લોટસ પોઝ

કમળના ફૂલ, પદ્માસનના પૉઝીસ - સમગ્ર દુનિયામાં જાણીતા છે: એક પગ અન્ય પગની જાંઘ પર છે, પેટની નજીક હીલ. બીજા પગ સમાન છે. ઘૂંટણની ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. શરીર સીધું, સરળ પાછા છે, સંતુલનનું શરીર બાજુઓ પર ઝૂલતા નથી અને બાજુ પર વાળવું નથી. જીભ તાળવું સામે આરામ જ જોઈએ. હાથ એક રિલેક્સ્ડ રાજ્યમાં ઘૂંટણ પર આવેલા છે, જે કોણી પર સહેજ વળે છે. તમે સંપૂર્ણ છૂટછાટ માટે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો. આ સ્થિતિમાં, તમારે આરામદાયક હોવું જોઈએ (નવા નિશાળીયા વધુ મુશ્કેલ છે) અને આરામદાયક, તીક્ષ્ણ પીડાને લાગવું જોઈએ નહીં.

કમળના સ્થાને બેસીને ઈચ્છતા વ્યક્તિ ગાદલા અને સાદડીઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે. બેસીને આગળ વધવા માટે અને બેકબોન પર લોડ કરવાની સગવડ માટે પાથરણાની આગળના ધાર પર અથવા ઓશીકું માટે જરૂરી છે.

યોગ - કમળ મુદ્રામાં

કમળના સ્થાને ધ્યાનથી શરીર પર ફાયદાકારક અસર પડે છે, જે સામાન્ય રીતે કમળના પોઝિશનમાં ઉપયોગી છે. શરીર આરામ કરે છે અને વ્યક્તિ "શુદ્ધ" લાગે છે અને શાંત બને છે. પેલ્વિક અંગોનું પરિભ્રમણ સુધારે છે, આ સ્થિતિ પાછળના સ્નાયુઓને ટોન બનાવે છે. એવું કહેવાય છે કે કમળનું સ્થાન પાપોમાંથી શુદ્ધિ કરે છે અને આ તેનો લાભ પણ છે. જે વ્યકિત આ દંભ લાવે છે તે નકારાત્મક ઊર્જા ચેનલો દ્વારા અવરોધિત થાય છે, જેનાથી નીચેથી ઊર્જાનું નુકશાન દૂર થાય છે. તમારા પ્રયાસોના બદલામાં તમને શાંતિ મળે છે, વાસ્તવિકતાની જાગૃતિ અને વાસ્તવિક દુનિયા, અને સૌથી અગત્યનું - શાણપણ.

પ્રયત્ન અને કમળની સ્થિતિની નિપુણતા દરમિયાન, તમે આવા અવરોધો અનુભવી શકો છો: રાહતની અછત અને અતિશય પીડા. તેથી, તમારે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને તૈયાર કરવાની જરૂર છે. અહીં આ કસરત કરવા માટે તમને મદદ કરવા માટે કેટલીક ટિપ્સ આપવામાં આવી છે.

1. "ફોલ્ડ શીટ". ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગ, પગને એકસાથે ખેંચો, એક સરળ પાછળ હોવું જરૂરી છે, જેથી સ્પાઇનને ઇજા ન થાય! અમે આગળ દુર્બળ, હાથ અમારા અંગૂઠા વિચાર અને અમારા પગ પર નીચે આવેલા

2. "ટ્વિસ્ટેડ ફોલ્ડ શીટ" અગાઉના કસરતની જેમ જ, માત્ર એક જ પગ ઘૂંટણની તરફ વળેલું હોવું જોઈએ અને પગની સાથે ધ્રુવીયા, ફ્લેટ ધરાવતી વ્યક્તિને કાટખૂણે મૂકવું જોઈએ.

તમે આ કરી લીધા પછી, હિપ સંયુક્ત પર કોઈ રન નોંધાયો નહીં, જે સીધા બહાર છે, અને ફ્લોર પર ઘૂંટણની અસત્ય બનાવવાનો પ્રયાસ કરો અને હવામાં ફ્લોટ ન કરો. આ સ્થિતિમાં, પગના જમણા ઉપર એક હાથ લો, અને ટો દ્વારા અન્ય ખેંચો. પગને અલગ દિશામાં ફેરવો, તમારે વોર્મ-અપ કરવું જોઈએ, પગ મસાજ કરવું જોઈએ.

3. "બટરફ્લાયની પોઝ" તે પછી, ઘૂંટણમાં પગ લગાડો અને ઘૂંટણ સિવાય દબાણ કરો. યોનિમાર્ગને પગ લાવવા માટે આમ કરવું જોઈએ. પગને તમારા હાથથી સ્વીકારો અને તમારી પીઠ સીધી દો, તમારા ખભાને સીધો દોરો. તમારે ઘૂંટણની બાજુઓને જમીન પર પહોંચવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.

તમારા ઘૂંટણને ઉપર અને નીચે લોઅર કરો તે બટરફ્લાયના પાંખોની જેમ જુએ છે આ કસરત ખૂબ ઉપયોગી છે, કમળના દરેક વાવેતર પહેલાં દરેકને કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમે વ્યવસ્થિત રીતે આનો અભ્યાસ કરો છો, તો ભવિષ્યમાં તમારા ઘૂંટણ ઓછા ઘાયલ થશે.

4. "હકારાત્મક કલ્યાણ" અદ્ભુત પતંગિયાની દલીલ કરી લો પછી, તમારા હાથ તમારા પગને આ રીતે ફેરવે છે, જેથી તેઓ ઉપર તરફ ધ્યાન દોર્યું છે. પગ પર તમારા કોણી મૂકો અને ધીમે ધીમે આગળ દુર્બળ. અલબત્ત, આ પણ એક સ્પાઇન સાથે થવું જોઈએ!

તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો, એકાંતરે એક અથવા બીજા પગ પર વળાંક. ભૂલશો નહીં કે તમને હિપ સાંધામાં વળાંક કરવાની જરૂર છે, અને નીચલા ભાગમાં નહીં. છેવટે, પગ પરના હાથાને હટાવો અને સીધા સ્પાઇન સાથે આગળ ધપાવો.

નોંધ માટે: પગના સાંધામાં ગંભીર પીડા ન આપો, જેથી પોતાને ઇજા ન કરવી. ખૂબ સરસ રીતે ફેલાયેલા છે, પરંતુ બધું હોવા છતાં વ્યાયામ બંધ ન કરો! એ હકીકત માટે તૈયાર રહો કે બીજી તાલીમ તમને પહેલાંના એક કરતા વધુ ખરાબ લાગે શકે છે. પણ પછી તમારા શરીરને તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે અને બધું જ કાર્ય કરશે.