જો તમે યોગની મદદથી આત્મા અને શરીરની સુમેળની દુનિયાને સમજવા માટે નિર્ણય કરો છો, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ઘરે સામાન્ય વિકાસલક્ષી યોગ વર્ગો શરૂ કરો. આ રસપ્રદ રીતે શરૂ કરવાનો નિર્ણય કરનાર દરેક વ્યક્તિ પહેલાં, પ્રશ્ન ઊભો થાય છે - કેવી રીતે ઘરે યોગ પ્રેક્ટિસ કરવું. ઘણા ઘોંઘાટ છે કે જેઓ ઘરે યોગની પ્રેક્ટિસ કરવા માગે છે તેમના દ્વારા ધ્યાનમાં લેવાવી જોઈએ.
પ્રથમ, સમય. ઘણા લોકો પ્રશ્ન પૂછે છે કે ઘર પર યોગનો અભ્યાસ કરવો શક્ય છે કે નહીં, કારણ કે લોકો પોતાને ઘરેલુ કામકાજમાંથી દૂર કરવા અને પોતાને 20 મિનિટ માટે સમર્પિત કરવાની તક શોધવા માટે અત્યંત મુશ્કેલ છે. તે ખરેખર મુશ્કેલ છે, તેથી અમે સવારે યોગની ભલામણ કરીએ છીએ. સવારે તમારા માથા વિચારો, સમસ્યાઓ, ઘટનાઓ સાથે લોડ થયેલ નથી. સવારમાં તમે થોડો અગાઉ ઊઠી શકો છો અને બ્રહ્માંડમાંથી આ બે ડઝન મિનિટ સ્નેચ કરી શકો છો. વધુમાં, સવારે યોગ તમારા આત્માને આખો દિવસ નિમિત્ત કરશે.
સૂચિમાં બીજો, ઘર પર યોગ કેવી રીતે શરૂ કરવું તે અલબત્ત, જટિલની પસંદગી છે. જટિલ, વિશિષ્ટ દિશા નિર્દેશો ન લો, શરતો હઠ , અષ્ણના, વિન્યસા યોગ, વગેરેથી દ્વિધામાં નથી. શરુઆતના લોકો માટે સંકલન અને ગતિશીલતા વિકસાવવા માટે પ્રકાશ યોગ લો.
ઠીક છે, અને અલબત્ત, ઘરે ઘરે યોગ કેવી રીતે શીખવું તે સમજવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછા પ્રયાસ કરવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે!
કસરતો
- ખભાની પહોળાઈ પર ફીટ, અમે રાહ ઊંચી કરીએ છીએ, આપણે ઘૂંટણ વળીને, નીચાં પડે છે મોજાં પર ઊભા રહો, જ્યાં સુધી બને ત્યાં સુધી શરીરને ઝુકાવો. અમે કટિ વળાંક દૂર કરો અને પેટ લો. અમે બાજુઓ ઉપર હાથ ઉપર ઊભા કરીએ છીએ, અમે શક્ય એટલું ઓછું પડવું પડે છે. ઇન્હેલેશન પર અમે બાજુઓ દ્વારા અમારા હથિયારો બહાર કાઢો અને ઘટાડો કરીએ.
- અમે ફ્લોર પર બેસે છે, અમારા પગ સહેજ વલણ છે, અમે જાતને પર મોજાં ખેંચી, અમારા હાથ ફ્લોર પર આરામ. અમે ઉત્સર્જન પર ખભા બ્લેડ માં વળાંક અને પ્રેરણા પર પાછા રાઉન્ડ.
- તમારા ઘૂંટણને સીધો કરો અને તમારી પીઠ - બેન્ડ અને રાઉન્ડ સાથે કામ કરવાનું ચાલુ રાખો.
- બાજુઓ દ્વારા હાથ, ધીમે ધીમે તમારા પગ આગળ ધ્રૂજતા. તમારા હાથને ફ્લોર પર મુકો, જો શક્ય હોય તો, તેમને વળો અને ફ્લોર અને કોણીમાં ઘટાડો કરો. અંગૂઠા માટે હેડ. ધીમે ધીમે વધારો
- અમે અમારા હાથથી જમણો પગ પકડીએ છીએ, હિપને નજીકથી ખેંચીએ છીએ, બાજુ પર ઘૂંટણને દૂર કરીએ છીએ, જાંઘને ફ્લોર પર નીચો કરીએ છીએ અને પગને પેનિમમની નજીક મુકીએ છીએ. તમારી આંગળીઓની સાથે સીધી પગથી, આગળ હિપથી આગળ અને નીચે તરફ દબાણ કરો. અમે એક પગ પર એક છળકપટ મૂકે અમે અમારા હથિયારોને આગળ વધારીએ છીએ, અમારી ગરદન આરામ કરીએ છીએ, અમારા માથા ઓછી કરીએ છીએ. ઇન્હેલેશન પર અમે વધે છે, અમે વળેલું બોલ તરફ વળીએ છીએ અને ઘૂંટણની આગળ દેખાય છે, અને પાછળના પગ મોજાં પર હોય છે. અમે છાતીને ખોલીએ છીએ, અમે અમારા હાથથી ફ્લોર સામે આરામ કરીએ છીએ. ઉચ્છવાસ પર ધીમે ધીમે આપણે નીચે જઈએ છીએ. ફ્લોર પર વડા, હથિયારો વિસ્તરેલું. અમે ઊઠીએ છીએ અને ચાલુ કરીએ છીએ.
- ફરતું પગ પગના પેડ પર મૂકવામાં આવે છે, બીજા પગને ખેંચવામાં આવે છે. અમે એ જ નામ સાથે અમારા હાથ બહાર પટ, અમારા પગ ગ્રેબ ફ્લોર પર પામ્સ, યોનિમાર્ગને અને ફ્રન્ટ લેગ ઊભા કરે છે. તમારા હાથ પર પકડી રાખો
- બોલ આગળ ખેંચો, ધીમે ધીમે આગળ દુર્બળ. અને આપણે વ્યાયામ 5 થી ડાબા પગથી બધું જ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે અમારા પગ વળાંક, અમે અમારી પાછળ કિલ્લાના પાછા અમારા હાથ વણાટ, પાછા ખેંચાઈ, અમારી છાતી ખોલી અને નીચે ગયા
- લાડશોકીને ખભાના સાંધા હેઠળ, અમે ફ્લોરમાંથી યોનિમાર્ગને ઉતારીએ છીએ અને ફાડી નાખુ છું. ફિક્સ, પછી આગળ યોનિમાર્ગને ઘટે, ઘૂંટણ વળેલું, મોજા પર sag.
- અમે નીચે જાઓ, આરામ કરો