ઊંઘની વિક્ષેપ કરતાં અનિદ્રા ક્યારેક પણ વધુ સારી. તમે શાંતિથી તમારા પોતાના વ્યવસાય કરી શકો છો, વાંચો, મૌન આનંદ કરો. પરંતુ જો તમે ખરેખર ઊંઘવા માંગો છો, પરંતુ મગજ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે? તમારા માટે ઊંઘી જવું મુશ્કેલ છે, તમે ટૉસ અને વળો છો, તમે નર્વસ છો રાત્રે મધ્યમાં જાગવાનું પણ મુશ્કેલ છે અને શોધી કાઢો કે તમે ઊંઘી ન ફરી શકતા.
ઊંઘની વિકૃતિઓ સામે લડવાનો સૌપ્રથમ રસ્તો વિચારના પ્રવાહને અટકાવવાનો છે! નર્વ પ્રતિબિંબે માત્ર તમારી અસ્વસ્થતામાં વધારો કરશે, અને શાંત રાતની ઊંઘ પણ વધુ અપ્રાપ્ય બનશે. તેના બદલે, બેડ પહેલાં સાંજે ધ્યાન પ્રયાસ કરો.
સ્ટ્રીમ દાખલ
ધ્યાન શીખવા માટે, ઊંઘમાં જતાં પહેલાં તમારા વિચારોને ફક્ત "સાંભળવું" કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી વિચારની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન આપો, તે સમજવા પ્રયત્ન કરો કે સમયના દરેક ક્ષણે શું થઈ રહ્યું છે. ઊંઘમાં ઊતરવાની આદત વધુ ઝડપથી બની જશે જો તમે તમારી જાતને ધ્યાન આપો છો. "સ્વયંને આરામ કરવાથી" ઊર્જા ખર્ચમાં કોઈ બિંદુ નથી. જાગરૂકતા, ઊંડા શ્વાસ અને નિંદાની ગેરહાજરી તમને ઊંઘ માટે તૈયાર કરશે, ચિંતા ઘટાડશે શરીર સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરશે, તે અગવડતા અને સ્નાયુની સ્વર સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરશે અને ખરેખર ધ્યાન આપવું તે પહેલાં બેડ ખરેખર ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી.
થોડાક રાત પછી તમે જાણશો કે કેવી રીતે વિચારોમાં ફેરફાર થાય છે, જે વધુ વખત ઊભી થાય છે, જ્યાંથી તે આવે છે. આ બિંદુથી, વિચારની પ્રક્રિયાને ધીમું કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા મનને ઠંડો કરવાનું સરળ કાર્ય નથી, પરંતુ પોતાને શાંતિ અને શાંત આપો. જો તે કામ કરતું નથી, નર્વસ ન થાઓ અને પોતાને ઠપકો આપો પોતાને છોડી દો અને નિરાશ ન થશો; કારણ કે સમજવું કે તમે તમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તે જાગૃતિ પણ છે. જલદી તમને એમ લાગે કે તમારું મન ફરીથી તેની બડબડાટ શરૂ કરી રહ્યું છે, તમારે ફક્ત તમારા વિચારોને યોગ્ય દિશામાં મૂકવાની જરૂર છે.
પૂર્ણતા સાથે ડાઉન!
ક્યારેક તમારા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બનશે. આવા કિસ્સાઓમાં, ફક્ત તમારા વિચારોને મુક્ત રીતે વહેંચો. તેમને સાંભળો. ભાવનાત્મક રીતે પ્રતિક્રિયા કરશો નહીં નિરીક્ષક રહો, માનસિક ઘટનાઓમાં ભાગ લેનાર નહીં.
નદીના પલંગમાં તોફાની પ્રવાહનો પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ તરીકે કેટલાક થેરાપિસ્ટ આ પ્રક્રિયાની સરખામણી કરે છે. નુકસાન ન થાય તે માટે, તમારે કાળજીપૂર્વક પ્રવાહની દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે અને તે જ્યારે ક્ષીણ થાય ત્યારે તે દાખલ કરો. ગુપ્ત તમારા વિચારો પર ધ્યાન આપે છે, પરંતુ તેમને પ્રતિકાર નથી, પરંતુ નરમાશથી જમણી દિશામાં ફ્લો માર્ગદર્શન. એક મહત્વની વસ્તુ કે જે આપણે આપણા સુખ માટે કરી શકીએ તે ધ્યાન પર ઊંઘે તે પહેલાં આપણી જાતને ધ્યાન આપવું.
ખૂબ મહત્વનું છે યોગ્ય શ્વાસ: એક ઊંડો શ્વાસ અને ધીમી, શાંત ઉચ્છવાસ. ધ્યાન આપો કે તમારું શરીર હવાના પ્રવાહને કેવી રીતે સમજે છે, તેની સાથે શું થાય છે. તમે શાંત, સુખદ સંગીત હેઠળ આ કરી શકો છો, સૌમ્ય તરંગથી રસપ્રદ સાહસોને જોશો. તે જ સમયે, તમારા શરીરમાં શું થઈ રહ્યું છે તેના પર નજર રાખો - માનસિક સ્કેન જેવી કંઈક. અંગૂઠાથી શરૂ થતાં તમામ ખૂણાઓનું અન્વેષણ કરો. સામાન્ય રીતે, તમારા મનને "અહીં અને હવે" ભટકવું અને તે જ સમયે - સૌથી વધુ આરામદાયક જગ્યામાં તમે કલ્પના કરી શકો છો
સુખદ સાથે ઉપયોગી ભેગું
મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે નિયમિત ધ્યાન માત્ર વ્યક્તિને શાંત કરતું નથી, પણ મેમરીમાં સુધારો - તેમજ સામાન્ય રીતે, મગજની પ્રવૃત્તિ. જો કે, યાદ રાખો કે સૂવાનો સમય પહેલાં ધ્યાનનો હેતુ શાંત થવો જોઈએ, અને અત્યંત કેન્દ્રિત અને એકત્રિત થવું નહીં. આરામ કરો અને પોતાને જીવનના પ્રવાહમાંથી બહાર નીકળવા દો. આ સરળ બનાવવા માટે, તમે બેડ પર જાઓ તે પહેલાં મધ સાથે દૂધ પીવા માટે પ્રયાસ કરો.
આ તમામ તકનીકો બાળકોના ધ્યાન માટે યોગ્ય છે, અને સૂવાનો સમય પહેલાંનો સમય આ માટે સૌથી અનુકૂળ છે. પરંતુ બાળકને દબાણ ન કરવું તે ખૂબ મહત્વનું છે; માઇન્ડફુલનેસ અને પ્રશાંતિ - એવી કોઈ વસ્તુ નથી કે જેને વ્યક્તિના જીવનમાં બળ દ્વારા લાવવામાં આવે.