તમે યોગનાં વિવિધ આસન્સ વિશે ડઝન વિડીયોથી જોયું, ફિલસૂફી અને તકનીકી પર પુસ્તકોની એક સ્ટેક વાંચો, પરંતુ હજી પણ તમારી "ચામડી" પર યોગ શું નથી કરવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે. તમારું મુક્તિ ઘર પર યોગ છે, જે એક તરફ સૌથી સસ્તું વિકલ્પ છે, અને બીજી તરફ તે ફક્ત અશક્ય છે.
પોતાને ઘરે યોગની કસરતો નિપુણતાના ધ્યેયને સેટ કર્યા પછી, તમે સતત વધતી ઘરગથ્થુ કાર્યોના પ્રચંડ પ્રતિકારનો સામનો કરો છો. અંતે, ઘરે યોગ કરવાની યોજના - એક અતિવાસ્તવ સ્વપ્ન રહે છે.
જો તમે તમારી જાતને હાથમાં લઈ જાઓ છો અને 15 ની ચિંતાઓ વિશે ભૂલી જાઓ, તો ઘરે યોગનાં કેટલાક નિયમો ધ્યાનમાં રાખો:
- તે અઠવાડિયામાં 2 કે 3 વખત કરો, પરંતુ દરરોજ કરો;
- તાલીમ ટૂંકા થવા દો, પરંતુ દૈનિક;
- તમારા શરીરને વ્યાયામ કરવા માટે સજ્જ કરો, પછી તમારે આ યોજનાને પૂર્ણ કરવાની જરૂર પડશે;
- ઊંધી આસન્સ પછી પીછો નહીં, સૌથી સરળ અને બાલિશ સાથે શરૂ કરો;
- યોગને તમારા પોતાના શરીરમાં ભેટ તરીકે આપો.
કસરતો
અમે તમને ઘરે હઠ યોગના ટૂંકા સંકુલનો અનુભવ કરવા માટે સૂચવીએ છીએ.
- આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસવું, જેથી શરીરનું વજન ઇસિયમના હાડકાં માટે જવાબદાર હોય. "સ્ટ્રેચ" નિતંબ, અંગૂઠો અને તર્જની બંધ છે, અમે પીંછીઓને અમારા ઘૂંટણને નીચે ખસેડીએ છીએ અમે ખભામાં એક પ્રકાશ પરિપત્ર પરિભ્રમણ કરીએ છીએ, તાજ પાછળ ખેંચીને, શ્વાસમાં લેવાથી અને બહાર કાઢીએ છીએ - અમે અમારી આંખો બંધ કરીએ છીએ. અમે આરામ કરીએ, તાલીમ માટે અમે ટ્યુનિંગ છીએ.
- અમારી આંખો ખોલો, સંયુક્ત વર્કઆઉટ પર જાઓ માથાના પરિપત્ર પરિભ્રમણ - પ્રેરણાથી માથું પાછું આવે છે, ઉચ્છવાસ પર વડા આગળ જાય છે. અમે મહત્તમ કંપનવિસ્તારના પરિભ્રમણ કરીએ છીએ. અમે દરેક બાજુ 4 પરિભ્રમણ કરીએ છીએ.
- હાથને લોકમાં મૂકો, તેમને ખેંચો ખભા નીચે ઉતારવામાં આવે છે, નીચે કોકેસીક, બાહ્ય ખેંચાય, પછી જમણે, પછી ડાબા હાથ.
- અમે અમારી પીઠ પાછળ અમારા હાથ પડાવી લેવું અને લોક કરવું ઉચ્છવાસ પર અમે ઢાળ પર જઈએ છીએ, ઉપરના ભાગને હાથથી ખેંચો.
- ખભા સીધી, અમને સામે અમારા શસ્ત્ર પાર, લોક માં પીંછીઓ એકત્રિત, અમારા હાથ બહાર પ્રેરણા માં, એક પ્રેરણા સાથે પાછા - ચાલુ. અમે 7 વખત કરીએ, પછી હાથ બદલી અને ચાલુ રાખો.
- આગળ પગ ખેંચીને, નિતંબ (અમે ઇસ્કિયમ હાડકાં પર બેસવું) પટ, આગળ અને પાછળ પગલાં અનુકરણ, જેમ કે બેસિન સાથે ફ્લોર પર વૉકિંગ તરીકે. પગ હળવા કરવામાં આવે છે, અમે જાંઘ માં પરિભ્રમણ સુધારવા.
- ફ્લોર પર હાથ આરામ, પગની લંબાઇ, અમે અંગૂઠાને સંકુચિત કરવાનું શરૂ કર્યું છે, પછી અનચેક કરવું. મહત્તમ કસરત સાથે આ કસરત કરો, પગને અલગ દેખાવા જોઈએ, ફક્ત હીલ્સને સ્પર્શ કરો.
- અમે વિસ્તૃત પગને એક વર્તુળમાં અને બીજી બાજુ ફેરવો.
- જમણો પગ ઘૂંટણ પર વળેલું છે, નિતંબ આગળ હીલ, ડાબી બોલ આગળ ખેંચાઈ છે, બંને પગ ની ઘૂંટણ મળીને. અમે ડાબા પગનું જૂથ, ઘૂંટણમાં વળીને, હાથને પાછું મૂકીને, શરીરના વજનને તેમને ખસેડીએ છીએ. ધીમે ધીમે ફ્લોરથી જમણા ઘૂંટણમાં ઊભા કરે છે, જમણા પગની બાજું છોડવાથી. ઉચ્છવાસ પર અમે એક પ્રેરણા પર ઘૂંટણ ઉઠાવીએ છીએ - અમે નીચે નીચલા અમે 7 વખત કરીએ છીએ, પછી અમારા પગ બદલો.
- અમે અમારી સામે પગ પાર કરીએ છીએ, અમે ઉત્સર્જન પર હાથ વગર વધે છે.