પ્રોટીન શું છે?

પ્રોટીન માટે શું જરૂરી છે તે પ્રશ્ન છે જે બધા પુરુષોને હિતે છે જે ગંભીરતાથી રમતોમાં સામેલ છે અને તેમના આરોગ્યની સંભાળ રાખે છે. ઘણા માને છે કે આ એક કૃત્રિમ પદાર્થ છે જે માત્ર આહાર પૂરવણીના રૂપમાં જ અસ્તિત્વ ધરાવે છે. જો કે, હકીકતમાં, પ્રોટીન એ એક કુદરતી ઘટક છે, જે હકીકતમાં એક સંકેન્દ્રિત પ્રોટીન છે જે દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં સમાયેલ છે - તે અંગો, કોશિકાઓના પેશીઓ ધરાવે છે અને તે વિના સામાન્ય જીવન પ્રવૃત્તિ અશક્ય છે. જો કે, એથ્લેટોમાં સામાન્ય લોકો કરતા ખૂબ મોટી માત્રામાં પ્રોટિનની જરૂર પડે છે, અને આ માટે ખૂબ ગંભીર કારણો છે.

પ્રોટીન શા માટે રમતવીરોની જરૂર છે?

મોટાભાગના પુરૂષો જે રમત રમવાનું શરૂ કરે છે તેઓ તેમના આકૃતિને સુધારવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, એટલે કે સ્નાયુ બનાવવાની. અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે પ્રોટીનની ભાગીદારી વિના શક્ય નથી, તે આ પદાર્થ સ્નાયુ તંતુઓ માટેનું મૂળભૂત નિર્માણ સામગ્રી છે, જે તેમને વધુ ઘટ્ટ, જાડું, વિનાશ માટે વધુ પ્રતિરોધક બનાવે છે. તે એમિનો એસિડના સંયોજનોના વપરાશ માટે જવાબદાર છે, તેમના સ્તરે ઇચ્છિત સ્તરે જાળવે છે, યોગ્ય ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને રોગપ્રતિકારક તંત્રની સ્થિરતા માટે જવાબદાર છે, પૂરતી ઊર્જા ધરાવતા કોષો પૂરા પાડે છે અને તેના વપરાશને નિયંત્રિત કરે છે. સક્રિય તાલીમ દરમિયાન પણ પ્રોટીનનો આભાર, સ્નાયુ પેશીના અદ્રશ્ય થઈને કારણે રમતવીર વજન ગુમાવી શકતો નથી, પરંતુ માત્ર બિનજરૂરી ફેટી સ્તરના કિલોગ્રામ અને વધુ પાણી સાથેનો ભાગ.

પ્રોટીનની રમતમાં શું જરૂર છે તે જાણતા નથી અને તે ઉપેક્ષા કરે છે, તે હોર્મોનલ બેકગ્રાઉન્ડમાં વિક્ષેપ કરવા અને સુખાકારીને વધુ ખરાબ કરવા માટે તૈયાર હોવો જોઇએ. કારણ કે આ પ્રોટીન પણ હોર્મોન્સ બનાવવા અને બાયોરીથમના સામાન્ય સ્તરને જાળવવા માટે જવાબદાર છે. સઘન તાલીમ પછી પણ, એક માણસ સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુ જેવી લાગશે નહીં અને સક્રિય જીવનની પૂર્ણતાનો આનંદ કરી શકે છે. જો કે, ડ્રગની અસરને ધ્યાનમાં લેવા માટે, એ સમજવું જોઈએ કે છાશ પ્રોટીન શા માટે જરૂરી છે, પરંતુ ક્યારે, અને કેટલું પ્રમાણમાં તે લઈ શકાય છે.

કેટલી પ્રોટીન હું એક દિવસ લેવી જોઈએ?

પ્રોટીન પ્રોટીન કુદરતી રીતે શરીરમાં પ્રવેશી શકે છે, કારણ કે તે વિવિધ ખોરાકમાં જોવા મળે છે. તેમાંથી મોટા ભાગના માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો, માછલી, ઇંડા, કઠોળમાં રજૂ થાય છે. એક લાક્ષણિક વ્યક્તિ પ્રોટિનની માત્રામાં એટલા બરોબર છે કે તે ખોરાકમાંથી બહાર કાઢે છે, કારણ કે તેમના માટે એક સામાન્ય દૈનિક માત્રા 1 ગ્રામ પ્રોટીન શરીરના વજનના કિલોગ્રામ હશે. પરંતુ અત્યંત પ્રશિક્ષિત એથલેટ્સ માટે ગુણોત્તર જુદો હોવો જોઈએ: શરીર વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 2-3 ગ્રામ. અને અહીં સામાન્ય ખોરાક ખૂબ મદદ કરશે નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોટીનની જરૂરી રકમ મેળવવા માટે, એથ્લીટને દિવસે 11 પૅક્સ કોટેજ ચીઝ ખવડાવવા પડશે, જે શારીરિક અશક્ય છે. તેથી, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ - સૂકી બાબત, પાણી, દૂધ કે રસથી મિશ્રિત એક ખાસ પ્રોટીન હૅક, જે દિવસે 2-3 વખત નશામાં કરી શકાય છે. આહાર પૂરવણીમાંથી 100 ગ્રામ પાવડર માત્ર બનાવે છે રમતવીર માટે દૈનિક દર

તાલીમ પહેલાં તમારે કેટલી પ્રોટિન પીવું જરૂરી છે?

છાશ પ્રોટીનનો ફાયદો, જે એથ્લેટ્સ ખાસ ઉમેરણોના રૂપમાં લે છે, એ છે કે તે ઝડપથી અને સંપૂર્ણપણે શરીર દ્વારા શોષાય છે અને તેની પ્રક્રિયા કિંમતી ઊર્જા વેડફાઇ જતી નથી. આ પદાર્થના એક ભાગને આત્મસાતી કરવા, કોશિકાઓને માત્ર થોડા કલાકોની જરૂર છે, જેનો અર્થ એ છે કે વધતી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે પ્રોટીનની ખાધ શક્ય તેટલી જલ્દી આવરી લેવામાં આવશે. એના પરિણામ રૂપે, તમારે તમારી વર્કઆઉટથી 1-1.5 કલાક પહેલાં પ્રોટીનને હલાવવું જોઈએ, અને સવારે ઊંઘ પછી અથવા સ્પોર્ટ્સ પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે વિરામ દરમિયાન.