એક આદર્શ પેટની શોધમાં, ઘણા પેટની ત્રાંસુ સ્નાયુઓને તાલીમ વિશે ભૂલી જાય છે. અને તે નિરર્થક રીતે બહાર નીકળે છે, કારણ કે તે પેટની બાહ્ય અને આંતરિક ત્રાંસા સ્નાયુઓ એક સુંદર કમર પૂરી પાડે છે. પ્રશ્ન એ છે કે ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓને કેવી રીતે પંપ કરવી તે ઘણા લોકો દ્વારા પૂછવામાં આવે છે, જો કે તે જવાબને સપાટી પર આવેલું લાગે છે - તમારે રમતમાં આવવું પડશે અથવા જિમ જવાનું શરૂ કરવું પડશે.
તેમ છતાં જો તમે આર્ટી પેટની સ્નાયુઓ માટે કસરત કરો છો, કારણ કે પ્રોફેશનલ એથ્લેટ કરે છે, તમે સિલુએટને બગાડી શકો છો. સત્ય એ છે કે, જો તમે પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ રોકાયેલા હો, તો તે ચોક્કસપણે તમને જણાવશે કે યોગ્ય રીતે ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓને કેવી રીતે પમ્પ કરવો. પરંતુ જો તમે ઘરે અભ્યાસ કરો છો, તો તમારે પેટની તિર્યક કેવી રીતે સ્વિંગ કરવું તે યાદ રાખવું જરૂરી છે:
- જો તમે ઉચ્ચાર સ્નાયુબદ્ધ રાહત મેળવવા માંગતા ન હો, તો તમારે વ્યાયામ કર્યા વગર વ્યાયામના બાહ્ય અને આંતરિક ત્રાંસુ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને અઠવાડિયાના 2-3 વારથી વધુ સમય માટે કસરત કરવી જોઈએ;
- ઉપરાંત, અપેક્ષા રાખશો નહીં કે જ્યારે તમે બાહ્ય અને અંદરના ત્રાંસુ સ્નાયુઓને પેટમાં પંપ કરવાનો પ્રયાસ કરશો, તો તમે ચોક્કસપણે કમર ઘટાડશો. અયોગ્ય આહાર સાથે, તે વધારો કરી શકે છે, તેથી પ્રેસના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનું શરૂ કરવું, ભૂલશો નહીં કે તાલીમ પહેલા અને પછી તે સલાહનીય છે કે લગભગ એક કલાક સુધી ખાવું નહીં;
- અને, સૌથી અગત્યનું, તરત જ મહત્તમ ભાર આપવાનો પ્રયાસ કરતા નથી - ત્રાંસુ પેટનો સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે શરીરમાં સૌથી વધુ બિન-તાલીમ ધરાવતો હોય છે. તેથી, વધુ પડતા કામ કરતા સ્નાયુઓની અસર મેળવવાનું એક મોટું જોખમ છે અને પરિણામે, કમર પ્રદેશમાં દુઃખદાયક ઉત્તેજના.
તેથી, ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તમારા વર્કઆઉટ્સમાં કઇ કવાયત શામેલ કરવાની જરૂર છે?
ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓ માટે કસરતો:
- શરુઆતની સ્થિતિ (આઈપી): પગ વ્યાપકપણે અલગ છે, ઘૂંટણ સહેજ વલણ છે, હાથને તાળીઓના માથા પાછળથી જોડવામાં આવે છે, શરીર થોડું આગળ તરફ નમેલું છે. અમે સ્થિતિને જાળવી રાખીને, ડાબી અને જમણી બાજુ ઢોળાવ બનાવીએ છીએ, એટલે કે. દેવાનો નથી અને પાછા ન વક્રતા.
- આઇપી: પીઠ પર લટકાવેલું, જમણા પગની હીલ ડાબી ઘૂંટણ પર રહે છે, માથાના પાછળના ભાગમાં ડાબા હાથ, જમણા હાથને પામ ઉપર અપ કરો. પેટની સ્નાયુઓને ખેંચીને, ડાબા હાથની જાંબુડીને જમણી બાજુના ઘૂંટણમાં ખેંચીને, પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. કવાયત દરમિયાન, ખાતરી કરો કે યોનિમાર્ગને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, અને કોણીને બહાર તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. વ્યાયામ બંને બાજુઓ પર થવું જોઈએ
- FE: પીઠ પર લટકાવેલું, ઘૂંટણ પર પગ તૂટીને ફ્લોસ પર આરામ કરે છે, શરીર પર હાથથી વિસ્તૃત થાય છે. પેટના સ્નાયુઓને ખેંચીને, ફ્લોરમાંથી શરીરને ફાડી નાખો અને અમારા હાથને જમણે ખસેડો, પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. વ્યાયામ બંને બાજુઓ પર થવું જોઈએ
- આઈપી: પીઠ પર, ફ્લોર પર પગ, ઘૂંટણ પર વળેલું પગ, હથિયારો વિસ્તૃત વૈકલ્પિકરૂપે, ફ્લોરમાંથી બ્લેડને તોડીને, છતને યોગ્ય હાથમાં ખેંચીને.
- આઇપી: પીઠ પર લટકાવેલું, ઘૂંટણ પર વળેલું પગ, ખભા પહોળાઈ ફ્લોર પર આરામ, હાથ માથા પાછળના લોકમાં લૉક કરવામાં આવે છે. અમે ફ્લોરમાંથી જમણો પગ ફાડી નાંખીએ છીએ અને ડાબી બાજુથી જમણા ઘૂંટણની કોણીને ખેંચો, પછી ધીમે ધીમે તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવો કવાયત દરમિયાન, કોણી સિવાય રહેવું જોઈએ. વ્યાયામ બંને બાજુઓ પર થવું આવશ્યક છે.
- એફઇ: પીઠ પર લટકાવેલું, વજનના પગ, ઘૂંટણ પર વલણ, માથું સહેજ વધે છે, બાજુઓને હથિયારથી ખેંચવામાં આવે છે વૈકલ્પિક રીતે, આપણે પગનાં પગ અથવા પગનાં પગ સુધી પહોંચીએ છીએ.
- આઇપી: પીઠ પર બોલતા, થડ સાથે હાથ, પગ વજન પર હોય છે, ઘૂંટણ પર વલણ. અમે વળી જવું, એકાંતરે જમણી અને ડાબી ઘૂંટણ ઘટાડીને કવાયત દરમિયાન, તે મહત્વનું છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે બ્લેડ ફ્લોર સામે દબાવવામાં રહે છે.
બધા કસરતો ઘણા અભિગમ માં કરવામાં આવે છે તે ઘટનામાં કે જે તમે પહેલા તાલીમ પામેલ નથી, પછી 4-8 પુનરાવર્તનોના 2-3 સેટમાં કસરત કરો. જો તમે સતત તમારા સ્નાયુઓને ભાર આપો છો, અને તેમને વધુપડતું જવાનો ભય નથી, તો તમે 12-24 પુનરાવર્તનોના 3-4 સેટમાં કસરત કરી શકો છો.