જોકે વિચિત્ર તે ધ્વનિ કરી શકે છે, બીજા ત્રિમાસિક સક્રિય ચળવળ માટે પ્રથમ એક કરતાં વધુ યોગ્ય છે. ચોથી મહિના સુધીમાં સ્ત્રી તેના પદ માટે વપરાય છે, ઉત્સાહ ઘટાડે છે, હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ સામાન્ય બને છે. બીજા ત્રિમાસિકમાં ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે, યોગ શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સની સીમાઓથી આગળ વધવું જોઈએ, જેથી બાકીના મહિના દરમિયાન ભવિષ્યના ભાગોના સાંધાઓની ગતિશીલતા વિકસાવવી તે સલાહભર્યું છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ વર્ગો ખરેખર સ્ત્રીઓનું મુક્તિ બની શકે છે. યોગા શ્વાસની તકલીફ, સોજો, મજબૂત સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનોને દૂર કરશે, ઊર્જાની સાથે ચાર્જ કરશે. જો કે, જેઓ પહેલેથી જ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા યોગમાં અનુભવ ધરાવે છે તેઓ જાણે છે કે આ સ્થિતિમાં, વ્યાયામમાં ટાયર નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, સશક્તિકરણ કરો.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગમાં શ્રેષ્ઠ આસન "બિલાડી" છે. કમરની ઢબ, સ્પાઇનનો વિકાસ, જે વધતા ભારને સંતુલિત કરવા માટે છે - આ બરાબર છે કે તમારે હમણાં જરૂર છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ચરબી બર્નિંગ કવાયત તરીકે યોગ કસરતોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. 13 મી અઠવાડિયામાં, વજનમાં સક્રિય થાય છે અને ઘણી સ્ત્રીઓ, આદતની બહાર, વજનને બહાર કાઢવા માટે તાલીમમાં પોતાને મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. યાદ રાખો: આ પદમાં તમારે માત્ર આરામદાયક જ સારા સ્વાસ્થ્યમાં પ્રેક્ટિસ કરવું જોઈએ, અને કોઈ પણ કિસ્સામાં, હું આ કરી શકતો નથી.
કસરતો
- સ્ટેન્ડિંગ - મુદ્રામાં ખેંચાય છે, યોનિમાર્ગ આગળ છે, નિતંબ વણસેલા છે, હાથ, માથા અને છાતી જમણી તરફ વળ્યાં છે. અમે હાથ આગળ, પામ્સને એકસાથે પાછા આપીએ છીએ. જમણી વળાંક બનાવો, હાથ પાછળ અને ઉપર લંબાવો ઇન્હેલેશન ચાલુ કરો, છાતી ઉઠાવી, કેન્દ્રમાં આપણે ઉત્સર્જન પર પાછા ફરો.
- સ્પાઇન ખેંચાય છે, યોનિમાર્ગને આગળ ખવડાવવામાં આવે છે, છાતીનો પાંજરામાં ઇન્હેલેશન દ્વારા ઉછેરવામાં આવે છે. અમે બાજુઓની બાજુમાં હાથને ફેલાવીએ છીએ, એકાંતરે અમારા હથિયારો ઉપર અને નીચે ફેરવો - જમણા હાથ આકાશમાં, ડાબા હાથમાં - જમીનમાં દેખાય છે, પછી આપણે માથાને ફેરવીએ છીએ અને હાથ બદલીએ છીએ. આ સ્થિતિમાં, હથિયારોને બાજુઓ સુધી લંબાવવો, શક્ય તેટલી વિશાળ આંગળીઓ, ખભા સાંધા ફેરવો.
- પાર્શ્વીય ટ્રેક્શન - સ્પાઇન દ્વારા ખેંચાઈ, નિતંબ કડક. અમે જમણી વળાંક, અમે પગ સાથે શક્ય તેટલું ઓછું જમણા હાથ ઘટે છે, અને કૅમેરામાં ડાબી કેમેરાની ઉભા કરે છે. ઉત્સર્જન કેન્દ્રમાં છે, ઇન્હેલેશન તણાવમાં છે.
