પ્રથમ નજરમાં, ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી ની પરિભ્રમણ એકદમ સરળ પ્રક્રિયા છે, પરંતુ દરેક જણ તેથી વિચારે છે. કેવી રીતે સરળ અને ઝડપી કમર પર અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત શીખવા માટે - પછી લેખમાં.
સૌ પ્રથમ, તમારે જમણે ઉભો કરવાની જરૂર છે. પગ સાથે મળીને લાવવામાં આવશ્યક છે. જો તેઓ મૂકવામાં આવે, તો પેટના સ્નાયુઓને લોડ કરવામાં આવશે નહીં અને કસરતથી કોઈ અસર થશે નહીં. પાછળ બરાબર રાખવું જોઈએ, જેથી સ્પાઇનને નુકસાન ન કરવું. હાથ તે છાતીના સ્તરે માથું અથવા પટ્ટા પાછળ એક થવું અને મૂકવું સારું છે. આ સ્થિતિમાં, તમારે પરિભ્રમણ કરવાની જરૂર છે.
હવે તમે અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત વળી જતું શરૂ કરી શકો છો. યોનિમાર્ગ, હિપ્સ અને આખું શરીર સ્થિર રહેવું જોઈએ અને માત્ર કમર જગાડવો જોઈએ. તે ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો, વર્તુળો રચે છે આંચકો અને અચાનક હલનચલન અસ્વીકાર્ય છે ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવવું વધુ સારું છે, પરંતુ કેટલાક લોકો બંને દિશામાં ડૂબીને કેવી રીતે ટ્વિસ્ટ કરવું તે જાણવા માગે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે ખૂબ જ હાર્ડ પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. જો અતિ આનંદી કે ઉત્સાહ ભરાઈ જાય તો, અસ્વસ્થ થશો નહીં, તમારે સતત પ્રયત્ન કરવો જોઇએ, ગતિ વધારવી અને હલનચલનનું સમાયોજન કરવું.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવી?
અચાનક ટ્વિસ્ટ કેવી રીતે ઝડપથી શીખવા માટે, અને તેની સાથે તાલીમ અસરકારક રહી છે, કેટલાક મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવું અગત્યનું છે.
- દરરોજ સમય વધારીને થોડી મિનિટોથી વર્ગો શરૂ કરવાનું અગત્યનું છે.
- ડચકા મારવા માટે લઘુત્તમ સમય 10 મિનિટ છે, જો તમે તેને ઓછો સમય આપો તો, પરિણામ નહીં.
- વર્ગોનો અવધિ 20-30 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
- દરરોજ કરવું આવશ્યક છે અઠવાડિયું એકવાર વજન નુકશાન અને આ સાથે પ્રયોગ માટે અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ટ્વિસ્ટ જાણો - તે કોઈ છે વધુ સારું પછી તે મંજૂર માટે ન લો.
- ખાવું અને ખાલી પેટ પર તરત જ કસરત ન કરો.
- દિવસ અને રોજગારની સ્થિતિના આધારે તાલીમ માટેનો ચોક્કસ સમય નિર્ધારિત થવો જોઈએ. એક જ વસ્તુ - તમે અંધારામાં રાત્રિનો આરામ કરતા પહેલાં ટ્વિસ્ટ કરી શકતા નથી.
- જ્યારે ઉઝરડો થાય છે, ત્યારે તમારે આ પ્રથા છોડી દેવાની જરૂર નથી. તે ભાર ઘટાડવા અને ગાઢ કપડાં પહેરવા માટે પૂરતી હશે - આથી વધુ આઘાત દૂર કરવામાં મદદ મળશે. સંવેદનશીલ અને પાતળા ચામડી ખાસ થર્મો-બેલ્ટ દ્વારા સુરક્ષિત રહેશે.
- સ્નાયુઓને હૂંફાળવા માટે , વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલાં તેને સરળ હૂંફાળું કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જો તમે જાણતા ન હોવ કે કેવી રીતે અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત છે, તમે જાણી શકો છો, જો તમે બધા નિયમોનું પાલન કરો છો અને આ કસરતની તકનીકી પર પ્રભુત્વ મેળવીને, તમે જીમમાં જવા વગર પણ શરીરને સંપૂર્ણ બનાવી શકો છો.