યોગ એક પ્રાચીન સંસ્કૃતિ છે જે શારીરિક અને આધ્યાત્મિક વિકાસને જોડે છે. 4 હજાર વર્ષ પહેલાં યોગા ઉદ્દભવ્યું હતું, અને હકીકત એ છે કે તેના ઇતિહાસના મોટાભાગના લોકો તાજેતરના વર્ષોમાં અલગ થયા હતા - આ પ્રકારના પુનઃપ્રાપ્તિ વધુ અનુયાયીઓ શોધે છે.
સહિત, યોગ સ્પાઇન પર કામ કરવા માટે વપરાય છે. આ રમત સ્ક્રોલિયોસિસ , ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ, હર્નીયા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના અન્ય રોગોના લોકો માટે એક અકસીરિયા બની જાય છે.
યોગના આસન્સ સ્પાઇન માટે ઘણા લાભો આપે છે:
- મજબૂત - મોટાભાગના મોટર રોગોનું કારણ સ્નાયુની નબળાઇ છે અને પરિણામે, સ્પાઇન પર વધુ પડતું દબાણ;
- છૂટછાટ - સ્પાઇન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ યોગની મદદથી તમે સ્નાયુઓને આરામ કરી શકો છો, જે કરોડરજ્જુની વિકૃતિના પરિણામે પીલાયેલી અને ઓવરલોડ થઈ હતી;
- ખેંચાતો - યોગનો ઉપયોગ સ્પાઇનને ખેંચવા માટે કરવામાં આવે છે, કારણ કે ડિસ્કનું વિરૂપતા કરોડરજ્જુ વચ્ચેની અંતર ઘટાડાને કારણે છે.
કસરતો
અમે સૂચવે છે કે તમે યોગની કરોડ માટે કેટલીક ક્લાસિક કવાયત કરો છો.
- તડસાના - એક વૃક્ષની ડોળ પગ એકસાથે છે, પગને એક સાથે દબાવી દેવામાં આવે છે, શરીર સાથે હાથ. કોકેસીન નીચે ખેંચે છે, સ્પાઇન ઉપર ખેંચીને, જેમ કે આપણે માથાના ટોચ પર જોડાયેલા હતા.
- પ્રતાના - પ્રાર્થના અથવા ધ્યાન, પામ એ છાતીના સ્તરે જોડાયા. શ્વાસ ઓછો છે, શ્વાસ સરળ અને શાંત છે
- સન્ની મુદ્રા - પગ અલગ, હાથ તેના માથા ઉપર ઊભા કર્યા, ખભા કરતાં વિશાળ ખુલ્લા, આકાશ તરફ ખેંચાયેલી આંગળીઓ, તેનું માથું પાછું ઝુકાવ્યું, તેમનું દ્રશ્ય ઉપરનું નિર્દેશન કર્યું. અમે સરળતાથી શ્વાસમાં લઈએ છીએ, ધીમે ધીમે અમે અમારા હલમ ઘટાડીએ છીએ અને આપણા હાથને શરીર પર મૂકે છે, પ્રકાશ સોલર માલિશ કરી રહ્યા છીએ.
- તલાસના એક પામ વૃક્ષ છે એક સાથે પગ, અમે મોજાં પર ઊભા, હાથ અમે ઉપર ખેંચી, એકસાથે મળીને, અમે ઉપર બેકબોન વિસ્તારવા
- વ્રકસાસન એક વૃક્ષ છે. અમે પગની સ્થિતિને બદલી નાંખો, અમે ખભાની ઊંચાઈએ અમારા હાથ ઉભા કરીએ છીએ.
- સીવર - અમે શરીર સાથે પરિભ્રમણ કરીએ છીએ અને હળવા હાથ, પગ અને હિપ્સ એક જ સમયે સ્થિર છે, ખભાના પહોળાઈ પર પગ.
- અર્હચક્રસના એક અર્ધ- ચક્ર છે . શ્વાસમાં લેવું, પાછા વળાંક, હાથ આગળ ઉકળે. શ્વાસમાં - અમે પાછા વળાંક, અમે કમર પર અમારા હાથ પકડી, શ્વાસ બહાર મૂકવો - અમે Yip પર પાછા.
