હવે વધુ અને વધુ લોકપ્રિયતા ખેંચાતો દ્વારા મેળવવામાં આવે છે. જો તમે આ વર્ગોના સારને સરળ સમજાવી શકો છો, તો પછી તે તમામ સ્નાયુઓને ખેંચીને પ્રેક્ટિસ કરે છે, તેથી આ વર્ગો નૃત્યકારો અને ઘણા રમતવીરો સાથે ખૂબ લોકપ્રિય છે. જો કે, તમારી વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ આને સંબંધિત ન હોય તો પણ, તમે હજુ પણ ખેંચાતોથી લાભ મેળવશો. આ માત્ર શરીરના તમામ સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે, હલનચલનમાં લવચિકતા, પ્લાસ્ટિસિટી અને ગ્રેસને વિકસિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત નથી, પરંતુ વજન ગુમાવવાની સારી સહાય પણ છે.
વજન નુકશાન માટે ખેંચાણ
પ્રથમ નજરમાં એવું લાગે છે કે આ પદ્ધતિ દ્વારા વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે. જો કે, વાસ્તવમાં ખેંચાતો (ખેંચાતો) ખૂબ જ આકર્ષક પરિણામો આપે છે. જો તમે તેને નિયમિત રીતે કરો છો, તો તમે શરીરમાં ચયાપચયની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી રહ્યા છો, જેથી ચરબી વધુ સક્રિય રીતે ઉપયોગમાં લેવાનું શરૂ કરે છે, અને વજન નુકશાન શ્રેષ્ઠ ગતિ પ્રાપ્ત કરી રહ્યું છે.
યોગ, જે સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ પર આધારિત છે (જ્યારે તમે પોઝ ફાળવી રાખો, સ્નાયુઓને ખેંચાવી રાખો અને તેને પકડી રાખો), જે ઘણા વર્ષો સુધી તેના તરફ વળે છે તેવા લોકોના આંકડાઓ માટે સારા પરિણામ દર્શાવે છે. ઉલ્લેખનીય છે કે તેનો અર્થ એ નથી કે શક્ય બધું જ છે: યોગી, દાખલા તરીકે, રાશનમાંથી માંસને બાકાત રાખવું અને કુદરતી ખોરાકમાં ફેરબદલ કરવો, જેના લીધે તેઓ સામાન્ય રીતે એટલી પાતળી હોય છે.
ત્યાં વધુ એક પ્રકારનું ખેંચાણ - ગતિશીલ છે આ વિકલ્પ વિવિધ વર્કઆઉટ્સ અને હાઈકઅપ્સ માટે સરસ છે. આ કિસ્સામાં, તમે કોઈ દંભ પર કબજો નહીં કરો, પરંતુ ચોક્કસ દિશામાં ખેંચો, સ્નાયુને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. અસરકારક સ્ટ્રેચિંગના મોટાભાગના વર્ગોમાં, આ બંને પદ્ધતિઓ ભેગા કરો.
નવા નિશાળીયા માટે ખેંચાણ
અમને દરેકને સામાન્ય શબ્દોમાં ફેલાવાની પ્રક્રિયા ભૌતિક સંસ્કૃતિમાં શાળા વર્ગો સાથે પણ પરિચિત છે. એવા લોકો માટે સરળ કસરતોનો વિચાર કરો કે જેઓ હમણાં જ ચાલવાનું શરૂ કરે છે:
- સીધા સ્થાયી, પગ ઘૂંટણ પર વલણ, ખભા પહોળાઇ પર ઊભા એક હાથ ધીમેધીમે ઉપાડો અને તેને પટ કરો. હાથ બદલો અને વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો. કસરત કરો 6 વખત
- ટર્કિશમાં બેસવું, તમારા જમણા હાથથી જમણી તરફ તમારા માથાને ઝુકાવો. ચાલો આ પદમાં 15 ખાતા માટે પતાવટ કરીએ. આરામ કરો, તમારા હાથને દૂર કરો, પછી બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુ માટે 8 વખત ચલાવો.
- સ્ટેન્ડીંગ, દિવાલ સામે તમારી પીઠ દબાવો. ધીમે ધીમે ક્રોચ, દિવાલ પર બૉડીંગ બટ. સૌથી ઓછી શક્ય બિંદુએ, 20 એકાઉન્ટ્સમાં લોક કરો કસરત કરો 6 વખત
- આગળ જવું, તમારા જમણા પગ પર, તમારા પીઠ ફ્લેટ રાખીને. જમણા હાથ - બાજુ પર, ડાબે - માથા પર વિસ્તરેલું હાથ પર બેન્ડ, 30 બિલો માટે ઢબ ધરાવે છે. તમારા પગ બદલો, કસરત પુનરાવર્તન કરો. 8 વખત કુલ કરો.
- ફ્લોર પર બેઠા, પગથી અલગ, માથાના પાછળના ભાગમાં આવેલા હાથ. જમણા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવા માગે છે, ધીમેથી આગળ વધો તે પછી, આરામ કરો અને અન્ય પગ માટે કરો. દરેક દિશામાં 6 વખત ચલાવો.
- ફ્લોર પર બેઠા, પગથી અલગ, ઘૂંટણની બાજુમાં જમણો પગ વળાંક, પામ્સ સાથે જોડાયેલા
નેપ સીધા પગ સુધી પટ, પછી આરામ, અન્ય પગ વળાંક, પ્રથમ એક સીધી અને કસરત પુનરાવર્તન. દરેક બાજુ માટે 6 વખત કરો આદર્શ રીતે, તમારે તમારા હાથથી પગ પડાવી લેવું અને 20 એકાઉન્ટ્સની સ્થિતિને ઠીક કરવાની જરૂર છે. - એક લોકપ્રિય કસરત "બટરફ્લાય" છે ફ્લોર પર બેઠા, પગને એકસાથે જોડો અને તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર ખેંચો, તમારી જાતને કોણીમાં મદદ કરો. પામ્સ પગ પર મૂકી શકાય છે.
બિન-ગરમ સ્નાયુઓ પર ખેંચાતું કરવું જરૂરી નથી - આ સારી કરતાં વધુ નુકસાન કરશે વ્યાયામ પહેલાં, 5-10 મિનિટ માટે દોરડાથી ચાલો અથવા કૂદકો મારવો.