યોગા તાણથી બચવું જોઈએ, અને માત્ર સવારમાં ઊંઘના અભાવના રૂપમાં અન્ય આફત નથી. ઘરમાં યોગ કરવાથી વર્ગ આપવાનો અર્થ નથી. અહીં તમારે મન સાથે વાતચીત કરવાની જરૂર છે.
આપણું શરીર ચક્રીય રીતે કાર્ય કરે છે જો તમે યોગ માટે નોંધણી કરો છો, તો તમે એક વધુ ચક્ર ઉમેરો છો. શરીરને તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને સાયકલ ચલાવવાને બદલે, તમે તેને વિરામમાં લાવો છો - તો પછી તમે જવાની લાગણી નહીં કરો, પછી તમે અવરોધ પર કામ કરો છો, પછી જન્મ સમયે તમને કહેવામાં આવતું હતું. તમારા શરીરને નિયમન કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો તમારા ફાજલ સમયે ઘરે યોગ વર્ગોનું સંચાલન કરવાનો છે, એટલે કે, સવારે.
નવા નિશાળીયા માટે યોગ વર્ગોમાં સૌથી અદ્ભુત વસ્તુ એ છે કે તમે ફક્ત તમારા પોતાના છો અને છેલ્લે ખ્યાલ અનુભવે છે કે જીવનનો આનંદ માણવા માટે શરૂઆતમાં જાગવું કેટલું સુંદર છે, અને અલાર્મ ઘડિયાળને શાપ ન આપવો.
સવારે યોગ એ સમગ્ર દિવસ માટે હકારાત્મક ઉર્જા રિચાર્જ કરવાની રીત છે. આ રિકવરી (શાળા વર્ષમાં વિકસિત) તરફના તમારા વલણને બદલવાની તક છે. અંતે, આ આખા દિવસ માટે તણાવ પ્રતિકાર વધારવાનો આદર્શ અર્થ છે.
ઘરે યોગ માટે સૌથી પ્રિય કસરતો પસંદ કરો. આ હકીકત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો કે ઘરે યોગના પ્રથમ સત્રથી, તમારી જાતને અંદર આનંદની ભાવના, એક રજા, ચળવળનો આનંદ માણવા માટે પોતાને શીખવો, ગતિમાં આરામ કરવા માટે પોતાને શીખવો અને પછી, તમને કંઇ પણ અસ્પષ્ટ ન કરી શકે અને તમે બીજી તાલીમ આપવા માટે દબાણ કરો.
કસરતો
- ઊંડા શ્વાસ, બાજુઓ દ્વારા હાથ, લાંબુ નિવારણ - એકસાથે પામ, નમસ્તે શ્વાસમાં મૂકવું - તમારી આંગળીઓ ખોલો, શ્વાસ બહાર કાઢો - બાજુઓ પર તમારા હાથને ફેલાવો શ્વાસમાં લેવું - છાતીના સ્તરે પામ્સને જોડો અને વારાફરતી ડાબા પગને ખેંચીને, પછી બાજુ પર. નમસ્તરીયમાં હાથ, ડાબી જાંઘની આંતરિક સપાટી પર બંધ કરો, ઘૂંટણની બાજુમાં રાખવામાં આવે છે, જે હિપ સંયુક્તને દર્શાવે છે. અમે બાજુઓ દ્વારા હાથ ઉઠાવીએ છીએ, પગને ઓછો કરીએ છીએ. શ્વાસમાં લેવું, બીજા તબક્કામાં પુનરાવર્તન કરો.
- ફુટ સિવાય, વૈકલ્પિક રીતે તમારા ઘૂંટણ વાળવું વૈકલ્પિક રીતે અર્ધવર્તુળ દોરો બેસવું અને તે જ સમયે અમે બાજુ પર અમારા હાથ ફેલાવો. શ્વાસ - તમારા માટે હાથ, શ્વાસ બહાર મૂકવો - બાજુ પર હાથ.
- પાર્શ્વીય ઢોળાવ - અમે બેસવું માં પગ ઠીક, અમે અંતર માં અમારા હાથ પટ. અમે પક્ષો બદલી બાજુઓ દ્વારા હાથ, અર્ધવર્તુળ બંને હાથથી ખેંચો અને એકાંતરે ઘૂંટણ વાળવું. શ્વાસ - અપ, શ્વાસ બહાર મૂકવો - એકાંતે
- સ્પાઇન - વેધન આકારની હલનચલન - અમે શ્વાસમાં ઉઠાવવું, શ્વાસ બહાર કાઢવું, રાઉન્ડિંગ કરવું અને પછી અમારી પાછળ વળીને અમે નીચે પડીએ છીએ, આપણે આપણા પગને સમજીએ છીએ, આપણે શરીર સાથે પગ શોધીએ છીએ. શિરોબિંદુને ફ્લોર પર પોઇન્ટ કરો, કોક્સેક અપ.
