સપાટ પગ બાળક અને પુખ્ત વયના બંનેમાં થઇ શકે છે. પરિણામે, પીડા અનુભવાય છે, સાથે સાથે અન્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ. પગના કમાનને ખોટી રીતે બચાવવા માટે, પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકોમાં ફ્લેટ ફેટને રોકવા માટે જરૂરી છે. નિષ્ણાતો ઉઘાડે પગે વધુ વારંવાર વૉકિંગ, યોગ્ય રીતે જૂતાં ચૂંટતા, અને વૉકિંગ કરતી વખતે મુદ્રામાં દેખરેખ રાખવાની ભલામણ કરે છે.
સપાટ પગનું કારણ અને નિવારણ
પ્રથમ, એવા કારણો વિશે થોડુંક શબ્દો છે કે જે આ પ્રકારની સમસ્યા ઉશ્કેરે છે: પોલિઆઓમેલિટિસ પછી અશિક્ષિત જૂતા, અધિક વજન, વિવિધ ઇજાઓ, આનુવંશિકતા, સુગંધ અને ગૂંચવણો. વિકૃતિકરણ વધેલા લોડ સાથે અથવા, ઊલટું, બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે થાય છે.
સપાટ પગની રોકથામ માટે કસરતનો સમૂહ:
- અંગૂઠા, રાહ અને પગની બહાર ચાલવાનું
- વૉકિંગ જ્યારે હીલ ના ટો માટે રોલ્સ વહન પછી એ જ કસરત કરો, પગની બહારની બાજુ પર ચાલવું.
- આગામી કસરત માટે, લાકડી લો. તે ફ્લોર પર મૂકો અને પગના આગળનો ભાગ સાથે ઊભો રહે છે. પગલાંઓ અનુસરો આ પછી, ઊભા રહો જેથી લાકડી પગની મધ્યમાં પસાર થઈ જાય, અને સપાટ પગને રોકવા કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
- સ્ટીકમાં એક સાથે ચાલો, અને પછી, બીજી દિશામાં.
- ફ્લોર પર બેસવું, પગ આગળ લંબાવવો, અને તમારી પીઠ પાછળ ફ્લોર પર હાથ આરામ. પ્રથમ, પગથી ફલકને વળો અને પછી, તેમને તમારા પર ખેંચો.
- તમારા તરફ પગ ખેંચો અને એક પછી એક તમારી આંગળીઓ વળાંક.
- રાહ સાથે જોડાવો અને પગની ગોળ ગોળીઓનું પાલન કરો, તેમને અલગ કરો. તે બંને દિશામાં કરો.
- પરિસ્થિતિ એ જ છે, પરંતુ ફક્ત તમારા વાળ ખેંચીને તમારા પગને ખેંચી લો. પગની આંગળીઓ બેન્ડ અને સીધી, પગને આગળ ધકેલવા, કેટરપિલરની ચળવળનું અનુકરણ કરવું.
- ફરીથી, તમારી આગળ પગ અને એક પગની આંગળી લંબાવવી, અન્ય અંગો સ્ટ્રોક, પગની ઘૂંટીથી શરૂ થવું અને ઘૂંટણની તરફ આગળ વધવું.
- આગામી કવાયત માટે, વિવિધ વસ્તુઓ, જેમ કે પેન, કીચેન, સ્કોચ ટેપ, વગેરે લો. એક ખુરશી પર બેસવું અને એક પગ ગ્રેબ સાથે અને એક બાજુથી બીજી વસ્તુઓ ખસેડો. સહાયક પગ સ્થિર રહે છે. બંને પગ કરો
- ખુરશી પર બેસીને સતત, ફ્લોર પર હાથ રૂમાલ ફેલાવો, બંને પગ સાથે ઊભા રહો અને તમારી આંગળીઓને પકડી રાખો, તેને અલગ અલગ દિશામાં ભટકાવી દો. એક જ કવાયત કર્યા પછી, પરંતુ વૈકલ્પિક રીતે દરેક પગ.
- સ્પાઇક્સ સાથે નાની બોલ લો પગ વચ્ચે તે ક્લેમ્બ કરો અને તેને ઉઠાવો. પછી, તમારા જમણા અને ડાબા પગથી વારાફરતી બોલ રોલ કરો.