નીચલા પ્રેસની સ્નાયુઓ - આ માનવ શરીરના સૌથી વધુ સમસ્યા ઝોનમાં છે. સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના, પેટના નીચલા ભાગમાં ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી, ખેંચાતો અને ખૂબ બિન-સૌંદર્યલક્ષી ઢાંકણની રચના હોય છે. ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મથી પસાર થનારા સ્ત્રીઓ માટે, પ્રેસની નીચે કેવી રીતે પંપવું તે પ્રશ્ન ખાસ કરીને તીવ્ર હોય છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટનો સ્નાયુ ખૂબ મોટા લોડિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ સુધી ખુલ્લા હોય છે.
પ્રેસના સ્નાયુઓના વિકાસમાં જટિલ અભિગમ
મોટેભાગે નીચ પેટની સમસ્યા માત્ર નબળી સ્નાયુઓમાં જ નથી, પરંતુ આ વિસ્તારમાં ચરબીની થાપણોમાં પણ છે. આ કારણોસર, નીચલા પેટની પ્રેસને કેવી રીતે પમ્પ કરો અને સ્નાયુઓની બિનઅધિકૃત ઝોલ દૂર કરવા માટે સમસ્યાને ઉકેલવા માટે, સમસ્યાને એક જટિલ રીતે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે:
- શાસન અને ખોરાકની રચનામાં ફેરફાર - અપૂર્ણાંક ખોરાક, પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી, કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકનો ઓછામાં ઓછો વપરાશ પ્રેસના સ્નાયુ સાથે કામ સરળ બનાવે છે.
- તાલીમ કાર્યક્રમમાં ઍરોબિક કવાયત શામેલ કરો - દોરડા, ઢોળાવ અને ડૂબી જવાની તાલીમ સાથે પેટ અને કમર માં ચરબીના સંચયથી દૂર કરો.
- નીચલા પેટના સ્નાયુઓ માટે મહત્તમ પ્રશિક્ષણ સંકુલ પસંદ કરવા માટે - અખબારોને પમ્પ કરવા માટે આધુનિક પદ્ધતિઓ, તમે ધીમે ધીમે તાલીમને જટિલ બનાવી શકો છો, સરળ અને સરળ વ્યાયામથી શરૂ કરીને અને વજનની તાલીમ સાથે વજનની સાથે.
- ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે તાલીમ અને ક્રમશઃ ગૂંચવણની નિયમિતતા બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ છે, કારણ કે એક વખત અને અનિયમિત અભિગમો સરળ પરિણામ તરફ દોરી શકતા નથી.
કેવી રીતે એક છોકરી નીચે દબાવો પંપ?
શરૂ કરવા માટે, તાલીમની જટિલતામાં તમામ જાણીતા અને સરળ કસરતનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે, ધીમે ધીમે જટીલતા અને અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો. ઘરે કેવી રીતે તળિયે પ્રેસ પંપવું તે અંગે વાત કરતા, નિયમિત તાલીમ માટે સમય નક્કી કરવો (તમે દરરોજ 2-3 વખત અભિગમો કરી શકો છો). ઉદાહરણ તરીકે, સવારે ગતિશીલ વ્યાયામનો એક સેટ કરવા માટે અને સાંજે દિવસમાં સ્થિર કસરતો અથવા વૈકલ્પિક અભિગમોમાં ભાગ લેવા માટે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે દરેક અભિગમ પહેલાં સ્નાયુઓને હૂંફાળવું અને ઉષ્ણતામાન કરવું મહત્વનું છે, તે પછી જ પેટની સ્નાયુઓની મૂળભૂત વર્કઆઉટ શરૂ થાય છે.
નીચલા પ્રેસમાં પંમ્પિંગ માટે ગતિશીલ કસરતો સમાવેશ થાય છે:
- સાયકલ - સ્કૂલ પાઠની કસરતથી દરેકને જાણીતી છે, નીચલા પ્રેસની સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે પંપ કરે છે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે નીચલા પગ ગતિમાં છે, નીચલા પેટમાં ભાર વધારે છે.
- કાતર - એક કસરત જે તે કરવાના ઘણા વિકલ્પો ધરાવે છે, તમે તેને એક સ્તર પર કરી શકો છો અથવા પગની ઊભી ચળવળ ઉમેરીને તેને જટિલ બનાવી શકો છો.
- ક્રોસબાર પર પડેલી પગની ચડતા - જ્યારે આ કસરત કરી રહ્યા હોય ત્યારે તે સરળ અને ધીમા ગતિનું પાલન કરવું અગત્યનું છે, તીક્ષ્ણ ઝેર નહીં. મહત્તમ ઊંચાઈ પર પગમાં વિલંબ સાથે સંભવિત સ્થિતિમાં ધીમી પગ લિવર, તેમજ સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી મજબૂત. ક્રોસબાર પર પગની ચડતા તાલીમનો વધુ જટિલ સ્તર છે અને પ્રેસના સ્નાયુઓના વિકાસમાં તે આગળનું પગલું છે.
- તે જ સમયે પગ અને ટ્રંક વધે છે - આ પ્રકારના કસરતની સંપૂર્ણ શ્રેણી છે, જેમાં શરીર અને પગની કાઉન્ટર ચળવળ કરવામાં આવે છે. આ પ્રકારના કસરતો સામાન્ય રીતે તમામ ઋજુવાળો ઉદર સ્નાયુઓ માટે ઉપયોગી છે.
- પાટિયું સરળ અને પ્રેસ માટે એક જ સમયે અસરકારક વ્યાયામ છે. તે લોહીના દબાણના સ્નાયુઓ પરના મુખ્ય પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, શરીરમાં ખેંચાયેલી પગ સાથે હાથ અને પગથી પગના આરામની સ્થિતિથી ફ્લોર સુધી હાથ ધરવામાં આવે છે.
અને અહીં યોગમાંથી લેવામાં આવેલા સ્ટેટિક કસરતની મદદથી પ્રેસની નીચે કેવી રીતે પંપ કરવી તે છે. હઠ યોગની પદ્ધતિથી, તમે આવા આસન્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો:
- વિલંબથી પગની વૈકલ્પિક ઉઠાંતરી (uthitta badasana).
- એક સમય માટે થડ અને પગની લંબાઈ (આરોહાસન).
- ઉદરનું ઉલ્લંઘન (uddiyana-bandha)
તાલીમના મહત્વના પાસાઓ ગતિશીલ વ્યાયામ માટે અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો અને સ્ટેટિક અને યોગ આસન્સ માટે મુદ્રામાંના અવરોધ સમય છે.