- બારના દંભ પર જાઓ. સ્વિંગ, પગ અને પામ વચ્ચેનું સંતુલન જાળવી રાખવું.
- નીચે મશ્ત સાથે કૂતરાના ડોઝ પર જાઓ ફ્લોર બંધ બાઉન્સ, પગ સાથે મળીને કનેક્ટ કરો. ડાબા પગને ત્રાંસાથી સ્પષ્ટ કરો, પગ ટૂંકા હોય છે. અમે નીચલા પીઠ ઉપર સ્પષ્ટ પગથિયું ઊભું કરીએ છીએ. અમે ઘૂંટણની માં પગ વળાંક અને જાતને માટે શરૂ અમે બારના ડોળમાં જઈએ છીએ, ઘૂંટણની માથા પર સરળતાથી ખેંચો. અમે બધું પુનરાવર્તન, અન્ય રન સાથે જ.
- સ્પાઇનની વેવ જેવી ચળવળ, કૂતરાના મોઢામાં સ્થળાંતર કરવું, ચહેરા ઉપર. અમે પાછા કૂતરો ચહેરો ડોળ પરત અમે ફરીથી કવાયત પુનરાવર્તન 6
- અમે અમારા ડાબા ઘૂંટણને ફ્લોર પર નાખી દીધી, અમારા જમણા હાથથી અમે અર્ધવર્તુળા દોરીએ. બીજા તબક્કા પર વ્યાયામ 6 પુનરાવર્તન કરો.
- ફ્લોર પર ઘૂંટણ, હાથ અર્ધવર્તુળા ખેંચે છે
- અમે અમારા ઘૂંટણમાં ખસેડીએ છીએ - શ્વાસમાં - હાથ, શ્વાસ બહાર કાઢો - બાજુઓમાં હાથ. અમે હિપ્સનો ઉપયોગ કરીને, ત્રાંસા શરીરને ચલિત કરીએ છીએ. એક હાથની પાછળ નીચે ઉતરવામાં આવે છે, અન્યને ઉછેરવામાં આવે છે. અમે અમારા હાથ સાથે ચક્રાકાર ગતિ કરીએ છીએ, આગળ અને પછાત, પુનરાવર્તન કરો, બીજી તરફ હીલ પર પડવું.
- વળાંકમાં પકડી રાખો, યોનિમાર્ગને આગળ દબાણ કરો, છાતીમાં વાળવું, તમારા માથાને પાછું લો.
- એક વર્તુળમાં તમારા હથિયારો ફરતી, નીચે ચઢી અને ધીમે ધીમે નીચે નમવું. એકવાર વધુ વરાળ કરો
- અમે નીચે કૂતરો ફેશન દંભ ખસેડો, એકાંતરે ફ્લોર માં તેની રાહ દબાવો. પગ સીધી છે, પાછળ અને પગ એ જ લાઇન પર છે.
- સ્પાઇનની હલનચલનની ચળવળ દ્વારા, અમે કૂતરાની ફેશનની દંભમાં ખસેડીએ છીએ. અમે પેટ પર નીચે જાઓ તમારી આંગળીઓને ફ્લોર પર મૂકો, તમારા પગને જોડો અને તેમને ઉઠાવી દો. શ્વાસમાં મૂકવું - બાજુઓ પર હાથ અને પગ ફેલાવો, શ્વાસ બહાર મૂકવો - તેમને એક સાથે જોડાવો. શક્ય તેટલા ઊંચા શરીર અને પગ ઉત્થાન માટે લડવું.
- પાછળથી લોકમાંના હાથ, અમે અમારા પગ નકાર્યા નથી, અમે છાતીને વધારે ઊંચો કરીએ છીએ.
- અમે આરામ માટે એક દંભ માં પસાર, એક બાળક ની ડોળ. યોનિમાર્ગને પરાણે ઘટાડો થાય છે, હાથ ખેંચાઈ જાય છે, અમારા ઘૂંટણની ઘૂંટણમાં ઘટાડો થાય છે.