ઝુમ્બા ફિટનેસ નૃત્ય ઍરોબિક્સમાં એક નવો શબ્દ છે આ દિશામાં તમે માત્ર તમારા આદર્શ, સ્માર્ટ આકૃતિ અને સપાટ પેટના સપનાને સમજવા માટે નહીં, પણ તણાવ ઓછો કરવા, તણાવ દૂર કરવા, ઉત્સાહ વધારવા અને લયની લાગણી વિકસાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. તે આકર્ષ્યા છે, તે નથી?
ફિટનેસ નૃત્ય ઝુમ્બા: લાભ
સૌ પ્રથમ, ઍરોબિક ઝુમ્બા એવા લોકો માટે રચાયેલ છે જે તેમના શરીરને સામાન્ય બનાવવાની કોશિશ કરે છે. ગુણાત્મક એરોબિક ભાર, સ્નાયુઓના દરેક જૂથને ધ્યાન આપવાની ઇચ્છા - તે આ દિશાને નિશાની આપે છે. ઝુમ્બા હલનચલન ઍરોબિક્સ, નૃત્ય ઍરોબિક્સ, સાલસા, અને બચ્ટા, અને મેરેન્ગા, અને ફ્લેમેંકો અને એફ્રૂ અને હીપ-હોપ પણ છે! આ બધાં તમે વધેલા સ્નાયુ ટોન, ઝડપી ચરબી બર્નિંગ, સુધારેલ સહનશક્તિ અને ઉશ્કેરણીય નૃત્યમાંથી એક અદ્ભુત મૂડના રૂપમાં નોંધપાત્ર પરિણામોની બાંયધરી આપો છો!
ઝુબા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે તે તમામ સ્નાયુ જૂથોનો સમાવેશ કરે છે અને તેમને સરળતાથી, રમતપૂર્વક કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. રસપ્રદ તાલીમ એકવિધ અને એકવિધ કરતાં વધુ અસરકારક છે, કારણ કે તે મૂડ અને સિરમ હોર્મોન સ્તરને વધારી શકે છે, જેની અભાવ સતત મીઠા અને હાનિકારક પર ખેંચે છે.
વજન નુકશાન ઝુમ્બા માટે નૃત્યની અન્ય એક સકારાત્મક બાજુ - તે માત્ર ઍરોબિક્સ અને નૃત્ય કરતાં વધુ છે, જે તણાવને દૂર કરવા માટે ઉત્તમ રીત છે! આવા વર્ગોમાં જવાનું શરૂ કર્યા પછી, તમે જોશો કે તમારી ચીડિયાપણું અદૃશ્ય થઈ જાય છે, તમે શાંત અને વધુ ખુશખુશાલ બની ગયા છો.
તમારે ઝુમ્બાને પ્રેક્ટિસ કરવાની શું જરૂર છે?
તાલીમ શરૂ કરવા માટે, તમારે કોઈ ખર્ચાળ સાધન ખરીદવાની જરૂર નથી, અથવા વધારાની રમત સાધનો. તમને જરૂર છે તે બધા તંદુરસ્તી માટે સામાન્ય કપડાં છે:
- સ્પોર્ટ્સ શર્ટ અથવા ટી-શર્ટ;
- રમતો શોર્ટ્સ, લેગિગ્સ અથવા કેપ્રીસ;
- પ્રકાશ sneakers અથવા ચેક્સ
તે અસંભવિત છે કે કોઈ એવી દલીલ કરશે કે ઝૂબાના માવજત પાઠ જૂથમાં વધુ મજા છે. જો કે, જો તમારી પાસે માવજત ક્લબમાં ભાગ લેવાની તક નથી, તો તમે ગુણવત્તાવાળા વિડિઓ પાઠનો ઉલ્લેખ કરીને ગીચતાના ભ્રમ બનાવી શકો છો - આમાંના એકને અમે આ લેખમાં આપીએ છીએ
ઝુમ્બા: ઘરે ફિટનેસ
જો તમે ઘરે અભ્યાસ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો અમે જે ઑફર કરીએ છીએ તે સંપૂર્ણ વિડિઓ પાઠ પર ધ્યાન આપો. તે બધા નિયમો કે જે શરૂઆત માટે ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે, અને જેઓ લાંબા સમયથી રોકાયેલા છે તે માટે આદર કરે છે. આ ઘટકોમાં જરૂરી હલનચલન, એક સુસંગઠિત બનેલા વ્યવસાય અને એક સારી હરીફાઈના ઘટકો સાથે યોગ્ય હૂંફાળું શામેલ છે.
શું તમે ક્યારેય વિડિઓ પાઠ કર્યો છે? નીચે જણાવેલ બાબતો સિવાય અહીં કોઈ ખાસ સૂક્ષ્મતા નથી.
- તમારા શ્વાસ જુઓ, તમારી નાકમાં શ્વાસ લો, સમાનરૂપે;
- પ્રશિક્ષક માટે હલનચલન પુનરાવર્તન;
- મિરરની સામે લેપટોપ સ્થાપિત કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, જેથી તમે પ્રશિક્ષક અને જાતે બંને જોઈ શકો;
- zumba તંગ શસ્ત્ર, પગ, પાછો ખેંચી લેવાયેલા પેટ અને સીધા પાછા આવશ્યક છે;
- તાલીમ દરમિયાન તે વિક્ષેપિત થવા માટે અત્યંત અનિચ્છનીય છે, તમારી જાતને પૂરતો સમય પૂરો પાડો;
- ઝુમ્બામાં કેટલીક આકર્ષક ગતિવિધિઓ અને પગલાઓનો સમાવેશ થાય છે, તેથી ચળવળ માટે ઘણા બધા રૂમને છોડતા રૂમમાં કરો;
- હૂંફાળું અને હરકત કરવા માટે દરરોજ આળસુ ન રહો;
- જો તમે અઠવાડિયાના 2-3 વખત સતત તેમને પકડી રાખતા નથી, તો તમને પાઠમાંથી કોઈ વિશેષ અસર દેખાશે નહીં.
વધુમાં, જો તમે સ્લિમિંગ ઝુબાનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે કેટલીક વિશિષ્ટ યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો: ઉદાહરણ તરીકે, ક્રીમ અને ખાંડ વગરના એક નાનો કપ કોફી પીતા પહેલાં આ તમને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સક્રિય કરવા અને વધુ ઉત્સાહપૂર્વક તાલીમ દરમિયાન વર્તે છે, વધુ ચરબી બાળી નાખશે. મુખ્ય બાબત એ છે કે તે પછી, એક કલાક અને અડધા કરતાં પહેલાં ન ખાઓ, અને તે પહેલાં, માત્ર પ્રોટીન ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક - ડેરી ઉત્પાદનો, ચિકન સ્તન, વગેરે.