સપાટ પેટ માટે કસરતો

અમારા બધા, વહેલા અથવા પછીના, હકીકત એ છે કે અમારા જૂના પ્રિય જીન્સ અચાનક નાના બની જાય છે. અને જો તેઓ હજુ પણ fastened છે, બેલ્ટ પર અટકી પેટ અમને એક સારા મૂડ ઉમેરવા નથી અલબત્ત, તમે તમારી જાતને અને આવા પ્રેમ કરી શકો છો, અને પણ આકારહીન કપડાં માટે કપડા બદલી પરંતુ જો તમે હજી પણ બીચ પર અને સ્નાન સાથે મિત્રો સાથે હળવા અને હવામાં બ્રેગ કરો છો અને નાભિમાં ફેશન એસેસરી વિશે બડાશો છો? તો તમે ક્યાંથી શરૂ કરો છો?

કેવી રીતે પેટ ફ્લેટ બનાવવા માટે?

ત્યાં ઘણી કવાયત છે પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ ભૂલી નથી: એક સુંદર પેટ માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ નથી, પણ કેલરી ખાધ પર કેન્દ્રિત ખોરાક. તે તમને વધારે ડિપોઝિટ છૂટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપશે અને પ્રેસ માટે કસરતનો એક સેટ તમારા પેટને સપાટ અને ચુસ્ત બનાવશે.

હકીકત એ છે કે પેટની માંસપેશીઓ સૌથી આળસુ સ્નાયુઓ છે! તેઓ જીવનની સામાન્ય રીતમાં ખૂબ લાંબા સમય સુધી કામ કરી શકતા નથી, જો આપણે તેમને આ તક ખાસ ન આપી શકતા. સપાટ પેટ માટે સરળ કસરત તણાવ અને પેટના સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ છે. તે કોઈ પણ સ્થાને અને ગમે ત્યાં કરી શકાય છે - સાર્વજનિક પરિવહનમાં અથવા તો ટીવી પર પણ બેસવું મુખ્ય વસ્તુ - તે વ્યવસ્થિત રીતે કરો!

અલબત્ત, જો આપણે કંઈક નક્કી કર્યું હોય, તો અમે ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવા માંગીએ છીએ. જો તમે અંતમાં વસ્તુઓ લાવવા માટે પૂરતો સમયનો છો, અને બે કે ત્રણ વર્ગો પછી ન આપો, તો પછી ફિટનેસ સેન્ટર માટે સાઇન અપ કરવું જરૂરી નથી. ફ્લેટ પેટ માટે કસરતોના સમૂહ સાથે સશસ્ત્ર, તમે અસરકારક રીતે ઘરે પણ કામ કરી શકો છો. વિવિધ તકનીકોની પસંદગી ઇન્ટરનેટ પર અને સ્ટોર્સમાં ફક્ત વિશાળ છે. વર્ગોમાં મુખ્ય સિદ્ધાંત નિયમિતતા છે. અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત કરો.

મારે શું જોવું જોઈએ?

અલબત્ત, અમે બધા પેટ માટે આવા અસરકારક વ્યાયામ શોધવાનું પસંદ કરીશું, જેથી તે અઠવાડિયામાં સપાટ બન્યું. અને, અલબત્ત, આ અમારી ઉપયોગની ઇચ્છા છે, વિવિધ તાલીમ પેકેજોનું જાહેરાત કરો. મોટાભાગની ઝડપી અસર તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર અને તમને આ આંકડોને કેવી રીતે સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે તેના પર આધાર રાખે છે. તમારા માટે વિચારો: જો બધા ખૂબ સરળ હતા - અમે લાંબા સમય માટે આદર્શ આધાર દ્વારા ઘેરાયેલા હોત અને માત્ર ટીવી સ્ક્રીન પર નહીં.

