નવા નિશાળીયા માટે અસમાન બાર પર વ્યાયામ

હકીકત એ છે કે મોટાભાગના કન્યાઓ માટે બીમ અથવા આડી પટ્ટીને તાબે કરવા માટે ઉત્સુકતા ન હોવા છતાં, તેમના માટે આ કસરત ખૂબ ઉપયોગી બની શકે છે. ઘણાંને એ હકીકત દ્વારા અટકાવવામાં આવે છે કે અસમાન બાર પર વ્યાયામ અને તાકાતનો ઉપયોગ પહેલા જ ઘરની નજીકના યાર્ડમાં, પસાર થતા લોકોને મોહિતાની આગળ, કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. થોડા લોકો શરૂઆતથી જ ઘરમાંથી બાર ખરીદવાનો હિંમત કરશે - અચાનક આ તાલીમ તમારી રુચિને માટે નહીં, અને સ્પોર્ટસ ડિવાઈસ અનક્લેઇમ રહેશે? જો કે, જે લોકો અસમાન બાર પર વ્યાયામ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં ભાગ લેવાનો નિર્ણય કર્યો છે તેમાં મોટાભાગના નોંધપાત્ર હકારાત્મક પરિણામો નોંધાય છે.

નવા નિશાળીયા માટે અસમાન બાર પર યોગ્ય કસરત

શરીરના ઉપલા ભાગની તાલીમ માટે, બીમ આદર્શ ઉપકરણ છે. થોડા લોકો ઉચ્ચ છાતી, આકર્ષક હાથ અને સુંદર ખભાનું સ્વપ્ન નથી કરતા. આ આંકડો "ત્રિકોણ" ના પ્રકાર સાથેના કન્યાઓ માટે આ ખાસ કરીને સાચું છે.

આ સંદર્ભમાં, બાર પરની સૌથી અસરકારક કસરત ક્લાસિક પુશ-અપ્સ છે. ચાલો અમલીકરણની પદ્ધતિનું વિશ્લેષણ કરીએ:

1. બીમની સામે દેખાવો, હથિયારો પકડવો.
2. સીધી હાથથી બાર સામે ઝુકાવો અને સમગ્ર શરીરના વજનને તેમને ટ્રાન્સફર કરો, અટકી. કોણીને બ્લૉક કરશો નહીં, તેને મજબૂત કરી દો, આનાથી ઇજા થઈ શકે છે.
3. માં શ્વાસ અને નીચે પડી ત્યાં સુધી ખભા ફ્લોર માટે સમાંતર છે.
4. હવે તમારા હથિયારો વધારીને, વધવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તેને ઘણી વખત કરી શકો છો - તમે અતિ મજબૂત છોકરી છો!

જો આ તમારા માટે સરળ બન્યું હોય, તો અસમાન બાર પર કસરત ન કરો. તેમ છતાં, તે વધુ એક પુરૂષ પ્રકાર જેવું છે, અને તમે વધુ સારી રીતે પુનરાવર્તિત સંખ્યાને વધારવાનો પ્રયાસ કરો છો.

પ્રેસ માટે અસમાન બાર પર કસરત કરે છે

બાર્સ - તમારા પ્રેસને વધુ સુંદર અને ખડતલ બનાવવાનો આ એક સરસ માર્ગ છે. શું તમને યાદ છે કે બાર પર ક્લાસિક કસરત "ખૂણા" કેવી રીતે કરવી? તે લગભગ સમાન છે, ફક્ત સખત. આ તકનીક નીચે મુજબ છે:

1. બીમની સામે દેખાવો, હથિયારો પકડવો.
2. સીધી હાથથી બાર સામે ઝુકાવો અને સમગ્ર શરીરના વજનને તેમને ટ્રાન્સફર કરો, અટકી. કોણીને બ્લૉક કરશો નહીં, તેને મજબૂત કરી દો, આનાથી ઇજા થઈ શકે છે.
3. તમારા પગને બીમના સ્તરથી ઉપર ઊભા કરો અને તેમને ફેલાવો, પછી તેમને એકસાથે લાવો અને તેમને નીચે નાખો.

બીજો વિકલ્પ: બે પગને એકસાથે ઉઠાવો, ડાબી બાજુથી તેમને બાજુએ લાવો. શરુઆતની પદ પર પાછા ફરો, પછી તમારા પગને બટ્ટોથી જમણી તરફ લો.

કદાચ, તમે તરત જ આ કસરત પૂર્ણ કરી શકશો નહીં - આ કિસ્સામાં, ઘૂંટણ પર વળેલ પગના ક્લાસિક લિફ્ટ્સથી શરૂ કરો, અને પછી સીધી પગ. તાલીમ છોડશો નહીં, અને તમને ચોક્કસ સારા પરિણામ મળશે.