જો તમે કોઈ કસરત બાઇકને વજન ગુમાવવા અથવા ભૌતિક સ્વરૂપ જાળવવાનું મુખ્ય સાધન બનાવવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે ઇજાને ટાળવા અને પ્રશિક્ષણ સુખદ અને અસરકારક બનાવવા માટે યોગ્ય રીતે કસરત બાઇક પર કેવી રીતે જોડાવવું તે જાણવું જોઈએ.
અને તે સ્થિર બાઈકનો ઉપયોગ કરવા માટે ઉપયોગી છે?
સ્થિર બાઇક પર વ્યાયામ એરોબિક કવાયત એક પ્રકાર છે, જે રક્તવાહિની તંત્રમાં સુધારો કરે છે, ચરબી બળે છે અને શરીરની સંપૂર્ણ સહનશક્તિ વધારે છે.
કસરત બાઇક્સમાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે જોડાવવું તે સમજીને, તમે દરરોજ આ એકમ ખરીદી શકો છો, એક સુંદર ફૂલેલી આકૃતિ માટે લડવું અને ઉચ્ચ સ્તર પર તમારા આરોગ્યને જાળવી રાખવા માટે, જિમની સફર પર સમય અને નાણાં ખર્ચ્યા વિના.
તો તમે સ્થિર બાઇક પર શું કરો છો?
ઘરે અથવા જિમમાં, કોઈ પણ કિસ્સામાં, કસરત બાઇકનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમારે ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ.
- પ્રથમ, કપડાં પર ધ્યાન આપો કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં, કપડાં આરામદાયક, હંફાવવું અને કડક ન હોવા જોઈએ. કોઈપણ રમતો પોશાક અને sneakers અથવા sneakers માટે યોગ્ય.
- બીજું, વ્યાયામ બાઇક પર બેસીને, મુદ્રામાં ધ્યાન આપો. સામાન્ય સાયકલની જેમ, બેક સ્નાયુઓ કસરત બાઇક પર નબળું પમ્પ થાય છે, તમારી પીઠ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તમારા મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે તમારી પીઠ સીધો રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- ત્રીજું, સ્થિર બાઇક પર કસરત કરતા પહેલાં, તમારે પગ માટે નાના ઉંચાઇ કરવાની જરૂર છે, જેથી ઇજા ન થાય.
તેથી, તમે કસરત બાઇક પર કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે? સરળ કરતાં સરળ! જ્યારે તમે કસરત બાઇક પર બેઠા હોય, ત્યારે તમારે તમારા વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓને અનુરૂપ પ્રોગ્રામ પસંદ કરવો જોઈએ અને પ્રારંભિક સ્તરની ભૌતિક તૈયારી કરવી જોઈએ. મોટાભાગના કસરત બાઇક્સ માટે, પ્રોગ્રામ # 1 ખરાબ ભૌતિક માવજત માટે, કાર્યક્રમ # 2 - ભૌતિક માવજત સંતોષકારક સ્તરે, રમતવીરો માટે કાર્યક્રમ # 3, વગેરે માટે રચાયેલ છે.
એક સ્થિર બાઇક પ્રેક્ટિસ કરવા કેટલો સમય લે છે?
તે બધા લક્ષ્ય પર આધાર રાખે છે કે જે તમે ચલાવી રહ્યા છો. જો તમે પ્રશ્નનો જવાબ શોધી રહ્યા હોવ તો "સ્થિર બાઇક પર વ્યાયામ કરતી વખતે વજન ગુમાવવું કેવી રીતે કરવું?", પછી તાલીમ સમય 40 મિનિટથી ઓછી ન હોવો જોઈએ.
અને એક સારી શારીરિક સ્થિતિ જાળવી રાખવા માટે સિમ્યુલેટર પર તમારે કેટલો સમય કાઢવો જોઈએ, પરંતુ તમારા લેગ સ્નાયુઓને પંપ નથી કરતા? આ કરવા માટે, તમારે ફક્ત 20 મિનિટ માટે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, તમારા પગ પર મજબૂત ભારને લીધા વિના, એટલે કે, કાર્યક્રમ બદલ્યા વગર.
અને કેટલીક વધુ ઉપયોગી ટિપ્સ
નિષ્કર્ષમાં, "કસરત બાઇક પર યોગ્ય રીતે અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો?" પ્રશ્નનો જવાબ પુરક કરવું જરૂરી છે. બોલ સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ અને વજન ગુમાવવું, અલબત્ત, એક કસરત બાઇક પર તાલીમની સહાયથી ઘણું શક્ય છે, પરંતુ તમારે બધા ભૌતિક કસરતો માટેનાં સામાન્ય નિયમોને ન ભૂલી જોઈએ:
- પાઠની નિયમિતતા દર બીજા દિવસે કસરત બાઇક પર પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપવી જોઈએ, અથવા ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત;
- શ્વાસ (લય, નાક દ્વારા);
- આહાર લોટ પ્રોડક્ટ્સ, ખૂબ ફેટી ખોરાક, દારૂના આહારથી દૂર કરો. વધુ પાણી પીવું;
- મોડ સમય પર બેડ પર જાઓ એક તંદુરસ્ત સંપૂર્ણ ઊંઘ નોંધપાત્ર રીતે વ્યક્તિના ચયાપચયની અસર કરે છે, એટલે કે, તમારા વજનમાં ઘટાડો અને સ્નાયુઓનો સમૂહ.
અને છેલ્લા. શરીરને હાનિ પહોંચાડવા અને કસરતને સુખદ અનુભવ ન લેવા માટે, તમારે આ પ્રકારની ભલામણોને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ:
- આવું કરવા માટે, તમે તાલીમ પહેલાં કડક રીતે ખાવતા નથી, જેથી શરીર પાચન પર ઊર્જા ખર્ચી ન શકે, જ્યારે તેમને વધુ ચરબી બર્ન કરવા માટે જરૂરી હોય.
- તમે ભારે તાલીમ ન રોકી શકો છો, જેથી હૃદય પર બિનજરૂરી તાણ ન આપો. શ્વસન અને પલ્સ પુનઃસ્થાપિત થાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ગતિ ઘટાડે છે.
- અને વધુ - તમારા મનપસંદ સંગીતને શામેલ કરો અને તમારી સુંદરતા પર કામ કરવાનો આનંદ માણો!
શુભેચ્છા!