સપાટ પેટ માટે ભલામણ કરાયેલ શ્રેષ્ઠ કસરતોથી, જો તમે તરત જ અસર ન જોશો તો નિરાશ ન થશો. કુદરતે એવું સૂચન કર્યું છે કે આપણે વજનને સમાનરૂપે ગુમાવવાનું વલણ રાખીએ છીએ, પરંતુ હજુ પણ હિપ્સ, કમર અને પેટ પરના થાપણોને છેલ્લા સ્થાને ફેંકવામાં આવે છે. સતત રહો!

અને વધુ! સપાટ પેટ માટે અસરકારક કસરતો અલગ અલગ હોવી જરૂરી છે અને પ્રેસના વિવિધ સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે રચાયેલ છે. હિંમત વિના, તેમને ધીમેથી કરો, પરંતુ શ્વાસની લયને જાળવી રાખીને. અને યાદ રાખો: બધા વ્યાયામ માત્ર પેટની માંસપેશીઓના કામ દ્વારા અને હૂંફાળું પછી જ કરવામાં આવે છે.

સપાટ પેટ માટે કસરતો

અલબત્ત, ચુસ્ત, સપાટ પેટની મોટાભાગની કવાયત દરેકને જાણીતી છે. આ "કાતર", "સાયકલ" અને "કલાકાર" પણ છે, જે કાલ્પનિક આંકડાઓ ખેંચે છે. પરંતુ હજુ પણ સ્પષ્ટતા માટે તેમાંના કેટલાક આપો:

પ્રેસના ઉચ્ચ સ્નાયુ જૂથ પર વ્યાયામ

શરુઆતના સ્થાને: નીચે સૂવું, ઘૂંટણની દિશા, શસ્ત્રો ખભા પર ઓળંગી ગયા.

એક ઊંડો શ્વાસ લો અને ઉચ્છવાસ પર છાતીને ખભા બ્લેડમાં ઉઠાવી લો. ફેફસાંથી હવામાં સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો.

ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ

શરુઆતની સ્થિતિ: ઘૂંટણની નીચે બોલ, વલણ બોલવું તેના પગની ઘૂંટીને બીજા પગ પર મૂકો અને માથાના વિપરીત બાજુ પર તમારો હાથ મૂકો.

એક ઊંડો શ્વાસ લો અને ઘૂંટણમાં વળેલું કોણી સાથે બહાર કાઢો.

બાજુ બદલો.

પ્રેસના નીચલા સ્નાયુ જૂથ માટે વ્યાયામ

શરૂ થવાની સ્થિતિમાં: નીચે પડેલો, ઘૂંટણ પર વળેલ પગ. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા પગ ઉતારવાથી પગ ઉઠાવી દો. હીલ્સને છત પર ખેંચી દો, ફ્લોરમાંથી નીચલા ભાગને ઉઠાવ્યા વિના, મોજાંને પોતાને લક્ષ્યમાં રાખવાનો છે. સહેલાઇથી પગ પાછા વાળવું, તેમને ફ્લોર પર મુકતા નથી.

શરૂ થવાની સ્થિતિ: નીચે સૂવું, ઘૂંટણ બેન્ટ. તમારી તરફ એક ઘૂંટણ ખેંચો અને બહારના બાજુ પર વિપરીત હાથ મૂકો. ઉચ્છવાસ પર, બાજુ પર જતા ઘૂંટણને અટકાવવાનો પ્રયાસ કરો. ઇન્હેલેશન પર અમે આરામ

બાજુ બદલો.

આ જ કસરત કરો, ઘૂંટણની અંદરથી તમારા હાથને મૂકીને, અંદરની ચળવળનો પ્રતિકાર કરો.

દરેક કસરતને 10-20 વખત પુનરાવર્તન કરો. ધીમે ધીમે લોડ વધારો, પરંતુ તમારી જાતને દૂર નથી, તે નિયમિતપણે કરો - અને પરિણામ લાંબા સમય સુધી આવતા નથી.