શ્વાસ અને ગતિશીલ ચળવળ એ યોગની સૌથી શક્તિશાળી વ્યવસ્થાઓ પૈકીની એક છે. આ પદ્ધતિને ashtanga vinyasa યોગ કહેવામાં આવે છે, તે હઠ યોગની એક પદ્ધતિ છે, અને તેના ક્યુઅરટર શ્રી પત્તાભી જોયસ છે, જે મૈસુરની શાળામાં આ શૈલી શીખવે છે.
આશ્ર્ટાંગા વિન્યાસામાં કેટલાક વિશિષ્ટ ઘટકો છે જે અન્ય પ્રકારોમાં જોવા મળતા નથી.
- વિન્યાસા હલનચલનનું સંકુલ છે, અસ્થિગાના અસાંજે યોગની આસન્સ વચ્ચે ઉપયોગમાં લેવાતા અસ્થિબંધન;
- પ્રાણાયામ - આ શૈલીમાં તે સમયની અંદર "શ્વાસ અને બહાર" કેવી રીતે શીખવું તે ખૂબ મહત્વનું છે;
- ડ્રિશ્ટી - સંકુલના અમલ દરમિયાન તમારે સતત તેનું ધ્યાન શરીરના જુદા જુદા બિંદુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, જેની સાથે તમે કામ કરો છો;
- ધ્યાના એ ધ્યાનની સ્થિતિ છે, જેનો અર્થ એ છે કે મંત્રોના આશ્ર્ટાંગા વિન્યસામાં ઉચ્ચારણ.
કસરતો
અમે નવા નિશાળીયા માટે યોગ એશર્ટંગાના શાસ્ત્રીય સંકુલનો અમલ કરીશું. તેમાં સૂર્ય નમસ્કાર અને આસન "ત્રિકોણ" ના વિવિધ પ્રકારો છે. આ સંકુલનું મુખ્ય કાર્ય સ્નાયુની મજબૂતાઈને વિકસાવવા અને શરીરના રાહતને સુધારવા માટે છે જેથી તમે પાછળથી ઉચ્ચ-સ્તરના અભ્યાસોમાં જોડાઈ શકો.
- અમે કૂતરાના દંભથી શરૂ કરીએ છીએ - ફ્લોર સામે હાથ અને પગ આરામ, અમે અમારા કોકેક્સને ઉપરનું પટ, અમે અમારી પીઠ વાળો.
- જંપમાં અમે પગને હાથમાં ખસેડીએ છીએ, પગને સીધો કરો, આપણે શરીર સાથે તેમના માટે પહોંચીએ છીએ, અમે અમારા હાથને ફ્લોર પર નાબૂદ કરીએ છીએ - અમે વાળીએ છીએ. ફરી આપણે પગ સુધી પહોંચીએ છીએ, શ્વાસ લો અને ઉદય પામીએ છીએ. શ્વાસ લેવું - છાતીના સ્તરે હાથ, નમસ્તે
- અમે ગાદલાની ધાર પર ઊભા છીએ, અમારા પગને વળગીએ છીએ અને પ્રેરણા માટે અમારા માથા પર અમારા હાથ ઉભા કરીએ છીએ. ઉચ્છવાસ પર, અમે અમારા હાથને ફ્લોર પર નાંખીએ છીએ, પગ સુધી પહોંચીએ છીએ, અમારું માથું ઊભું કરીએ છીએ - અમે અમારી પીઠને વળાંક પાડીએ છીએ અને બારના દંભમાં પાછા આવો છો.
- અમે કોણીઓમાં અમારા હથિયારો વાળીએ છીએ, જ્યારે દબાણ કરીએ છીએ, અમે એક વળાંકને ફેરવીએ છીએ અને કોબ્રા મુદ્રામાં જઇએ છીએ, પરંતુ શરીરને ફ્લોર પર નાંખતા નથી. તમારા હાથ અને અંગૂઠા પર પકડી રાખો!
- અમે પાછા રાઉન્ડ, અમે કૂતરો દંભ માં જાઓ.