- અર્ધચંદ્રાકાર એક સાથે પગ છે, ડાબા હાથ શરીર પર છે, જમણા માથા ઉપર વધે છે. અમે શરીરના ઉપર બેન્ડિંગ, હાથ ઉપર અને બાજુ લંબાવવું. ઇન્હેલેશન પર અમે અમારા હાથને ઉઠાવીએ છીએ, ઉચ્છવાસ પર અમે બીજી બાજુ વાળવું
- ત્રિકણસા એક ત્રિકોણ છે અમે શક્ય તેટલી વ્યાપક પગ ફેલાવીએ છીએ, અમે જમણા પગના અંગૂઠાને જમણી બાજુએ ઉભા કરીએ છીએ, ખભા સ્તરે અમારા હાથ ઉભા કરીએ છીએ અને જમણો પગ તરફ દુર્બળ કરીએ છીએ. અમે ઉચ્ચ પામ પર જુઓ શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસ બહાર મૂકવો, અમે બીજી બાજુનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- વોરિયર - પહેલાના આસનની જેમ પીઆઇ, ફક્ત ફ્રન્ટ લેગ ક્રોચ પર. ઘૂંટણની 90 ⁰ છે, હથિયારો બાજુઓ સુધી ફેલાય છે. ઇન્હેલેશન પર અમે IP પર પાછા આવો, અમે બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- ઉદિયાણા બંધ (મધ્યમ કિલ્લો) - પગ ખભા કરતા વધારે ઉછેરવામાં આવે છે, ઘૂંટણ સામે હાથ આરામ કરે છે. શ્વાસ લેવાથી, શ્વાસમાં લેવાથી, શ્વાસમાં મૂકવું, શરીર આગળ તરફ નમેલું છે ઉદય - એક શ્વાસ લો
- વ્રકસસાના એક વૃક્ષ છે. કોઈ રન નોંધાયો નહીં સહાયક પગ પર સ્ટેન્ડિંગ, બીજા પગ વલણ છે અને કોઈ રન નોંધાયો નહીં ની હિપ પર મૂકવામાં આવે છે. હાથ એક સાથે લાવવામાં આવે છે અને તમારા માથા ઉપર ઊભા છે. ઉચ્છવાસ પર, પગની સ્થિતિ બદલ્યા વગર, અમે શરીરને આગળ ધરીએ છીએ, સ્પાઇનને આગળ વધારીએ છીએ, શસ્ત્ર હળવા થાય છે. ઇન્હેલેશન પર અમે ઊગવું, ઉત્સર્જન પર અમે અમારા હાથને ઉપરની તરફ ખેંચી લઈએ છીએ અને બંને બાજુઓ પર અમે તેમને હટાવી દઈએ છીએ, અમે પગ ઘટાડીએ છીએ. અમે બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- હેરોન - માથા ઉપર ડાબો હાથ ઉભા કરો, ઘૂંટણમાં જમણો પગ વળાંક, પગ દ્વારા જમણા હાથને પકડી રાખવો અને પગને જાંઘ પાછળના ભાગમાં દબાવો. આધાર બોલ પણ છે ઉચ્છવાસ પર અમે આગળ દુર્બળ ઇન્હેલેશન પર અમે આરામ અને અમારા પગ ઘટે. અમે બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- ડાયમંડ - અમે રાહ પર બેસીએ છીએ, અમે અમારા હાથને પાછળ પાછળ મૂકીએ છીએ, અમારા હાથને શક્ય તેટલું ઊંચું ઉભું કરીએ છીએ.
- લોક એ IP જેવું જ છે, માથા પર ડાબા હાથને ઊભા કરે છે, તેને ખભા બ્લેડ પર નાખો, અમારી પીઠ પાછળ જમણા હાથને ફેરવો અને તેને ડાબી બાજુએ ખંજરી કરો. અમે અમારા હાથ જોડીએ, સ્થિતિને ઠીક કરો અને બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.
- પર્વત - આઇપી એ જ છે હેન્ડ્સ તમારા માથા પર લૉકમાં વધારો અને બંધ કરે છે. અમે સ્પાઇન માટે ઉપચારાત્મક યોગના સંકુલને સમાપ્ત કરીએ છીએ - હાથ આપણને ઉપર તરફ ખેંચે છે, તેમના હાથમાં શ્વાસમાં લે છે અને તેમના ઘૂંટણ પર નીચે ઉભા કરે છે, શરીર પર હાથ ઉતરતા હોય છે - બાળકનું દંભ.