ઘણી વખત આપણે પાછા સ્નાયુઓ પરના ભારને ઉપેક્ષા કરીએ છીએ, માત્ર સરળ કારણો માટે કે અમે અમારી પીઠને અરીસાના પ્રતિબિંબમાં જોતા નથી. અને હકીકતમાં બેક સ્નાયુઓની તાલીમ માત્ર સૌંદર્યલક્ષી દ્રષ્ટિકોણથી જ ઉપયોગી છે, પણ અમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ. જો તમારી પાછળ પૂરતા પ્રમાણમાં વિકસિત ન હોય, તો કરોડરજ્જુની વિકૃતિઓ રાહ જોવી નહીં, કારણ કે માત્ર મજબૂત અને પ્રશિક્ષિત ઊંડા પીઠ સ્નાયુઓ સ્પાઇન સાથે દૈનિક ભાર શેર કરવા સક્ષમ છે.
કસરતો
- શરૂઆત માટે, તે ખૂબ મહત્વનું છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ પાછળના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે, હૂંફાળું કેવી રીતે કરવું. આવું કરવા માટે, કોઈપણ કાર્ડિયો પર 10 - 15 મિનિટનો હૂંફાળો વાપરો.
- અમે ગ્રેવિટ્રોન સિમ્યુલેટર પર વ્યાયામથી શરૂ કરીએ છીએ, એટલે કે, ખેંચવાનો અપ્સ અમે વિશાળ પકડ સાથે હળવા પકડી, અમારા ઘૂંટણ સ્ટેન્ડ પર મૂકી, અને નીચે જાઓ ઉચ્છવાસ પર અમે સહેજ હાથાઓના સ્તરથી ઉપર વધે છે તમે એક સાંકડી પકડથી સજ્જ કરી શકો છો, તમારા કોણીને અંદરથી વીંટાળવી શકો છો. અમે 15 પુનરાવર્તનો 3-4 સેટ કરીએ છીએ.
- છાતીમાં ઉપલા બ્લોકના પુલ - સ્ટેન્ડ પર બેસવું, રોલોરો ઘૂંટણને ઠીક કરે છે, હેન્ડલ પર વિશાળ પકડ લે છે. ઉચ્છવાસ પર, બાજુ પર અમારા કોણી વળાંક અને છાતી પર આખા ખેંચો. તમે કસરતનો વિકલ્પ પણ અજમાવી શકો છો, જ્યારે હાથ તમારી સામે નથી, પરંતુ માથા દ્વારા, ખભા બ્લેડ સુધી. અમે 15 પુનરાવર્તનો 3-4 સેટ કરીએ છીએ.
- છાતીમાં નીચલા બ્લોકનો ભાર અમારા બેક સ્નાયુઓના તાલીમ કાર્યક્રમથી આગામી કસરત છે. અમે બેન્ચ પર બેસે, આધાર પર અમારા પગ મૂકી, ઘૂંટણમાં અમારા પગ પટ, જેથી તેઓ સહેજ વલણ રહે છે, પાછળ વળેલું છે. ઉત્સર્જન પર કમર પર હેન્ડલ સજ્જડ. તમે એક હાથથી પણ વ્યાયામ કરી શકો છો, પછી હેન્ડલને બાજુ પર ખેંચો, ત્રાંસા. અમે 15 પુનરાવર્તનો 3-4 સેટ કરીએ છીએ.
- હાયપ્પીરેક્સ્ટેન્શન - અમે સિમ્યુલેટર પર મૂકે છે જેથી પેલ્વિક હાડકાં સ્ટેન્ડનું પાલન કરે, અને શરીર થોડું અટકી જાય છે રોલર્સ સામે પગના આરામ, શસ્ત્ર છાતી પર ઓળંગી. ઇન્હેલેશન પર અમે ધીમે ધીમે નીચે ઉતારીએ છીએ, ઉત્સર્જન પર આપણે પ્રારંભિક સ્થિતિ તરફ વધે છે. 20 પુનરાવર્તનોના 3-4 સેટ કરો.