ઍરોબિક વર્કઆઉટ્સ

ઍરોબિક્સ, શબ્દ હજી પણ લોકપ્રિય છે, અને એરોબિક કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જો તમે વજન ગુમાવવા અથવા ફક્ત તમારી શારીરિક સ્થિતિને સુધારવા માગો છો તો રમતોના કાર્યક્રમમાં શામેલ થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ ઍરોબિક તાલીમ શું છે અને તે શું ખાય છે, અને સૌથી અગત્યનું, તે ખાવામાં આવે છે પછી, અમે સાથે મળીને સમજી કરશે.

અમને એરોબિક તાલીમની જરૂર શા માટે છે?

સારું, પ્રથમ, એરોબિક કસરત એ એક પાઠ છે, જે દરમિયાન સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજનની જરૂર પડે છે, અને પરિણામે, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પણ વધુ સઘન કામ કરી રહી છે. તેથી, આ પ્રકારનાં નિયમિત વર્કલોડ્સ સાથે, હૃદયનું કામ નોંધપાત્ર રીતે સુધારે છે, અને દેખાવ પણ આ કસરતથી ફાયદો થશે. જો કોઈ પણ લાંબી રોગ હોય તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ઍરોબિક્સ વિશે ભૂલી જઈ શકો છો, તમે તમારા માટે યોગ્ય છે તે લોડની પ્રકાર અને તીવ્રતા હંમેશા પસંદ કરી શકો છો. જો કે, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય અથવા જો તમે પહેલાં કોઈ સ્પોર્ટ્સમાં જોડાયેલા ન હોવ તો, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની જરૂર પડશે. એરોબિક ટ્રેનિંગના તમારા પ્રોગ્રામને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ બનાવવા તે તમને ભલામણો આપવા સક્ષમ હશે.

ઍરોબિક તાલીમ કાર્યક્રમ

એરોબિક વ્યાયામ કાર્યક્રમ બનાવતી વખતે, તમારે ત્રણ મુખ્ય બિંદુઓ નક્કી કરવાની જરૂર છે:

• અઠવાડિયામાં કેટલાં પાઠ તમે ખર્ચી રહ્યા છો;
• તમે દરેક પાઠ માટે કેટલો સમય ફાળવવા તૈયાર છો;
• તમે તમારા શરીરને શું આપવા માંગો છો?

તે જ સમયે, ધ્યાનમાં લો કે જો લોડ સરેરાશ છે, તો તમારે ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક માટે અઠવાડિયાના 5 વખત પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. જો તમે મહત્તમ લોડ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અઠવાડિયાના ત્રણ વખત 20 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે વર્ગો હશે. મધ્યમ તીવ્રતા, રમત-ગમત, નૃત્ય, સ્તરના સ્તર પર સાયકલ ચલાવવા માટે, સ્વિમિંગનો સમાવેશ થાય છે. અને ઊંચી તીવ્રતાના ભાર તમને આપવામાં આવશે: જોગિંગ, માઉન્ટેન બાઇક પર ચડતા, ઍરોબિક્સ નૃત્ય, લાંબા અંતરની સ્વિમિંગ, પર્વત પર 12 કિલો કાર્ગો ચઢીને અથવા 20 કિલોના સ્તરના માલ કાર્ગો પર ખસેડવું. જ્યારે તાલીમ, મહત્તમ હૃદય દર ધ્યાનમાં રાખો કે જે તમારી ઉંમર માટે સ્વીકાર્ય છે. તે સૂત્ર દ્વારા ગણતરી કરી શકાય છે: 226 તમારી ઉંમર બાદ. આ મહત્તમ હૃદય દર છે જે તમે તાલીમ દરમિયાન મેળવી શકો છો, પરંતુ તમારે અલગ કદ માટે પ્રયત્ન કરવો જરૂરી છે. અમે કહેવાતા લક્ષ્ય ધબકારામાં રસ ધરાવીએ છીએ, જેમાં તાલીમ શરીર માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે. લક્ષ્ય ધબકારાના ઉચ્ચતમ થ્રેશોલ્ડ મહત્તમ મહત્તમ 75% છે. અને યાદ રાખો કે તમારે તાલીમમાં પ્રવેશવાની અને બહાર નીકળવાની જરૂર છે, એટલે કે, ઍરોબિક તાલીમની શરૂઆત અને અંતે હૂંફાળું વિશે ભૂલશો નહીં. જો તમે વર્ગોની શરૂઆતમાં હૂંફાળું ભૂલી ગયા હો, તો તમે ખેંચાતો અને વધુ ગંભીર ઇજાઓ મેળવી શકો છો, જો તમે વર્કઆઉટના અંતમાં હૂંફાળાની અવગણના કરો છો, તો તમે ચક્કર આવતા અને હજી પણ ચક્કર મેળવી શકો છો. અને અલબત્ત, એરોબિક તાલીમ પહેલા અને પછીના યોગ્ય પોષણ વિશે પણ ભૂલી ન જવું જોઈએ.

તાલીમ પહેલા અને પછી ભોજન

દરેક વ્યક્તિ સમજે છે કે તમારે ખાવાથી ઓછામાં ઓછા એક કલાક અને અડધી તાલીમ આપવાની જરૂર છે. પરંતુ તાલીમ બાદ કેવી રીતે બનવું, ખાસ કરીને જો તમે વજન ગુમાવવું હોય તો? ફક્ત કંઈક સ્વાદિષ્ટ સાથે શરીરને બક્ષિસ આપવો તે મૂલ્યવાન નથી ના, અલબત્ત તમે પેટમાં તમારો આભાર માનો છો, પરંતુ આ કિસ્સામાં તમે જે ખોરાક પ્રાપ્ત કર્યો છે તેનાથી તમે ઊર્જા મેળવશો અને જ્યાં તમે ત્યાં રહેલા ચરબી મળશે. પરંતુ તમે કંઇ પણ ખાવતા નથી, ભૂખે મરતા સજીવ ફક્ત ચરબી જ નહીં, પણ પ્રોટિનનો નાશ કરશે, અને આ અમારી સ્નાયુઓ છે તેથી તમારે હજુ પણ ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ આશરે એક કલાક અને અડધા તાલીમ પછી અને માત્ર પ્રોટીનમાં સમૃદ્ધ ખોરાક પછી, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની સામગ્રી ન્યુનતમ હોવી જોઈએ. અથવા વર્ગ પછી 20 મિનિટ પછી, પ્રોટીન કોકટેલ પીવું અને વનસ્પતિ કચુંબર ખાય છે. અને નાસ્તા બાદ 2 કલાક પછી, તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સમૃદ્ધ તમારા મેનૂ ખોરાકમાં શામેલ થઈ શકો છો. અને એરોબિક તાલીમ પછી યોગ્ય પોષણ ઉપરાંત, તે દરમિયાન પીવાના વિશે ભૂલી નથી આ અને કરી શકાય છે, તેથી, ઍરોબિક્સ પર જઈને, તમારી સાથે પાણી અથવા રસ લે છે.

મોટેભાગે, એરોબિક અને તાકાતનું તાલીમ, તેમજ સહનશક્તિ તાલીમ, કહેવાતા એનારોબિકને ભેગા કરવા માટે એકરૂપ નિર્માણને સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ જો તમે પહેલી વખત જિમમાં હોવ તો, જ્યારે ઍરોબિક લોડ્સ સિવાય તમારી પાસે લાડ કરવા જેવું કશું જ નથી, ત્યારે શરીરને તે મૂલ્ય નથી.