અમે સમાંતર સૂરજ માસ્ટર નક્કી કર્યું, પછી તમે હાર્ડ વર્ક માટે તૈયાર કરીશું. નિયમોની એક નિશ્ચિત સૂચિ છે જે ટૂંકા ગાળા માટે યોજના અમલમાં મદદ કરશે. ખેંચાણ માનવ શરીરના માટે ફાયદાકારક છે.
અનુક્રમ અને ત્રાંસા સૂતળી
હાથ ધરેલા સંશોધનોએ બતાવ્યું છે કે, ત્રાંસી રસ્તાની સરખામણીમાં, સમાંતર ગૂંચવણમાં માસ્ટર કરવું સરળ છે. તે એ પણ રસપ્રદ છે કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં એક બાજુથી બીજી બાજુ બેસીને વધુ અનુકૂળ છે. સમાંતર અથવા ત્રાંસા કરતા વધારે ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણવટભરી છે તે શોધવા માટે, પુરુષો માટે આ કસરત કરવા માટે પુરુષો માટે વધુ મુશ્કેલ છે, અને એ હકીકત છે કે તેમના હિપ્સની હેમસ્ટ્રિંગ વધુ આરામદાયક છે
સૂતળીનો ઉપયોગ
નિયમિત તાલીમ શરીર માટે ઉપયોગી છે, તેથી, ખેંચાતો કરોડ સાથે સમસ્યાઓ દૂર કરે છે અને યોગ્ય મુદ્રામાં પ્રોત્સાહન આપે છે. સાચું સૂતળી શરીરના રાહત વધે છે, અને આ વિવિધ ઇજાઓ મેળવવાની જોખમ ઘટાડે છે. આવા ઉંચાઇના અન્ય ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સામે લડત, જૈન-સંવેદનાત્મક તંત્ર સાથે સમસ્યાઓનું નિવારણ, માસિક ચક્રના સામાન્યીકરણ અને જન્મ પ્રક્રિયાના સરળીકરણ અને પેલ્વિક સ્નાયુઓની સ્વરમાં વધારો કરવા માટે બધા આભાર. વધુમાં, સૂતળી પગ પાતળો અને મજબૂત બનાવે છે.
કેટલા દિવસો તમે સ્ટ્રિંગ પર બેસી શકો છો?
આ પ્રશ્નનો કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી, કારણ કે પરિણામ ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. તેમાંના સૌથી મહત્વપૂર્ણ તાલીમનું સ્તર છે, તેથી જો સ્ટ્રેચિંગ નિયમિત હોય અને વ્યક્તિ શારીરિક રીતે વિકસિત હોય, તો પછી 1-2 મહિનામાં. તમે સંપૂર્ણ સૂતળી નજીક મેળવી શકો છો સમાંતર ગૂંચવણ કેવી રીતે શીખવું તે સમજવું અને અસરકારક તાલીમના તમામ નિયમોનું પાલન કરવું મહત્વનું છે પરિણામ પર અસર કરતાં પરિબળો: લિંગ, ઉંમર, શારીરિક માવજતનું સ્તર, તાલીમ નિયમિત, કસરત અને સંકલનની અવધિ.
સૂતળીના પ્રકાર
ગૂંચવણની બે મુખ્ય આવૃત્તિઓ: ત્રાંસી અને સમાંતર, પરંતુ પેટાજાતિઓ પણ છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ઉત્તમ નમૂનાના ફ્લોરમાંથી બનાવેલ એક સરળ સૂર તેના અમલ દરમિયાન, પગના હિપ્સ વચ્ચેનો ખૂણો 180 ° છે.
- લૂઝ (નકારાત્મક) નરકમાં ઝાડને બનાવી, પગની વચ્ચેનો ખૂણો 180 ° થી વધુ હશે. તેના અમલીકરણ માટે, તમારે એક અથવા બે આધાર આપવો પડશે, ઉદાહરણ તરીકે, પુસ્તકો, બ્લોક્સ અથવા ચેર, જેના પર પગ મૂકવામાં આવે છે.
- વર્ટિકલ આ અનુષ્ઠિત સૂતળી એક પગ પર ઊભા કરવામાં આવે છે, અને શરીરના સામે બીજા અંગો વધે છે અને દબાવે છે.
- તેના હાથ પર આ કિસ્સામાં, સૂતળી હાથ પર અથવા કોણી પર રેક કરવામાં આવે છે.
- હવામાં આવા સૂતળી બનાવવા માટે વ્યક્તિએ કૂદકો મારવો જોઈએ અને તેને ચલાવવાનું શરૂ કરવાથી અથવા સ્થળ પરથી જવું જોઈએ.
- ફ્લોર પર . વ્યક્તિ તેની પીઠ પર રહે છે અને ક્યાં તો ક્રોસ ટ્વિન બનાવવા માટે તેના પગને ફેલાવે છે, અથવા શરીરમાં એક પગ ખેંચે છે અને અન્ય પાંદડા સ્થાપે છે.
- અર્ધ-સૂતળી આ કસરત એ સ્ટ્રેચિંગમાં સુધારો કરવા માટે છે , જે સંપૂર્ણ સમાંતર ગૂંચવણ માટે સ્નાયુઓને તૈયાર કરે છે.
કેવી રીતે સમાંતર વિભાજન પર બેસીને?
ઘણા લોકો શંકા પણ કરતા નથી કે ઝાડને ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે અને સૌથી સામાન્ય ભૂલ પગની હિપ સંયુક્તની ખોટી સ્થિતિ છે, જે પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે. પરિણામે, આ અસ્થિબંધન અને પીડાદાયક ઉત્તેજનાના વિકાસને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેને બાકાત કરવા માટે, જાણવું અગત્યનું છે કે કેવી રીતે વીંટો પર યોગ્ય રીતે બેસવું:
- પાછો ખેંચાયેલો પગ બાજુ પર ન ખસેડવો જોઈએ, પરંતુ પગ બાહ્ય નહીં થવું જોઈએ, પરંતુ અંદરથી.
