ખૂબ પાતળા અને બરછટ વાછરડાઓ ખૂબ જ પાતળી છોકરીને શણગારતા નથી. જો કે, આ વિસ્તાર શારીરિક વ્યાયામની મદદથી સંતુલિત કરવું મુશ્કેલ છે, કેમ કે પાતળા પગની પાંખને ઝડપથી કેવી રીતે પંપવામાં આવે છે તે પ્રશ્નનો જવાબ ઘણા કન્યાઓમાં ખૂબ જ રસ ધરાવે છે.
કેવી રીતે સુંદર caviar છોકરી પંપ માટે?
લાંબા સમય સુધી સ્નાયુબદ્ધ તંતુઓ દ્વારા કન્યાઓની સ્નાયુ પુરુષ દ્વારા અલગ છે. તેથી, સ્ત્રીઓને સ્નાયુઓ પંપ કરવા માટે વધુ મુશ્કેલ છે. એક છોકરી જે ઘર પર કેવિઆર પંપ કરવા માંગે છે, તેને લિફ્ટ્સ અને "ઝરણા" જેવા કસરતથી શરૂ થવી જોઈએ. આ કસરતો 30 થી 100 વખત ઘણા અભિગમમાં કરવામાં આવે છે.
- લિફ્ટ્સ માટે, તમારે પગલાંનું પ્રેક્ટીસ કરવા માટે નીચા સ્ટેન્ડ અથવા પ્લેટફોર્મની જરૂર પડશે. તમારા અંગૂઠા પર પ્લેટફોર્મ પર ઊભા રહો, અને મોટાભાગના પગનો આધાર વગર છોડી મૂકવામાં આવે છે. પછી ઉપદેશો ચઢી અને નીચે જાઓ, ફ્લોર ની રાહ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ. આવો કસરત માત્ર ઇંડા પમ્પ કરવા માટે જ મદદ કરે છે, પરંતુ તેને વધુ પ્રભાવી બનાવે છે. વધુમાં, આ સરળ કસરત એ શક્ય છે કે વાછરડાઓના સમસ્યારૂપ વિભાગો અલગથી કામ કરે. સ્નાયુઓના મધ્ય ઝોનને સમાંતર સ્ટોપ્સ સાથે લિફ્ટ્સ સાથે લોડ કરવામાં આવે છે, વાછરડાંના આંતરિક ભાગને હળવા મોજાં અને હીલ સાંધાઓ સાથે બહાર નીકળે છે, બાહ્ય ભાગ - સંયુક્ત અંગૂઠા અને હળવા રાહ સાથે.
- આ વ્યાયામ "ઝરણા" ચડતો સમાન છે, પરંતુ ફ્લોર પર કરવામાં આવે છે. પ્રથમ તમારે ધીમે ધીમે અને તમારા અંગૂઠા પર ઊંચી ચઢવાની જરૂર છે, પછી ઝડપથી તમારી હીલને લગભગ ફ્લોર સુધી ઓછી કરો અને પછી ફરીથી ધીમે ધીમે વધારો કરો. લોડ વધારવા માટે, તમે ડમ્બબેલ્સ અથવા અન્ય વજન પસંદ કરી શકો છો. કવાયતનું બીજો વધુ જટિલ સંસ્કરણ પ્રથમ એક પગ પર હોય છે, તે પછી બીજા તબક્કા પર.
- જો તમારી પ્રવૃત્તિઓ માટે થોડો સમય હોય, તો રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ઇંડા પંપ કરો - ઉદાહરણ તરીકે, તમારા મોજાં પર ઘરની આસપાસ ચાલો. સ્નાયુઓના તણાવને લાગવાથી શક્ય તેટલું ઊંચું ઉઠાવવાનો પ્રયત્ન કરો. વૉકિંગ જ્યારે પગલાં નાના બનાવે છે, પરંતુ તમારા ઘૂંટણ વાળવું નથી
- પગની પિંડીમાં ઉત્તમ પંમ્પિંગ સ્નાયુઓ અને સીડી પર ચાલવું. જો સમય હોય તો - ઘણીવાર તમારા ઘરની સીડી નીચે જઇને (હાથમાં ડંબલવાળા બધા સાથે શ્રેષ્ઠ). અને વધુ સારું - એલિવેટર્સનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો અને કોઈપણ અનુકૂળ તક પર સીડી જઇ શકો છો. વધુમાં, વાછરડાંની સુંદરતા માટે તે પરિવહન આપવા અને વધુ જવામાં ઉપયોગી છે. પગના સ્નાયુઓની સામાન્ય રચના માટે, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10,000 પગલાઓ કરવાની જરૂર છે.
- જમ્પિંગ રૉસ એ કેવિઆર સ્નાયુઓને પંપવાની બીજી માન્ય રીત છે. આ કસરત જિમ્નેસ્ટ્સ અને બેલેટ ડાન્સર્સ માટે ફરજિયાત છે, જે સારી રીતે વિકસિત ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ સ્નાયુઓ દ્વારા અલગ પડે છે. તમારે લાંબા સમય સુધી કૂદી પડવાની જરૂર છે, જ્યાં સુધી તમારા પગ થાકી ન જાય, વધુ અસર માટે તમે બેસવું બહાર નીકળી શકો છો.
- તમે કસરત બાઇક પર વૉકિંગ, દોડ અને કસરત કરીને પગની સ્નાયુઓને વધારી શકો છો.
ઉંચાઇ વાછરડા માટે કસરતો
દરેક પાઠ પછી, વાછરડું સ્નાયુઓને વધારીને રાખવું, તમારે કસરત ખેંચવાની જરૂર છે, અન્યથા તમે ઘાયલ કરી શકો છો અથવા ઇંડા ખૂબ મોટા બની જશે પરંતુ યાદ રાખો કે સ્ટ્રેચિંગ કવાયત દરમિયાન, તમે સ્નાયુને વધુ બળ આપી શકતા નથી, અન્યથા તમે તેને ખેંચીને જોખમ. જુઓ અને શ્વાસ - જ્યારે ખેંચાતો હોય ત્યારે તે શાંત અને ઊંડા હોવો જોઈએ.
દાખલા તરીકે, આવા કસરતનો પ્રયાસ કરો. ફ્લોર પર બેસો, એક પગ બેન્ડ, બીજો - પુલ. વિસ્તરેલ પગના પગ પર ટુવાલના પગને ફેંકી દો અને ધીમેધીમે તે વાછરડું સ્નાયુને ખેંચીને ખેંચો. આ સ્થિતિને 20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને બીજા તબક્કા માટે વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો.
આગળની કવાયત દિવાલમાંથી એક મીટર ઉભા કરવામાં આવે છે. દીવાલ સામે બેન્ડ, બે હાથથી, શ્વાસ વગર દિવાલ સુધી પહોંચવાથી, ચહેરા સાથે દિવાલ સુધી પહોંચવા માટે ચાલુ રહે છે, જ્યારે શરીર સીધું જ રહેવું જોઈએ, અને પગ - સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. જ્યારે તમને પગની સ્નાયુઓમાં તણાવ લાગે છે, 20 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને ઠીક કરો.