તાબાતા: કસરતો

તાકાતા એવા લોકો માટે તાલીમની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિઓ પૈકીની એક છે જે અધિક વજન ધરાવે છે, અને ભૌતિક વ્યાયામને કારણે તેનું લક્ષ્ય સુધારવું છે. સગવડતા, ઘરે વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે તાબબાટના આહાર સાથે વ્યવહાર કરવો શક્ય છે. એકમાત્ર વસ્તુ જે જરૂરી છે તે ફ્રી કપડા અને એક જગ્યા ધરાવતી રૂમ છે, જેથી ચળવળમાં કંઇ હાનિકારક નથી.

નવા નિશાળીયા અને અનુભવી એથ્લેટ્સ માટે તાબાતામાં તાલીમ માટેની પ્રક્રિયા એ સમાન છે - કસરત કરવાનું શક્ય તેટલી તીવ્ર હોવું જોઈએ. તાલીમનો સમયગાળો પરિણામ પર અસર કરતું નથી. ફક્ત ઓછા શારીરિક રીતે મજબૂત લોકો આ તાલીમ 10-15 મિનિટ સુધી કરી શકે છે. વધુ તાલીમ આપવાનો કોઈ અર્થ નથી, તેમ છતાં, ફક્ત શરીરની થાક થવી પડશે.

અંતરાલ તાલીમ ટૅબ્ટા તાલીમ ચક્રનું નિર્માણ કરે છે, જેમાં તમારે 20 સેકન્ડ માટે 8 અભિગમ અપનાવવાની જરૂર છે, 10 સેકન્ડ કરતાં વધુ સમય માટે આરામ નહીં. તે સમયે જ્યારે કાર્યની એક સક્રિય પ્રક્રિયા છે, તમારે એ સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે કે પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા કરવામાં આવી છે.

હૂંફાળું

તમારા શરીરના સ્નાયુઓને ટોનસમાં લાવવા માટે, તમારે થોડી વર્કઆઉટ કરવાની જરૂર છે. પાંચ મિનિટથી વધુ નહીં:

Tabata સિસ્ટમ કસરતો

જાપાનીઝ તરફી ઘણા જિમ્નેસ્ટિક્સ કહે છે કે જે કસરતો જે તાબાતા સંકુલનો ભાગ છે તે કોઈ પણ સ્નાયુ જૂથોને સમાવી શકે છે મુખ્ય વસ્તુ વિકાસ હોવી જોઈએ, તાલીમથી પરિણામ જુઓ. આવું કરવા માટે, દરેક વર્કઆઉટ પછી, પુનરાવર્તિત સંખ્યાને અનુક્રમે રેકોર્ડ કરો, અનુક્રમે દરેક અનુગામી સાથે તમને અગાઉના પરિણામને દૂર કરવા માટે પ્રોત્સાહન મળશે.

નીચે નવા નિશાળીયા માટે તમાટા કસરત પ્રોટોકોલનું ઉદાહરણ છે. તેઓ ઘણા નથી, પરંતુ તેઓ ફક્ત તમારા શરીરને સુધારવાના પરિણામ પર જ લક્ષ્ય રાખે છે. તેથી:

  1. Squats ડોમ્બેબ્લો લો, જ્યારે સિટ-અપ્સ દરમિયાન તમારા હાથમાં ડંબેલ્સ આગળ ઉભો કરો, જ્યારે તમે ઊઠો છો, તમારા હાથને ટ્રંકથી નીચે ખસેડો. તમારી મજબૂતાઇ અને સહનશક્તિ માટે ડામ્બબેલ્સનું વજન પસંદ કરવામાં આવે છે.
  2. અમે dumbbells રાખવા ચાલુ રાખો. હથિયારો કોણી પર વલણ ધરાવે છે અને ફ્લોરની સમાંતર હોય છે. ટ્રંકની ટોચને સ્થિર રાખવાનો પ્રયત્ન કરો, પરંતુ તમારા ઘૂંટણને એક સમયે લાવો, જ્યારે તેમને ડમ્પબેલ્સ સાથે સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.
  3. છાતીના સ્તરે એકબીજાની વિરુદ્ધમાં તમારા પામ્સ દબાવો અને શરીરને જમણે-થી-ડાબે ફેરવો.
  4. ફ્લોર પરથી સંકોચન. પુશ-અપની પદ્ધતિઓ વૈવિધ્યસભર છે, તેથી તમારા માટે સૌથી અસરકારક રસ્તો પસંદ કરો.
  5. તમારી પીઠ પર નીચે લગાડો, તીવ્ર ખૂણો રચવા માટે તમારા પગ ઊભા કરો, અને ફક્ત "કાતર" તરીકે ઓળખાતા કસરત કરો.
  6. તમારા પેટ પર આવેલા, દિવાલ સામે તમારા પગ દુર્બળ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા હાથને તાળાની માથાના પાછળના ભાગ પર લગાવીને, ટ્રંકનો ઉપલા ભાગ ઉભો કરો.
  7. આ કસરત ખૂબ જટિલ છે, પરંતુ ખૂબ અસરકારક છે. સંભવિત સ્થિતિથી ઊભો રહે છે, ઊભા થઈને, તમારા માથા પર તમારા હાથને સ્લેમ કરો અને ફરીથી સૂઈ જાઓ.
  8. પાછળથી બોલવું, પગ ઘૂંટણ પર વલણ. શરીરના ઉપલા ભાગમાં વધારો, તમારા હાથથી અંગૂઠા સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.

તબાતાના કસરતોને સ્પષ્ટપણે દર્શાવવા માટે, તમારે સ્ટોપવૉચ અથવા ટાઈમરની જરૂર છે. તે બાકીના અને કસરતો પોતાને પર ખર્ચવામાં સમય નિયંત્રિત કરવા માટે મદદ કરશે. જો તમારી હલનચલન સ્પષ્ટ છે, અને તીવ્રતા દરેક વર્કઆઉટ સાથે વધશે, તો પછી થોડા અઠવાડિયામાં તમે એવા પરિણામો જોશો જે તમને સંલગ્ન કરવાનું ચાલુ રાખશે.