- ઘૂંટણની માટે કડક જુઓ, બાજુ ન જુઓ.
- યોગ્ય રેટીયડીડીનલ ગૂગળ પગ સાથે યોનિમાર્ગને વળાંકને દૂર કરે છે, જે પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે. તે કુદરતી સીધા સ્થિતિમાં હોવું આવશ્યક છે.
વીંટો માટે ગરમ-અપ
હૂંફાળું રાખ્યા વિના ખેંચવાનું શરૂ કરવું ગંભીર ભૂલ છે. આ બાબત એ છે કે કામ માટે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન તૈયાર થવું જોઈએ, અન્યથા તમે ગંભીરતાથી પોતાને ઇજા પહોંચાડી શકો છો સમાંતર સુગંધ પર ખેંચાણ સ્નાયુઓ અને રક્ત પરિભ્રમણની પ્લાસ્ટિસિટી સુધારે છે, અને ઓક્સિજનના સ્નાયુ તંતુઓ પણ પૂરા પાડે છે અને લેક્ટિક એસિડની માત્રા ઘટાડે છે. તે કાર્યક્ષમતા વધે છે. હૂંફાળું માટે, કાર્ડિયો કસરતોનો ઉપયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે: ચાલી રહેલ, સ્થળે કૂદકો મારવી, ઝડપી ગતિમાં ઝૂલતા અને ઝૂલતા પગ.
સમાંતર સૂરજ માટે કસરતો
તમારા સ્ટ્રેચિંગને સુધારવા માટે, પછી તાલીમમાં નીચેની કવાયતોનો ઉપયોગ કરો:
- ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગને ફેલાવો. મોજાંને પટાવો અને પગને અને કેન્દ્રમાં વર્તન કરો. દરેક દિશામાં, તમારે અડધા મિનિટ સુધી મહત્તમ ખેંચાણ પર રહેવાની જરૂર છે.
- આગામી કસરત માટે શરૂઆતથી ગૂંચળું, ઉઠશો નહીં, પરંતુ ફક્ત તમારા પગને તમારી સામે લાવો. સૉક્સ અને ઘૂંટણની ઉપરની તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ પગમાં પ્રવેશ મેળવવા માટે આગળ વધો. મહત્તમ સ્ટ્રેચિંગ પર એક મિનિટ માટે દબાવી રાખો.
- તમારા પગને ટૂંકા અંતર સિવાય મૂકીને સીધી ઊભો રહો. ઘૂંટણ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી, એક ઢોળાવ કરો. તે મહત્વનું છે કે તમારા પગ પણ છે. મહત્તમ તણાવ પર, એક મિનિટ માટે રાખો.
- તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો અને એક પગ આગળ ખેંચો. પગ ખસેડ્યા વગર, નાક સુધી પટ. મહત્તમ ખેંચાણ પર એક મિનિટ માટે સ્થિતિ ઠીક કરવાનું ભૂલો નહિં. તમારા પગને થોડો ફેલાવો, ફ્લોર પર હાથ રાખો. બન્ને પક્ષો પર કરો
એક અઠવાડિયા માટે સમાંતર વિભાજન પર કેવી રીતે બેસવું?
મને નિરાશ થવું પડશે, કારણ કે ઝાડ પર બેસીને આવા ટૂંકા સમયમાં કામ નહીં કરે. ન્યુનત્તમ માટે એક મહિના ગાળવા, અથવા વધુ છે તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે ફરજિયાત અને તીવ્ર સ્ટ્રેચિંગથી ગંભીર ઇજા થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્નાયુ અને અસ્થિબંધન વિચ્છેદ. જો તમે પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા અને વર્કઆઉટ્સને શક્ય તેટલી અસરકારક બનાવવા માંગતા હો, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે સમાંતર વિભાજન પર કેવી રીતે ઝડપથી બેસવું:
- દરરોજ તાલીમ માટે સવારે અને સાંજે સુધી નિયમિતપણે અને વધુ સારી રીતે સમય ફાળવવા પ્રેક્ટિસ કરવું અગત્યનું છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે દિવસના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનના બીજા અર્ધવાર્ષિક ભાગમાં સ્ટ્રેચિંગને વધુ સારી રીતે પ્રતિસાદ આપવામાં આવે છે, કારણ કે તે દિવસ માટે "પ્રશિક્ષિત" છે.
- ભાર ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ જેથી શરીર તેને ઉપયોગમાં લઈ જાય.
- રૂમ જ્યાં તાલીમ રાખવામાં આવશે, તે ગરમ હોવું જોઈએ, કારણ કે ઠંડા હવા સ્નાયુઓ જોડાઈ જાય છે.
- અન્ય ઉપયોગી રહસ્ય - 10 મિનિટ માટે તાલીમ પહેલાં, જો શક્ય હોય તો સ્નાયુને ગરમ ફુવારોથી ગરમ કરો, જે તેમની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરશે અને સ્ટ્રેચિંગ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવશે.
- તે વધુપડતું ન કરો, જેથી કસરત કરો ત્યાં સુધી તમારી પાસે મૂર્ત, પરંતુ સહ્ય પીડા છે.
- તે આરામદાયક કપડાં કે જે રુધિરવાહિનીઓ નથી સ્ક્વીઝ નથી તાલીમ આપવા માટે આગ્રહણીય છે.
- ખેંચાતો સમાપ્ત કરવા માટે એક ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી મસાજ છે, જે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને દુ: ખિત કરશે.