- જમણા પગ આગળ અને શરીર વધારવા. પ્રેરણા ઉપર હાથ, બાકાત રાખવાનું સ્થળ પર - અમે ફ્લોર પર હાથ હટાવીએ છીએ, અમે લૅથમાં પગ લગાડીએ છીએ.
- અમે અમારા હથિયારો વળાંક, વળાંક અને કોબ્રામાં બહાર નીકળીએ છીએ.
- અમે કૂતરામાં જઈએ છીએ અને અમે અમારા ડાબા પગથી આગળ ફેફસાં છીએ. શરીરને સંરેખિત કરો, શ્વાસમાં કરો - હાથ, શ્વાસ બહાર કાઢો - ફ્લોર પર હાથ, બાર પર પાછા આવો
- અમે ફરીથી સૂર્ય નમસ્કારને પુનરાવર્તન કરીએ છીએ અને કૂતરાના રેકમાં રહીએ છીએ.
- આગળ વધો અને સૂર્ય નમસ્કારના 3 વધુ ચક્ર કરો, દરેક વખતે થોડીક સેકંડ માટે કૂતરાની સ્થિતીમાં વિલંબ થાય છે.
- અમે બરાબર બનીએ છીએ, સ્પાઇનને ખેંચો, કોકેક્સ સજ્જ કરો. અમે શરીરને નીચે હટાવીએ છીએ, આંગળીઓની આંગળીઓને અમારી આંગળીઓથી લઇએ છીએ, આગળ જુઓ, બાકાત રાખવું પર પગના પગને દબાવો અને થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને ઠીક કરો.
- તણાવને મજબૂત બનાવો: અમારા પગ આંગળીઓ પર ઊભા થઈ ગયા છે, અમારા માથામાં વધારો, આગળ જુઓ - શ્વાસમાં લેવું, નિમ્ન શ્વાસ - શ્વાસ બહાર કાઢવું અમે પગને પોતાને દબાવો, સ્થિતિને ઠીક કરો
- અમે અમારી આંખો ઉભા કરીએ છીએ, કમર પર હાથ, ધીમે ધીમે ઊભી સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- અમે પડખોપડખમાં ઊભા છીએ, ખભા કરતા વધુ પગ, શસ્ત્રો ખભા સ્તરે બાજુ પર ઊભા. જમણા પગ પ્રકાશિત થાય છે, શ્વાસમાં લેવાથી, ઉત્સર્જન સાથે, પહેલા શરીરને બાજુ પર ધકેલવું, પછી આપણે જમણા પગની મોટી અંગૂઠાને જમણા હાથથી નીચે ખસેડીએ છીએ. ડાબા હાથની ડાબી બાજુએ ડાબી તરફ જોઈ રહ્યા છે. ડાબા પગથી શ્વાસ લો, ઉઠે, શ્વાસ બહાર કાઢો. અમે ડાબી બાજુએ બધું જ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- આઇપી બદલ્યા વગર, અમે ફરીથી જમણી બાજુ ફેરવીએ છીએ, પરંતુ અમે અમારા ડાબા હાથથી જમણો પગ તરફ ઝુકેલો છીએ. જમણા હાથ વિસ્તરેલું છે, જમણા હાથની તરફ જુઓ શ્વાસમાં, ડાબો પગ પર ઉચ્છવાસના વળાંક સાથે અને ડાબા પગ પર બધું પુનરાવર્તન કરો.
- આઇપી - પડખોપડખું ખભા, ખભા કરતા વધારે પગ, શસ્ત્રો ખભાની ઊંચાઈએ ઉઠાવવામાં આવે છે. જમણા પગ વિસ્તરણ, જમણા પગને વટાવતા, ઘૂંટણની બહારથી જમણા હાથને ઘટાડીને, ડાબા હાથને ઉપરની તરફ ખેંચીને, ડાબા પગની શોધમાં. શ્વાસ, ઉચ્છવાસ પર અમે પગ બદલીએ છીએ અને અમે બધાને ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તિત કરીએ છીએ.