તમાકુના પ્રોટોકોલ - વજનમાં ઘટાડા માટે કસરતો

અંતરાલ તાલીમ તાજેતરમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય બની છે. મુખ્ય ફાયદો સમય અને નાણાંના સૌથી નાના ખર્ચે તમારી આકૃતિને હટાવવાની તક છે. અલબત્ત, આ આકર્ષ્યા છે, પરંતુ બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે અંતરાલ તાલીમ માટે આ પ્રેમ ક્યારે શરૂ થયો અને ક્યારે થયો.

90 ના દાયકામાં અંતરાલ તાલીમની શરૂઆત ઇઝીમી ટૅબાટાએ કરી હતી. જેમ તમે તેનું નામ અનુમાન કરી શકો છો, તે વજન નુકશાન માટે પ્રસિદ્ધ પ્રણાલીના નિર્માતા છે - તમાકુના પ્રોટોકોલ.

તે વર્ષમાં તાબાતાએ જાપાની સ્પીડ સ્કેટિંગ ટીમનું કોચ રાખ્યું હતું અને ટૂંકા ગાળામાં તેમના લડવૈયાઓને આકારમાં લાવવાનો માર્ગ શોધી રહ્યો હતો. તેમણે આ પદ્ધતિ શોધી - તાલીમ 4 મિનિટ, 20 સેકન્ડ માટે 8 રાઉન્ડ. બાકીના પછી સ્કેનર્સને ચરબી ચલાવવા માટે પૂરતી હતી, તેમના સ્નાયુઓને વિકસાવવા અને સ્પર્ધા પહેલા તેમની ધીરજ વધારવા માટે.

તમાકુની કસરત શા માટે કામ કરે છે?

હૉપોક્સિઆને કારણે તમાટા અસરકારક છે - ઓક્સિજનની અભાવ. કસરત દરમિયાન મહત્તમ ઝડપ અને અતિમાનુષી પ્રયાસોના કાર્યક્રમ સાથે, સક્રિય રીતે રોકાયેલા શરીરમાં ઓક્સિજનની જરૂર પડે છે. તે જથ્થામાં જેની જરૂર છે, તે નથી. તેથી, તાલીમ પછી, વળતરનો સમય શરૂ થાય છે - ફેફસાં સક્રિય રીતે હવાને શોષી લે છે, અને તે ધ્યાનમાં લીધા વગર, અમે સક્રિય ચરબી બર્નિંગની પ્રક્રિયામાં છીએ

ઓક્સિજનયુક્ત રક્ત અમારા શરીરના દરેક કોષમાં પ્રવેશ કરે છે અને મોટા પાયે પુનર્નિર્માણ તરફ દોરી જાય છે, જે ચરબી કોશિકાઓના ઉપયોગને કારણે થાય છે.

તમાટા મૂળ ચયાપચયની ઝડપને અસર કરે છે, જેનો અર્થ એ છે કે શરીર સંપૂર્ણપણે અલગ શાસનમાં કામ કરે છે - ચરબી બર્નિંગ

અમે 4 કસરત કરીએ છીએ, જેમાંથી પ્રત્યેક 20 સેકંડ માટે કરવામાં આવે છે. દરેક કવાયત પછી, અમે 10 સેકન્ડનો બાકીના હકદાર છીએ. અને વજન ઘટાડવા માટે તમાકુની કવાયતના દરેક કસરત પ્રોટોકોલ માટે રાઉન્ડ, સામાન્ય રીતે, આપણી પાસે આઠ જ હોવો જોઈએ. એટલે કે, જો તે 32 વલણો છે, જો 8 રાઉન્ડ 4 વ્યાયામ દ્વારા ગુણાકાર કરે છે.

વજન નુકશાન માટે તમાકુના પ્રોટોકોલના કસરતો

  1. ખભાની પહોળાઈ પર પગ - હવાઈ બેસી-અપ્સ કરો ખભાની પહોળાઇ પરના પગ, ઘૂંટણ મોજાની બહાર નહીં, શ્વાસ પર આગળ આગળ બેસીને શરીરને ઝુકાવતા. પછી, અમે પાછા IP પર પાછા આવો. તમને વધુમાં વધુ દરે કામ કરવાની જરૂર છે - 20 સેકંડમાં તમારે ઓછામાં ઓછા 22 સિટ-અપ્સ જોઈએ.
  2. ડમ્બબેલ ​​ઉમેરો (તમે ડંબલને બદલે પેનકેક લઇ શકો છો) - બેસવું, નીચે બંને હાથથી ડમ્બબેલ ​​રાખો, એક વિસ્ફોટક લિફટ કરો અને તમારા માથા પર ડંબલને ખેંચો. ટોચ પર, અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો.
  3. Börpy - નીચે લટકાવેલો ભાર લેવા, બહાર સ્ક્વિઝ, ઉપરનું કૂદકો, તેના પગ સાથે ફ્લોર બોલ આવતા.
  4. "બેસો" - ફ્લોર સુધી નીચે જાઓ, કમર દબાવવામાં આવે છે, ઘૂંટણ વળે છે, શસ્ત્ર તમારા માથા પર ખેંચાય છે, હંમેશા ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. અમે સંપૂર્ણ પ્રશિક્ષણ કરીએ છીએ, મોજાંના હાથને સ્પર્શ કરીએ છીએ. જ્યારે ઉઠાંતરી, અમે નીચલા પાછા રાઉન્ડ.

સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમાકુના પ્રોટોકોલ માટે દરેક કસરત અલગથી થઈ શકે છે, કારણ કે 32 રાઉન્ડ બનાવવાથી ખરેખર ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, જો તે 20 મિનિટથી વધુ સમય લાગતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમાકુ સિસ્ટમમાં ઉપરોક્ત કવાયતોમાંના એકને આઠ અભિગમ અપનાવવા માટે દરરોજ એક નિયમ લો:

તેથી, એક અઠવાડીયામાં તમે બંને પગ, અને હિપ્સ, અને હાથ, તેમજ દબાવો પણ કામ કરશો. કુલ, દરરોજ તમાકુની પ્રણાલી પર આ પ્રકારની તાલીમ 4 મિનિટથી વધુ સમય લેશે નહીં.

જો તમે કમસે કમ એક દિવસ માટે તમાકુ કરો છો, બે અઠવાડિયા પછી તમે તમારા શરીરમાં એક નોંધપાત્ર ફેરફાર જોશો, સુખાકારી અને, અલબત્ત, વજન. અને શું આ બે હેતુથી તમે આ હેતુ માટે 4 મિનિટો નથી?