ઘણી છોકરીઓ તેમની વૃદ્ધિને કારણે જટિલ છે, ખાસ કરીને હવે, જ્યારે ટીવી અને સામયિકોમાં સતત સુરેખ લાંબા પગવાળું પહેલા દર્શાવો. મોડેલ્સ, ગાયક-ગીતકાર અને અભિનેત્રીઓ, જેના પર સાંકડી જિન્સ અને ડ્રેસ-કેસો એટલા સુંદર છે, ફક્ત ફરી એક વખત યાદ કરાવવું કે તે કેટલો સુંદર છે. આ સંદર્ભે, હંમેશા વૃદ્ધિ માટે કસરતોના સમૂહના પ્રશંસકોને શોધે છે, જે, 15 સેન્ટીમીટર જેટલા ફુટને વધવા સક્ષમ ન હોવા છતાં, કરોડમાં 3 થી 5 સેન્ટિમીટરની વૃદ્ધિમાં વધારો થવાના ખર્ચ પર અને સ્પાઇનને હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે. તે એક નાનકડી રકમ લાગે છે - પરંતુ સરસ!
વૃદ્ધિ માટે શારીરિક વ્યાયામ: ક્રિયા
વધુમાં, તે કસરત કરોડરજ્જુને સુધારી શકે છે અને આંતર-અંતઃસ્ત્રાવી ડિસ્કને ખેંચી શકે છે, નિયમિત વ્યાયામ વૃદ્ધિ હોર્મોનનું ઉત્પાદન સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને તે કિશોરાવસ્થા સાથે અને 25 વર્ષ સુધી સારી રીતે કામ કરે છે, પછી તે ફક્ત સ્પાઇનને ફેલાવવા પર જ આધાર રાખે છે.
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે સવારે દરેક વ્યક્તિ સાંજે કરતાં વધારે હોય છે - આ હકીકત એ છે કે સાંજ સુધીમાં સ્પાઇન દિવસના લોડથી સંકુચિત થઈ જાય છે અને વૃદ્ધિ એ બે સેન્ટીમીટર ઓછી છે. વધુમાં, તે વૃદ્ધિ અને મુદ્રામાં અસર કરે છે, જે મોટાભાગના લોકો ખોટી છે. જો તમે તમારી ઊંચાઇને માપશો તો તમને એક આકૃતિ મળશે, અને જો તમે તમારા પેટને ઉઠાવી લો, તમારા ખભામાં ફેલાવો અને સ્પટ્યુલા, નેપ અને નિતંબ સાથે દિવાલ સામે દબાવો, તો પછી તમારી કામગીરી થોડી ઊંચી હશે
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે વૃદ્ધિ માટે સૌથી અસરકારક વ્યાયામ પણ હંગામી અસર આપે છે. જ્યારે તમે નિયમિત રૂપે વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે તમે વધારે ઊંચો હોવ, પરંતુ તમારે રોકવું જોઈએ અને બધું જ સામાન્ય બનશે. આ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં દરરોજ જોડાવવા માટે આ એક ગંભીર પ્રોત્સાહન છે.
વૃદ્ધિ માટે કઇ કસરત જરૂરી છે?
નિષ્ણાતો દ્વારા વૃદ્ધિ માટે કઇ અસરકારક કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે તે ધ્યાનમાં લો. આ જટિલ નાના અને સઘન છે, પરંતુ તે નિયમિતપણે થવું જોઈએ.
- સ્ટેન્ડીંગ, ફુટના ખભા પહોળાઈ સિવાય, ઉપરના હાથ અને "લૉક" માં જોડાયેલા છે. ચોરછૂપીથી ઊભા રહો અને બળથી બધા શરીરને ખેંચો. તે પછી, તમારી પીઠની નીચે હાથથી હાથ, તમારી રાહ પર ઊભા રહો અને પુનરાવર્તન કરો. સમગ્ર કસરત કરો 10-12 વખત.
- સ્થાયી, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય આગળ ઝાટકો, ફ્લોર સ્પર્શ, પગ સીધા. 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- સ્થાયી, પગ પહેલેથી જ ખભા કાંડામાં પ્રથમ હથિયારો રોટેશન કરો, પછી કોણીમાં અને પછી - ખભા સાંધામાં. દરેક પ્રકારના સંયુક્ત માટે 10 થી 12 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- સ્થાયી, પગ ખભા-પહોળાઈ અલગ છે, હાથ તળિયે મુક્ત છે. પાછા લલચાવવું, તમારી આંગળીઓને રાહ પર પટાવો 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- સ્થાયી, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય તમારા માથાને એક સુધી ટિલ્ટ કરો, પછી બીજા ખભામાં. પુનરાવર્તન 10-12 વખત
- પેટ પર બેસીને, શસ્ત્ર શરીર પર ખેંચાય છે, પગ સીધા. ફ્લોર અને માથાથી અંગને છૂટી કરો અને આશરે 10 સેકન્ડ માટે ઉપર ખેંચો. 15 થી 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- ફ્લોર પર બેઠા, એક પગ આગળ વિસ્તૃત છે, બીજો ઘૂંટણમાં વળેલો છે તમારા વિસ્તરેલ પગ તરફ દુર્બળ, પછી તમારા પગ બદલો. શું 2 અભિગમ 15 વખત દરેક.
- સ્થાયી વખતે, ઘૂંટણમાં જમણો પગ વળાંક અને ડાબી પગની ઘૂંટણની સામે પગને દબાવો. તમારી આંગળીઓ સાથે ફ્લોર સ્પર્શ, આગળ ઝબૂકવું. દરેક પગ માટે 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પાછા તમારા હાથમાં લો, ખુરશી પાછળ પકડવું. ક્રોવચ, તમારા હાથ ન દો. શું 2 અભિગમ 15 વખત દરેક.
- તમારી પીઠ પર હોય છે, તમારા પગને પટ, હથિયાર વિસ્તરેલું. એકાંતરે તમારા પગને એવા અવસ્થામાં ઉભો કરો જ્યાં તેઓ શરીરને કાટખૂણે હશે. શું 2 અભિગમ 15 વખત દરેક.
- સ્ટેન્ડીંગ, પગ એક સાથે. તમારા ઘૂંટણથી કપાળને સ્પર્શ કરો, ઢોળાવ આગળ રાખો. શું 2 અભિગમ 15 વખત દરેક.
આ સરળ જટિલ સરળતાથી તમને તમારી ઊંચાઈ વધારવા અને વધુ યોગ્ય અને સુંદર મુદ્રામાં મદદ કરશે, જે તમને વધુ આકર્ષક બનાવશે.