- મોટી પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ખેંચો - આ માટે તમારે અમુક પ્રકારની સહાય માટે તમારો હાથ લેવાની જરૂર છે. આપણા સમર્થનથી શરીરને દૂર કરો, પેડુઅલ ફોરવર્ડ, છાતી ઉચ્ચ અમે પેટ શ્વાસ. અમે હાથ બદલીએ છીએ અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- પગ વિશાળ છે, ફુટની બહાર 45 wards ની અંદર, શ્વાસમાં, ઉચ્છવાસ પર અમે જમણો પગ પર સ્લાઇડ કરીએ છીએ અમે પાછા યોનિમાર્ગને દૂર, શરીર આગળ તરફ ઉંચુ છે - અમે સવારી કરો.
- આ ધોધ એ જમણો પગ છે, ઘૂંટણની પાછળ પાછળ નિતંબ સ્વીઝ અને આગળ યોનિમાર્ગને ફીડ - જાંઘ પાછળ ખેંચાતો. ખેંચાતો થતાં આપણે ઉત્સર્જન કરવું.
- ફ્લોમ્સ પર પામ્સ નીચે મૂકો, ફ્લોરમાંથી પાછળના ભાગને ફાડી દો, તેને ખેંચો અને તેને તમારા ટો પર રાખો.
- વ્યાયામ ચલાવો. 6 અને 7 બીજા તબક્કામાં.
- પગ ખભા કરતા વિશાળ હોય છે, આપણે સ્ટોપ્સને ડાબી બાજુએ ફેરવીએ છીએ, આપણે કેન્દ્રમાં યોનિમાર્ગને સીધી સુપ્રાપ્ત કરીએ છીએ, અમે નિતંબને દબાવતા, અમે ખભા પાછળ અને નીચે લઈએ છીએ. અમે તળેલું નીચે સરકાવો અને હિપમાંથી છાતી ઉતારીએ. અમે જમણા હાથને ઉપર તરફ ખેંચાવીએ છીએ, અમે વડા દ્વારા કોણી દૂર કરીએ છીએ. અમે બીજી દિશામાં ફેરબદલ કરીએ છીએ.
- વિશાળ ઢાળ - હાથના પામ્સ સાથે અમે અંદરની બાજુએ લપેટીએ છીએ, ઢાળમાં પાછળથી પણ વળાંક નથી. પગ સહેજ "ક્લબ પગવાળા છે," અમે છાતી આગળ આગળ પટ. દિવાલ અથવા સહાય માટે આ જ ઢાળ સરળ છે.
- પગ ખભાના પહોળાઈ સિવાય, સમાંતર, હાથ સાથે છે, પામ્સ જોડાયેલ છે. અમે ગુસ્સો, અમારા ઘૂંટણ વાળવું, યોનિમાર્ગને પાછા ખેંચો, આગળ શરીર ઝુકાવ.
- અગાઉના આસનથી, પગની વચ્ચે છંટકાવ, જો શક્ય હોય, પગ સમાંતર હોય છે, કોણી અંદરની બાજુથી ઉછેરવામાં આવે છે. અમે છાતી ખોલીએ છીએ, અમે એક આરામદાયક સ્થિતિ લઈએ છીએ.
- અમે ટર્કીશમાં અમારા પગ મૂકી, આગળ બેસવું, શક્ય તેટલું વિશાળ નિતંબ સેટ. ઉચ્છવાસ પર અમે આગળ ખેંચવા, ફ્લોર પર હાથ આરામ. અમે પગની સ્થિતિ બદલીએ છીએ અને ઢાળને પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- યોનિમાર્ગને કસરત કરવી અને કેગલને વ્યાયામ કરવો - ફ્લોર પર, શરીર પર હાથ, ખભાની પહોળાઇ પર પગ. અમે તેમને નીચે દબાવીને જ્યારે યોનિમાર્ગ, નિતંબ ઉઠાવી ચલાવો. સગર્ભાવસ્થાના 6 મહિના પછી, આ કસરત તમામ ચાર પર કરી શકાય છે (જો પીઠ પર અસ્વસ્થતા હોય તો) - અમે યોનિમાર્ગ "બિલાડી" ની ઉઠાંતરીને બદલીએ છીએ. અમે તમામ ચાર પર ઊભા છીએ, ઇન્હેલેશન પર અમારા પીઠને છાપો અને ઉત્સર્જનમાં બેન્ડ.