કેવી રીતે છાશ પ્રોટીન લેવા માટે?

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે પ્રોટીન કેવી રીતે લેવું. ભાગ્યે જ પરંતુ પ્રોટીન સાથે બધું સંપૂર્ણપણે અલગ છે. તે, આપણે પ્લેટોમાં જોવા મળતા પ્રોટીનની વિપરીત, તાલીમ પહેલા અને પછી, અને સમૂહની ભરતી અને તેને ઘટાડવા માટે લેવામાં આવે છે. તે એક સાર્વત્રિક સપ્લિમેન્ટ છે, જે માત્ર 30 મિનિટમાં પચાવી શકાય તે માટે પ્રસિદ્ધ છે (માંસ આવા સંકેતોને શેખી નથી).

તેથી, ચાલો જોઈએ કે કેવી રીતે છાશ પ્રોટીન લેવું, તેના આધારે તમે તમારા માટે કયા ધ્યેય સેટ કર્યો.

તાલીમ પછી

શરૂઆતમાં, તાકાત તાલીમ પછી યોગ્ય રીતે છાશ પ્રોટીન કેવી રીતે લેવું, જો તમારો ધ્યેય - સ્નાયુની રાહત મેળવવા માટે. તેઓ સમાપ્ત થયાના પ્રથમ 90 મિનિટમાં તાકાત તાલીમ પછી, તમારે પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો બંધ કરવાની જરૂર છે. બીજા સાથે, અમે સરળતાથી એક ગ્લાસ જ્યૂસ પીવાના સામનો કરી શકીએ છીએ (કાર્બોહાઈડ્રેટનો લાભ તરત જ આત્મસાત થાય છે), પરંતુ અડધો કલાકમાં તમારે પ્રોટીન શેક પીવો જરૂરી છે.

હકીકત એ છે કે તાકાત તાલીમ પછી સ્નાયુઓ ભંગાણવાળા સ્નાયુ તંતુઓ અને સ્નાયુ પેશીના વિકાસની પ્રક્રિયાને શરૂ કરે છે. બહારથી પ્રોટીનની માત્રા સાથે જ શક્ય બનશે. નહિંતર, તમે સરળતાથી લેક્ટિક એસિડ એકઠું કરશે, જે સ્નાયુઓને સોજો કરશે, પરંતુ સુંદર નથી, પરંતુ બીમાર.

તાલીમ પહેલાં

આગળના કેસ એ છે કે તાલીમ પહેલાં કેટલી છાશ પ્રોટીન લેવી. ફોર્સ ટ્રેઇનીંગ પહેલાં આવા એક ઉમેરણ સ્નાયુ પેશીના વિનાશને ટાળવા માટે મદદ કરશે. કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓને આવશ્યક એમિનો એસિડ (બીસીએએ) ની જરૂર પડશે, અને જો તે ન હોય તો, શરીરના પ્રોટિનમાંથી બહાર કાઢવા માટે, સ્નાયુ વિનાશ શરૂ થશે.

તાલીમ પહેલાંનો ભાગ 25 જી પ્રોટીનથી વધુ હોવો જોઈએ (લાંબા સમય સુધી આત્મસાત થવું નહીં).

વજન ગુમાવવા માટે

અને તે પણ આપણે ભૂલીશું નહીં કે વજન ઘટાડવા માટે છાશ પ્રોટીન લેવાનું કેટલું મહત્વનું છે. ખોરાક પર ચોક્કસતા માટે વજન ગુમાવવું, જેનો અર્થ છે, કેલરીનો ઘટાડો ઘટાડવો . શરીરમાં પ્રોટીન નથી, અને સૌંદર્ય તે ઉમેરે નથી. છાશ પ્રોટીનનો હિસ્સો દિવસ દીઠ કુલ પ્રોટીનનો અડધો હિસ્સો ધરાવે છે (જો તમે વજન અને વ્યાયામ ગુમાવશો).

જરૂરી માત્રાની ગણતરી કરવી સરળ છે - 1,5-2 જી કિલોગ્રામ વજનના કિલોગ્રામ.