વાજબી સેક્સના ઘણા, તાલીમ માટે એક જટિલ બનાવે છે, કેટલાક કારણોસર હાથ માટે વ્યાયામ અવગણો અને ગંભીર ભૂલ કરો. શરીરના આ ભાગમાં સ્નાયુઓ વય સાથે દુ: ખવા લાગવા લાગે છે, અને ચામડી ચામડીના ચામડાવાળી હોય છે. જો તમે સુંદર પાતળી પગ અને પ્રેસ હોય તો પણ તે બિનજરૂરી લાગે છે. તે જાણવું જરૂરી છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે હાથનાં સ્નાયુઓને પમ્પ કરો, કારણ કે ઘણાને ડર છે કે તાલીમથી પુરૂષો તરીકે નીચ રાહતની રચના થશે. આ ભય સંપૂર્ણપણે ગેરવાજબી છે પ્રથમ, સ્ત્રીઓ પાસે વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન નથી, અને બીજું, તમારે સખત તાલીમ અને પ્રોટીન અને અન્ય પૂરવણીઓને આ માટે ખાવવાની જરૂર છે.
દબાવીને તમારા હાથને ઝડપી કેવી રીતે પંપ કરવો?
ક્લાસિક પુશ-અપ પુશ-અપ્સ શાળા દિવસો પછી ઘણા લોકો માટે જાણીતા છે. આ કવાયત માત્ર હાથને પંપવામાં મદદ કરે છે, તે પગ, પ્રેસ અને પીઠનો પણ ઉપયોગ કરે છે. પુશ-અપ્સના ઘણા પ્રકારો છે જે સહેજ અલગ લોડ આપે છે. શાસ્ત્રીય સંસ્કરણને ચલાવવા માટે, તમારે ઝુકાવ પર ભાર મૂકવો જરૂરી છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે શરીર એક સીધી રેખા બનાવે છે. શ્વાસમાં લેવું અને ફ્લોરની નજીક ડુબી, કોણીને વટાવવી જેથી શરીર ફ્લોરની સમાંતર હોય. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો ઘણા અભિગમ 15 વખત કરો જો તમે ભાર વધારવા માંગો છો, તો પછી dumbbells અપ ચૂંટો અને પહેલેથી જ તેમના પર ભાર મૂકો. તમે અન્ય પર એક પગ મૂકી શકો છો અથવા તેમને એક ટેકરી પર મૂકી શકો છો.
દબાણ-પાછળ દબાવીને એક છોકરીના હાથને ઝડપથી પંપ કેવી રીતે ઝડપથી સમજવું, તે બેક પકડ સાથે પુશ-અપ્સનો ઉલ્લેખ કરે છે. ખુરશી પર અથવા બેન્ચ પર આ કસરત કરો તેને આભાર તમે બાહુમાંનો પંપ કરી શકો છો. ખુરશી પર તમારી પાછળ ઊભા રહો, તેની ધાર પર બેસો અને આરામ કરો. પગ આગળ વધે છે, રાહ પર આરામ કોણી પાછા નિર્દેશ જોઇએ. કોસ્સીક્સથી માળ સુધીનું અંતર લગભગ 5 સે.મી. છે ત્યાં સુધી તમારા હાથને બાંધો. પુનરાવર્તિત સંખ્યા, પણ. લોડ વધારવા માટે, તમારી ઊંચાઈ કેટલાક એલિવેશન પર મૂકો.
કેવી રીતે તમારા હાથ ખૂબ ઝડપથી પંપ?
ઝડપથી હાથના સ્નાયુઓને પંપ, યોગ્ય રીતે વહેંચેલા ભાર સાથે નિયમિત તાલીમ અને અલબત્ત, એક યોગ્ય આહાર, જેમાં એક ખાસ સ્થળ પ્રોટીનને સોંપવું જોઈએ - સ્નાયુઓની બિલ્ડિંગ સામગ્રી - તે જરૂરી છે. ખૂબ જ ઝડપથી પ્રાપ્ત કરેલા ઉત્કૃષ્ટ પરિણામો કાર્ય કરશે નહીં, કારણ કે શરીરને નવા સ્નાયુ તંતુઓ બનાવવા માટે સમયની જરૂર છે.
કેવી રીતે ઝડપથી તમારા હાથને ડમ્પબેલ્સ સાથે ઘરે પંપ?
આ સ્પોર્ટસ સાધનો દરેકને ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તે તાત્કાલિક સાધનો સાથે બદલી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, પાણી અથવા રેતીની બોટલ. ઘણાં બધાં કસરતો ડમ્પબેલ્સનો ઉપયોગ કરે છે:
- ડમ્બબેલ્સ લો, જેનું વજન 3 કિલોથી વધુ ન હોવું જોઈએ. કમર સ્તરે તમારા કોણીને તાળુ મારી નાખશો અને સમગ્ર કસરત દરમિયાન તેમને પાળી ના કરશો. તમારા કોણીને વાળવું, તમારી છાતીમાં ડંબલ ખેંચીને. શું 3 અભિગમ 12 વખત
- નીચેની કસરત બાહુને પંપવામાં મદદ કરે છે અને તે લોકો માટે યોગ્ય છે કે જે હાથનાં ઝોલના સ્નાયુઓને કેવી રીતે પમ્પ કરવા માટે રુચિ ધરાવે છે. સારા પરિણામો હાંસલ કરવા માટે આ કસરતને પહેલાના એક સાથે જોડી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ખભાની પહોળાઇ પર પગ અને થોડી ઘૂંટણ વળીને, અને હાથમાં ડંબબેલ્સ લો . આગળ દુર્બળ કરો, તે જ સ્તર પર ખભા રાખો, પાછળ ફ્લેટ હોવો જોઈએ. પટ્ટા વળે છે અને તમારા તરફ ડમ્બબેલ્સ ખેંચો, અને પછી, તમારા હાથ નીચે મૂકી અને ફરીથી ઊભા.
- બેસીને દબાવો. ડોંબલ્સ લો અને કોણીમાં વળાંક લો ત્યાં સુધી તમને યોગ્ય ખૂણો મળે. બાજુઓ પર તમારા હથિયારો ઊભા કરો અને સીધો કરો, અને પછી, પાછા જાઓ. બધું સુમેળ કરો. શું 15 વખત 3 સેટ કરો
સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત તાલીમ આપવી જરૂરી છે, સામાન્ય તાલીમના બીજા ભાગમાં અથવા અલગ તાલીમ આપવી, ફક્ત હાથ પર કામ માટે.