ડ્રાફ્ટ સીધા ઊભું કરો, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, સહેજ ઘૂંટણ પર વલણ રાખો, ધડ આગળ 45 ડિગ્રી ખૂણો, હાથમાં ડમ્બબેલ્સ, હાથ ઘટાડીને. ધીમે ધીમે dumbbells ને કમરબેંટ પર ખેંચો, 2-3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. કવાયત દરમિયાન , તમારા કોણીને માર્ગમાંથી દૂર રાખવાનો પ્રયાસ કરો, અને પાછા સ્નાયુઓ સાથે વર્તણૂંક દોરશો.
2. ઢોળાવની બાજુમાં ડંબબેલીની ખેતી . સીધા ઊભું કરો, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, સહેજ ઘૂંટણ પર વલણ રાખો, ધડ આગળ 45 ડિગ્રી ખૂણો, હાથમાં ડમ્બબેલ્સ, હાથ ઘટાડીને. ધીરે ધીરે સહેજ હથિયારો કોણી પર વળેલું બાજુઓ પર થોડું વળેલું, 2-3 સેકન્ડ માટે પકડી અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. કવાયત દરમિયાન, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સ્નાયુઓ કામ કરે છે, અને તમે લુબર પ્રદેશમાં વાળવું નથી.
3. બૂસ્ટ પકડ સાથે પુશ-અપ્સ . ફ્લોર પર ડ્રોપ ડાઉન કરો, ખભાની પહોળાઇ, પગથી એકસાથે ફલોર પર તમારા હાથને વિશાળ રાખો. શક્ય તેટલું ઓછું નીચું નીચું, 2-3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કવાયત દરમિયાન, ફ્લોર પર ન બોલો અને ખાતરી કરો કે તમે લુપર પ્રદેશમાં વાળવું નહીં.