"પગના" નામના જૂથ "ડિસ્કો" ના લોકપ્રિય ગીતને યાદ રાખવાથી, કોઈ એક છોકરી માટે શરીર માટે આ ભાગ કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે તે વિશે મદદ કરી શકે છે તે વિશે વિચારવું નહીં. ખરેખર, એક ભવ્ય સિલુએટ કલ્પના મુશ્કેલ છે, જો હિપ્સ ખૂબ સંપૂર્ણ છે. સદભાગ્યે, તમારા પગ નાજુક અને સુંદર રાખવા માટે ઘણી બધી રીતો છે.
સુપર-બર્નિંગ લેગ કસરતો
કન્યાઓ માટે બોલ કસરત બોલતા, એક સંવાદિતા મુખ્ય દુશ્મન યાદ મદદ કરી શકતા નથી - ચરબી થાપણો હકીકત એ છે કે સામાન્ય કસરતનો હેતુ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે છે, પરંતુ તે ચરબી કોશિકાઓ પર અસર કરતા નથી. પગમાં વજન ગુમાવવા માટે, તમારે યોગ્ય પોષણ અને ઍરોબિક કવાયતની જરૂર છે.
જો તમારી બધી જ જિંદગી તમે મીઠો અને ચરબીવાળા કોઈપણ ખાદ્યને સરળતાથી ખાઈ શકે છે, તો એક દિવસ તમારે તમારા ખોરાક પર પુનર્વિચાર કરવો પડશે, કારણ કે વય સાથે, ચયાપચયની પ્રક્રિયા ધીમો પડી જાય છે અને તે અગાઉ સરળતાથી પ્રક્રિયા કરવામાં આવી હતી, તે ચરબીની થાપણોના સ્વરૂપમાં સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાં પતાવટ કરવાનું શરૂ કરે છે. તેથી, તમારા ખોરાકને અટકાવવા અને તેના વિશે વિચારવું ખૂબ મહત્વનું છે.
અને પહેલેથી જ સંચિત ચરબી બર્નિંગ માટે, પાતળી પગ માટે સૌથી વધુ અસરકારક વ્યાયામ એરોબિક અને કાર્ડિયો લોડ કાર્ડિયો લોડ છે. આમાં શામેલ છે:
- ચાલી રહ્યું છે;
- દોરડું જમ્પિંગ;
- સીડી ઉપર ચાલવું;
- ઍરોબિક્સ;
- પગલું ઍરોબિક્સ;
- સાયકલ ચલાવતા, વગેરે.
તમે આમાંથી કોઈ વિકલ્પો પસંદ કરી શકો છો. શરીરને આપવાથી આ લોડ 30-40 મિનિટ માટે સપ્તાહમાં 3-4 વખત આગ્રહણીય છે. દોરડા અને સીડીના કિસ્સામાં, આ સમય ઘટાડી શકાય છે, કારણ કે ભાર વધુ તીવ્ર હોય છે. સ્ત્રીઓ માટે આ બોલ પર કોઈ કસરત કોઈપણ તાલીમ એક અભિન્ન ભાગ બનવું જોઈએ, કારણ કે તેઓ ચરબી બર્ન અને સ્નાયુઓ મજબૂત નથી, પણ પગ વધુ યોગ્ય, સુંદર આકાર આપવા માટે પરવાનગી આપે છે.
પગ માટે શક્તિ કસરત
પાતળી પગ માટે કસરતો વિશે ભૂલશો નહીં, જે તમને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા દે છે. તમારી પાસે વધુ સ્નાયુ છે, ઝડપી ચરબી બાળી નાખવામાં આવશે, કારણ કે આવા કોશિકાઓના જીવનમાં એકદમ ઊંચા કેલરી ખર્ચ જરૂરી છે. તેથી, પગ માટે અસરકારક રીતે મજબૂત કસરતોની સૂચિ નીચે મુજબ છે:
Squats
શરૂ થવાની સ્થિતિ: બેક સીધી, બેલ્ટ પર હાથ, સહેજ પગ, પગના અંગૂઠા આગળ જુઓ ક્રોચ, મજબૂત નિતંબ પાછા ખેંચીને, જેમ તેઓ નીચા ખુરશી પર બેસીને ઇચ્છતા હતા. જ્યારે ઘૂંટણ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલું હોય છે, ત્યારે થોડીક સેકંડ માટે અટકી જાય છે, અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો શું 15 વખત 3 સેટ કરો અંતે, લેગ કસરતનું સ્થિર સંસ્કરણ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે - સૌથી લાંબો સમય માટે ફસાયેલા તળિયે.
કાતર બોલતી
તેમની પીઠ પર બોલતા, તેમના માથા પાછળ તેમના હાથ, પ્રેસ વણસે છે. તમારા પગને જમણા ખૂણે ઉભો કરો અને બાહુઓને વધુ પડતા મુકો. તેમને પાર કરો અને તેમને તેમના મૂળ સ્થાને પાછા લાવો. 15-20 વખત 2 સેટ કરો
રિવ્સ
શક્ય એટલું ઓછું નીચે બેસો, તમારી પાછળ પણ છે. એક પગથી બીજાને વજન પરિવહન કરો દરેક બાજુ 10 રોલ્સ ચલાવો.
માખી ફુટ
સીધા ઊભું કરો, પગ એકસાથે, દબાવી દબાવો. પ્રત્યેક ખર્ચે, તમારા પગને બાજુ તરફ લઇ જવું, ઉપર વળાંક ન કરશો અને તમારા પગને શક્ય તેટલું ઊંચું ઉભું કરશો નહીં. દરેક પગ માટે 15 વખત કરો
પાર્શ્વીય પગ લિફ્ટ
વ્યાયામ અગાઉના એક જેવી જ છે, પરંતુ પગ આગળ ખસેડવામાં નથી, પરંતુ બરાબર બાજુ છે. સગવડ માટે, તમે કોઈ ખુરશીની પાછળ અથવા બીજી સહાયને પકડી શકો છો. દરેક પગ માટે 20 વખત કરો.
અસરો
કમર પર હાથ, સીધો દેખાવો, આગળ આગળ વધો, જેથી આગળના ઘૂંટણમાં જમણી બાજુ ખૂણા હોય. પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા જાઓ અને અન્ય બોલ માટે પુનરાવર્તન. શું 2 અભિગમ 15 વખત દરેક.
આ સંકુલ માત્ર 20 મિનિટ લે છે અને ઍરોબિક કવાયતમાં એક વધારા તરીકે સંપૂર્ણ છે. સપ્તાહમાં આવા પૂર્ણ સુવિધાયુક્ત 3-4 વખત ચલાવવાથી, તમે ઝડપથી શ્રેષ્ઠ પરિણામો નોંધશો.