વ્યાયામ પેટ માટે "વેક્યુમ"

આંકડા અનુસાર, મોટી સંખ્યામાં સ્ત્રીઓ તેમના પેટની સ્થિતિથી અસંતુષ્ટ છે. ઘણાં મહિલા ફરિયાદ કરે છે કે તેઓ પ્રેસને દબાણ કરે છે, ખોરાકમાં બેસો, પરંતુ હજુ પણ કોઈ પરિણામ નથી. ઘણા નિષ્ણાતો પેટની કસરત પર ધ્યાન આપવાનું સૂચવે છે, જેને "વેક્યુમ" કહેવાય છે.

વિશ્વ વ્યાપી ટર્મિનેટર આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગરને કારણે આ કસરત લોકપ્રિય બની છે. એટલા માટે ઘણા બોડિબિલ્લર્સ તેમની તાલીમમાં તેનો ઉપયોગ કરે છે. મહિલા કસરત કમરરમાં અધિક સેન્ટીમીટર દૂર કરવા અને એક સુંદર પેટની રાહત સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે.

કમર માટે "વેક્યૂમ" કસરતનો ફાયદો

વોલ્યુમોમાં ઘટાડો આંતરડાની ચરબીના બર્નને કારણે છે, જે સામાન્ય વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન દૂર કરી શકાતી નથી. આ માત્ર તમને વજન ઘટાડવા માટે નહીં, પણ આંતરિક અવયવોના કાર્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે. નિયમિતપણે આ કસરત કરો, તમે પેટની પોલાણના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરી શકો છો, જે પેટને આદર્શ રીતે ફ્લેટ બનાવશે. વ્યાયામ "વેક્યૂમ", જે સ્થાયી અથવા નીચે પડેલ છે, તેની પાચન તંત્ર પર હકારાત્મક અસર છે, જે તેને કબજિયાત સાથે સામનો કરવા અને સ્ટૂલને સામાન્ય બનાવતી બનાવે છે. અનુકૂળ રીતે તે મુદ્રામાં અસર કરે છે, જે હર્નિઆના નિર્માણનું જોખમ ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે. નિયમિત કસરત હાનિકારક પદાથોના શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે, અને આ ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે.

કસરત કેવી રીતે કરવું તે "વેક્યુમ" - પ્રારંભિક સ્થિતિ

ઘણા વિકલ્પો છે, જે મુખ્યત્વે પ્રારંભિક સ્થિતિથી અલગ છે. મુખ્ય વિકલ્પો છે:

  1. મારી પીઠ પર બોલતા તમારી જાતને ફ્લોર પર મૂકો, તમારા પગને ઘૂંટણમાં વળીને, અને તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર મૂકવી. પાછળની બાજુમાં સીધા જ ફ્લોર પર નીચલા બેકને દબાવવું જોઈએ. પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવા માટે હાથ પર હાથ મૂકી શકાય છે, અથવા બાજુઓ પર તેમને ફેલાવો
  2. સ્ટેન્ડીંગ આ વેરિઅન્ટમાં, બે સ્થાનો છે પ્રથમ કિસ્સામાં, તમારે ઊભા રહેવાની જરૂર છે, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકવા અને તમારા હાથને નીચે નાંખવાની જરૂર છે. બીજા કિસ્સામાં, પગને ખભાની પહોળાઇ પર મુકવા જોઈએ અને થોડી આગળ આગળ વધશે. તે જ સમયે, ઘૂંટણ અને નિતંબ સહેજ વળાંક પાછળ આવે છે હાથને જાંઘના આગળના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે.
  3. બેઠક કસરત "વેક્યુમ" કેવી રીતે કરવું તે શોધી કાઢવું, તે શરૂ થવાની સ્થિતિમાં વધુ એક પ્રકારનો ઉલ્લેખ કરવા યોગ્ય છે - ખુરશી પર બેસવું, તમારા પીઠ ફ્લેટ રાખો અને તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો.
  4. તમામ ચાર પર ઘૂંટણ અને હલમ સાથે ફ્લોર પર આરામ, ગોળાકાર પીઠ સાથે. માથામાં ઘટાડો થાય છે, પણ રામરામ છાતીને સ્પર્શતું નથી.
  5. તમારા ઘૂંટણ પર તમારા ઘૂંટણ પર જાઓ અને તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથ મૂકી પાછળ ગોળાકાર હોવું જોઈએ અને માથામાં થોડું ઓછું હોવું જોઈએ.

તમે કોઈ પણ શરુઆતની સ્થિતિ પસંદ કરી શકો છો, કારણ કે આ પરિણામને અસર કરતી નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે અનુકૂળ છે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે "વેક્યૂમ" કરવું - કાર્ય કરવાની ટેકનિક

મૂળ સ્થાન લો અને આરામ કરો. ધીમા ઇમ્પલેશન બનાવો, જેથી અંતે ફેફસામાં કોઈ હવા છોડી ન શકે. પેટના સ્નાયુઓને ખેંચીને, તેને શક્ય તેટલી વધુ ખેંચવું જરૂરી છે. મહત્તમ બિંદુ પર, 10-15 સેકંડ માટે રાખો. આ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું મહત્વનું નથી. પેટના સ્નાયુઓને આરામ ન કરો, નાના શ્વાસ લો અને બીજા 10-15 સેકંડ માટે પકડી રાખો. તણાવમાં જ્યારે શ્વાસ વગર રહેવાની કોઈ તાકાત ન હોય ત્યારે, ધીમે ધીમે શ્વાસમાં લેવું, પેટમાં ઢીલું મૂકી દેવું. તે પછી, તમારે તમારા શ્વાસને પુનઃસ્થાપિત કરવો જોઈએ, જે હેતુ માટે, થોડા સામાન્ય ઇન્હેલેશન્સ અને ઉચ્છવાસ કરો. આગળનું પગલું પ્રારંભિક ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન, એટલે કે, હવાના સ્નાયુઓના તણાવ અને પાછું લેવાની પ્રક્રિયામાંથી ફેફસાંને મુક્ત કરે છે. આ પછી, વિલંબ કર્યા વિના, પેટ અપ તીવ્ર દબાણ કરો. એક અભિગમમાં, તે 5-10 પુનરાવર્તિત બનાવવા માટે યોગ્ય છે, પરંતુ તમારી ક્ષમતાને ધ્યાનમાં લો.