"મગર" વ્યાયામના બેક અને સ્પાઇન સંકુલ માટે અનન્ય ઉપચારાત્મક અને નિવારક બંને છે. આ અસર સર્પાકારના રૂપમાં કરોડને વળાંકના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે.
પાછળના "મગર" માટે કસરતો - નિયમો અને સંકેતો
કસરતોનો આ સમૂહ એટલો સાર્વત્રિક છે કે તેનો ઉપયોગ યુવાન અને વૃદ્ધાવસ્થાના લોકો દ્વારા થાય છે. કસરત "મગર" શ્વાસને લગતા યોગ પળોમાં સામાન્ય છે: ટ્વીસ્ટ-વળી જવું ઇન્હેલેશન પર કરવામાં આવે છે, પછી સ્થિતિ ઠીક કરવામાં આવે છે અને સટીંગ કરવામાં આવે છે, જ્યારે તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો છો, ઉત્સર્જન થાય છે.
કસરતો કરવાનું "મગર" ખાલી પેટ પર થવું જોઈએ, સુખાકારીને સાંભળીને, કોઈ પણ બાબતમાં સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ખેંચવાની અથવા નુકસાન ન કરવાની પરવાનગી આપવી જોઈએ. કસરતોને આનંદ, પીડા લાવવી જોઇએ - એક એલાર્મ
બેકવે માટે "મગર" માટે કસરતો આંતરભાષીય ડિસ્ક ઇજાઓ, કરોડરજજુ ખામી, ઓસ્ટિઓકોન્ડોરોસિસ, રેડિક્યુલાઇટ , પેલ્વિક પ્રદેશમાં રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ અને અન્ય ઘણી સમસ્યાઓ મદદ કરે છે. તંદુરસ્ત લોકો માટે, આ કવાયતમાં લવચિકતા વિકસિત કરવામાં અને પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે. તીવ્રતાના તબક્કામાં ડિસ્કોન્ડેક્ટીવ જટિલ સાથે ડિસ્કોનેનિક રોગો.
પાછળ અને સ્પાઇન "મગર" ને મજબુત કરવા માટે કસરતોનો જટિલ
- પ્રથમ ચાર કસરતની પ્રારંભિક સ્થિતિ (એનપી) પીઠ પર હોય છે, બાજુઓની પાછળની બાજુએ હથિયારો ખેંચાય છે. પગ ખેંચાયેલા છે, ખભાની પહોળાઈ પર છૂટાછેડા, ફ્લોર પર રાહ આરામ. વળાંક આ રીતે કરવામાં આવે છે: માથા જમણી બાજુ, શરીર અને પગને વળે છે - ડાબી બાજુ (જ સમયે જમણી જાંઘ સપાટીથી તોડે છે)
- પગ એક સાથે, ઘૂંટણ પર વલણ, ફ્લોર પર પગ બાકીના. જ્યારે વળી જતું હોય, ત્યારે માથું એક દિશામાં ફેરવે છે, પગ બીજામાં પડે છે.
- પગ ઘૂંટણ પર વળેલો છે અને શક્ય તેટલી વ્યાપક રીતે છૂટાછેડા, નિતંબ અને પગ ફ્લોરને સ્પર્શ કરે છે. જ્યારે સ્પાઇન વળીને, સમગ્ર લંબાઈના બંને પગ ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં આવવા જોઈએ.
- એક પગ વલણ છે અને ફ્લોર પર છે, બીજા - પ્રથમ પર આવેલું છે, ઘૂંટણની ઉપર પગની ઘૂંટી વિસ્તારને સ્પર્શ. પગની સ્થિતિને પકડી રાખવી અને ફ્લોર પર શક્ય એટલું મૂકે તે જરૂરી છે.
- એનપી - બેસીંગ, પગ ખભાના પહોળાઈથી છૂટાછેડા થઈ જાય છે અને ખેંચાઈ જાય છે, નિતંબ ફ્લોર પર દબાયેલા હોય છે, હાથ પાછાં આવે છે અને શરીરને સીધી કાંજી સાથે રાખવા. જ્યારે વળી જતું હોય ત્યારે માથું એક દિશામાં ફેરવે છે, શરીર - વિપરીત દિશામાં (પગ અને નિતંબ ફ્લોરમાંથી આવે છે).
જયારે તમે એનપી પર પાછા ફરો ત્યારે, વળાંક વિરુદ્ધ દિશામાં થાય છે. શ્વસન પધ્ધતિનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: ઇન્હેલેશન, વિરામ, રીટર્ન - સ્પ્બ્લેશન પર વળી જવું. આ કસરતોને 4-5 વખત પુનરાવર્તિત કરવામાં આવે છે.